Меню 1500 ккал на фазі дієти
Це сухе меню для бодібілдингу базується на дуже низькій кількості калорій. Ми рекомендуємо не знижувати кількість споживаних калорій, якщо у вас немає ожиріння. Для більшості спортсменів такий тип меню призведе до дуже значної і швидкої втрати жиру.
Приклад сухої їжі на 1500 ккал являє собою дуже низький рівень калорій. Настійно не рекомендується знижувати цю дозу навіть у посушливі періоди, якщо у вас немає ожиріння.
Якщо, незважаючи на таку низьку дієту, ви більше не втрачаєте жир, ми не рекомендуємо додатково зменшувати кількість калорій, а краще покращувати тренування та збільшувати дозу занять спортом серцево-судинного типу, щоб збільшити витрату калорій.
Будьте обережні, тому що занадто низьке споживання калорій не завжди є рішенням для втрати жиру, оскільки через деякий час організм сповільнюється, і втрачати жир стає вже неможливо, навіть продовжуючи зменшувати калорії. Саме з цієї причини кардіо може тоді стати необхідним, щоб продовжувати втрачати жир, залишаючись на рівні калорій, достатньому для уповільнення організму.
Нарешті, остерігайтеся ризику втрати м’язів. Насправді в цьому меню дуже мало калорій, тому воно збільшує ризик втрати м’язів. Саме з цієї причини меню такого типу можна використовувати лише людині зі значною надмірною вагою або практикуючому в бодібілдингу дуже досвідченому.
Приклад сухої дієти на 1500 ккал:
Короткий зміст цього меню:
- Білок: 153 г (40%)
- Вуглеводи: 123 г (33%)
- Жир: 44 г (27%)
Сніданок:
- Вівсянка: 30 г.
- Молоко: 10 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)
- 1 апельсин
- Риб'ячий жир: 10 мл (капсули омега-3 за замовчуванням)
Ранкова закуска:
- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 10 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Обід:
- Сирі овочі: тарілка
- Оливкова олія: 5 г.
- Риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
Полудень (за 1 годину до тренування):
- Вівсянка або порошок вівсянки: 20 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Під час навчання:
- 30 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA
Після навчання (як тільки воно закінчується):
- 30 г сироваткового білка + BCAA
Від 30 хв до 1 години після тренування з обтяженням: вечеря:
- Сирі овочі: тарілка
- Риба: 100 г.
- 1 яйце
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 5 г.