Меню бодібілдингу для початківців чоловіків - Блог
Оптимізувати результатів силових тренувань, важливо дотримуватися очевидної дієти. Для початківця, основним елементом залишається мотивація та збалансоване харчування, інакше він не зможе достатньо м’язити кілька частин свого тіла.
Ідеальне меню для нового спортсмена
Для швидкого набору маси необхідно дотримуватися дієти, переважно складеної з натуральної їжі. До того ж, щоб спалити енергію, важливо споживати більше калорій і споживайте його більше 90% з них, щоб спалити максимум жиру за відносно короткий проміжок часу.
Програма:
Сніданок
Інгредієнти: 50 г манної крупи, 2 цілих яйця, Від 4 до 6 яєчних білків і 1 банан Всього: 525 ккал, 35 г білка і 15 г жиру
Яйце пропонує білки особливо засвоюється, що сприятиме росту м’язів. Манна крупа забезпечить надзвичайно високоенергетичним складним цукром і містять банани фруктоза та калій.
Ці елементи необхідні для вироблення глікогену в м’язах. і в печінці, і в м’язах. Таким чином, деградація печінки зведена до мінімуму.
Ідеальний обід
Інгредієнти: 100 г макаронних виробів, 100 г яловичого фаршу з принаймні 5% жиру, не забуваючи при цьому 120 г броколіВсього: 389 калорій, 37 г білка і 13 г жиру
Для того, щоб набрати м’язи, яловичина відмінна. Останній містить, зокрема, чистий креатин, повний спектр вітамінів групи В та всі необхідні амінокислоти. Вміст заліза також сприяє виробництву енергії.
Макарони забезпечують енергією, а брокколі - елементами, які допомагають контроль маси жиру.
За годину до тренування: 125 г 0% сиру і тост житній хліб в тому числі 2 столові ложки варення Всього: 168 ккал, 13 г білка і 4 г жиру
Білки в сирі потрапляють в кров під час тренувань, що запобігає розпаду м’язів. Варення, вона приносить цукор для підвищення інсуліну.
Перекус: 30г рису, 4 столові ложки родзинок і Сироватковий протеїновий коктейль з водою Всього: 300 калорій на 40 г вуглеводів, 30 г білка, 2 г жиру
Для росту та відновлення білки швидко засвоюються, а вуглеводи зі свого боку сприяють підвищенню рівня реконструкції.
Сироватковий білок залишається чудовим джерелом амінокислот. Суміш із ізюму та рису забезпечує концентрат інсуліностимулюючих цукрів для відновлення м’язів.
Обідати
Інгредієнти: 1 ям, 100 г курячої котлети, 250 г гороху, моркви та кукурудзи, 30 г сиру Загалом 557 ккал, 40 г білка, 17 г жиру