Меню День №1 (Білки) - дієта Ріни

День №1: Меню сніданку

Сніданок повинен бути одним із прийомів їжі, що забезпечує необхідні нам вітаміни та мінерали. У дієті Ріна рекомендується їсти фрукти як сніданок. Для цього меню ми вибрали 2 фрукти, найбагатші вітаміном С, а саме апельсини та ківі.

інгредієнти:

апельсини
ківі

Як споживати?

Ви можете споживати їх у довільній формі. Моя рекомендація - готувати смачний фруктовий салат, звичайно, без збитих вершків або заливки 🙂

День №1: Меню закусок

Закуски улюблені всіма. Багато разів вони є причиною того, чому ми все одно час від часу перевищуємо рекомендовану кількість калорій, так? Що ж, цього разу, враховуючи, що ми відповідальні, ми хочемо схуднути і дотримуватись дієти Ріни, закуски, які ми будемо мати, будуть здоровими і завантажать нас вітамінами та енергією.

Ви здогадалися. Йдеться про фрукти та овочі!

інгредієнти

свіжі фрукти: яблука, стінки, апельсини, банани, виноград та сезонні фрукти;
свіжі овочі: помідори, перець, огірки.

З ранку до вечері ви можете їсти закуски кожні 2 години.

День №1: Меню вечері

У дієті Ріна на вечерю ви можете подати половину порції обідньої їжі без супу та хліба. Ось приклад дуже хорошого меню, яке можна їсти за вечерею під час цієї дієти.

Назва: Куряча грудка з салатом

Необхідні інгредієнти:

2 шматки курячої грудки, без шкіри
овочевий суп
1 баклажан (великий)
1 червоний
материнка (або чайна ложка)
сушений розмарин (чайна ложка)
часник (1, подрібнений)
патрульний (нарізаний на невеликі шматочки)
оливкова олія (чайна ложка)
сіль і чорний перець

Як це готується?

Змішайте оливкову олію з подрібненим часником і розмарином. Баклажани наріжте скибочками, залийте олійною сумішшю і покладіть скибочки на решітку, поки з обох сторін вона не придбає золотисто-коричневого кольору. Покладіть скибочки помідорів зверху і прикрасьте петрушкою.

Відварити курячу грудку при низькій температурі (зберегти її на інший обід) в овочевому супі. На курячій грудці потрібно зняти кістки, потім підготуйте скибочки баклажанів на тій самій сковороді, поки вони не стануть золотисто-коричневими з обох сторін. Слід приготувати салатну суміш. До цієї трапези ви можете подати звичайну порцію хліба. Після їжі з’їжте близько 300 мл супу.