Втрата ваги після пологів - Ніколь Франк Фізіотерапія

Часто потрібно деякий час, щоб позбутися кілограмів дитини після пологів.

Дієта не повинна бути першою метою після пологів.

Багато з вас борються із собою та своїм тілом у перший рік, а часто і довше, оскільки, здається, ніщо не рухається вперед. Іноді стає ще гірше, коли ти справді починаєш боротися проти себе і повністю незадоволений собою та своєю фігурою. Зовсім не потрібно це рано після пологів. І все, що менше року, рано.

Вічна тема "живота" та "ваги".

Але це все цілком нормально, і це може зайняти деякий час, поки все тіло не прийде в рівновагу і поки в якийсь момент рівень гормонів не повернеться до своїх попередніх рівнів.

Кардинальні зміни в харчуванні у фазі, коли вам потрібні всі сили (а також трохи бекону), не є доцільним чи корисним для вашого здоров’я. Все правильно, як є.

Але що ви можете зробити, це приділити трохи уваги тому, що ви їсте та п'єте. Це насправді звичайно.

Тим не менше, я часто спостерігаю, що під час стресу та постійного тиску в часі люди, як правило, їдять дуже погано та погано.

Снікерса вводять швидше, ніж щось поживне.

Але вам потрібні хороші поживні речовини, щоб знову підготуватися, а також для хорошого загоєння тканин і ран.

Кілька невеликих простих речей можна зробити досить добре, не перевантажуючи.

Випийте 3 літри води, щоб активізувати метаболізм і вивести з організму. Стара бруд повинна виходити, а система повинна "текти" і поливатися. Тільки тоді росте щось прекрасне. Як сад.
Не їжте пшеницю, це порожні калорії без вмісту. У них чудове інше борошно та хліб. Зазвичай трохи зменшіть борошно, крохмаль і хліб і їжте помірковано. Якщо ви не можете обійтися без пшениці, можливо, ви не зможете просто їсти «порожньо» під час кожного прийому їжі і додавати значно більше свіжої їжі до цілого. Наприклад, у гречаному борошні багато білка і справжній смак.
Не їжте фрукти або не так багато їх. Плоди - це цукрові бомби через фруктозу. Ягоди мають найменшу кількість фруктози і є супер здоровими.
Зменшіть молочні продукти, вони містять багато жиру і витрачають кишечник. Сир дуже жирний. Натомість нежирний йогурт, кефір та пахта трохи відрізняються. Чудовий сніданок або смузі з ягодами та вівсянкою. В іншому випадку є смачне вівсяне молоко, мигдальне молоко, рисове кокосове молоко, соєве молоко та багато інших смачних "молочків" більше.
Не їжте легких продуктів. Вони містять багато хімії і мало поживних речовин. Якщо немає жиру, є цукор. Якщо цукру немає, є жир.
Розщеплюють кортизол (адреналін). Зменшіть стрес! Кортизол робить жир животом. Це фактор, який не слід недооцінювати! Спіть якомога більше, веселіться, смійтесь. Якщо ви втомилися, слухайте своє тіло, відпочивайте і не хочете тоді прасувати одяг або займатися спортом. Це не має сенсу і ще більше виснажує. Детальніше про це тут.
Їжте білки, овочі, салат. Риба, м’ясо, бобові, зелень. Залежно від того, що ви можете терпіти і подобатися. Ви також повинні насититися.
Зменшіть споживання кави. Кофеїн збільшує кортизол, див. Вище. І будьмо чесними, більшість кави постачається з молоком, цукром та чимось солодким;)
Не їжте непотрібний цукор. Це не повинна бути частинка щодня. Але крім солодощів і чіпсів, вам потрібно лише прочитати вміст упакованих продуктів. Цукор є майже у всьому. Навіть на овочевому бульйоні. Найкраще взагалі не купувати банки та пакети. Те саме стосується кетчупу, гірчиці та всіх інших соусів. Так само фруктові соки, сода та Cola + Co.
Не вживайте алкоголю. Алкоголь неймовірно калорійний і просто не корисний для системи. Незалежно від того, чи хтось коли-небудь стверджував, що келих червоного вина на день є здоровим. У будь-якому випадку, це не добре для схуднення.
Щодня трохи потійте. Бажано протягом 30 хвилин. Їзда на велосипеді, ходьба, ходьба на роботу, сходи замість ліфта, танці (список відтворення Youtube і підемо), підняття на 5 поверх десять разів, а потім знову вниз.
Їжте корисні жири, такі як кокосове масло, кокосове молоко, арахісове масло, авокадо, горіхи. Але будь обережний у будь-якому разі. Тому що і тут занадто багато корисної речі - це також багато жиру і багато калорій. Їжте ці речі в міру.
Їжте хороші вуглеводи, такі як коричневий рис, лобода, солодка картопля, вівсянка. Як альтернатива макаронам, у магазині здорового харчування є справді смачна цільнозернова рисова локшина або гречана локшина.
Не приймайте підсолоджувач. Занадто багато хімії і доведено, що це нездорово. Візьміть замінники цукру, такі як ксиліт, стевія або подібні. Але не кожен може це взяти. Для початку також можна використовувати сироп агави або кленовий сироп. Але вони в свою чергу мають багато фруктози і, отже, багато калорій.
Їжте регулярно невеликими, засвоюваними порціями. Не впадайте в гіпоглікемію і не втомлюйтесь, перш ніж щось з’їсти. А розмір порції, щоб потім можна було ще дихати;) Не їжте нічого цілий день, бо у вас немає часу, але тоді, коли ви голодні, ви швидко їсте багато за раз, не дуже легко перетравлюється. Це залишається там, де воно є, і його також важко усунути, а потім, як правило, накопичується в проблемних зонах. Чесно кажучи, я теж не вірю в періодичний піст. Ви можете робити це протягом тижня, але не як спосіб життя. Я думаю, що це призводить до загальної поведінки під час їжі. Необхідно гарантувати регулярне надходження поживних речовин, особливо під час регресу, інакше організм вважає, що перебуває в режимі бою та польоту, і накопичує запаси в жирі на животі. Або, в гіршому випадку, поступово людина потрапляє в синдром втоми надниркових залоз. Дивіться кортизол вище або тут. Що стосується енергетичного балансу, багато чого стоїть і падає при регулярному споживанні їжі.

Як і у всьому, ви завжди повинні самі переконатися, що можна терпіти і скільки можна їсти. Іноді натовп просто виходить.

Шматок пирога точно не зашкодить. Але солодощі як їжа з низьким вмістом цукру, безумовно, не корисні в довгостроковій перспективі.

Або не їсти нічого цілими днями, але потім раптом увечері все проковтнути, тому що ти такий голодний, це переповнює твоє травлення. Можливо, ви споживали менше калорій протягом дня, але те, що ви з’їли, може погано засвоюватися і вживатися. Це, як правило, змушує вас відчувати себе роздутим і роздутим, і не призводить до відчуття добробуту.

Насправді ви дійсно худнете, лише якщо спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. І вам дійсно не потрібно робити такий великий проект у перші 1-2 роки. Тому що це справді стресово для організму, коли воно отримує менше калорій, ніж споживає.

Не слід робити це так. У регресії вам потрібні всі калорії і набагато більше.

Якщо у вас все це під контролем і ви хочете зрозуміти, скільки калорій їсте ви щодня, вам слід просто порахувати старі шкільні калорії протягом тижня, а також підрахувати споживання калорій.

Це насправді трохи копітко і, особливо на початку з дитиною, трохи нереально здійснити. Не обов’язково бути синонімами. Ви можете зробити це пізніше, коли у вас знову буде вільна голова, просто для розваги. Є чудові програми, з якими ви можете спробувати.

Тоді існує лише крихітна небезпека того, що вас починає легко одержимо, коли ви бачите, скільки калорій має капучино, і тоді все заборонено. Це теж не смішно.

Калорії включають: My Fitness Pal

Щодо споживання калорій: Runtastic, лише як приклад. Там ви можете записати відстань, яку ви подолали, і в кінці ви побачите, скільки калорій ви спожили (наприклад, ходьба 45 хвилин, відстань 3 км становить близько xy калорій). Але, безсумнівно, будуть кращі програми для споживання калорій, підрахунку кроків і все таке.