Меню дієти Дюкана на перший тиждень
Дієта Дюкана пропонує програму, організовану у 4 фази: фазу нападу, фазу круїзу, фазу консолідації та фазу стабілізації. Дієта складається з рецептів на основі білків, з низьким вмістом калорій і перевагою зниження апетиту. Крім того, їх засвоєння організмом передбачає велике споживання енергії, що дозволяє втратити кілограми без втрати м’язової маси. Ось кілька ідей меню на перший тиждень.
Дієта Дюкана: фаза чистих білків
Недовго (1-7 днів, залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути), фаза нападу передбачає вживання їжі, багатої на білок. Їжа, дозволена на цьому етапі, повинна готуватися без олії та інших дієтичних жирів, їх слід готувати лише. Ви можете додавати спеції в розумних кількостях для ароматизації своїх страв: зелень і перець. Вам дозволено вживати гірчицю і їсти соління, тому пройти цей етап буде не так складно.
Дієта повинна супроводжуватися споживанням щонайменше 1,5 - 2 літрів води.
Дієта Дюкана: Нижче наведено кілька ідей щодо фази нападу режиму.
Сніданок: чай або кава без цукру (можна використовувати підсолоджувач); 0% йогурту та грудки індички.
Необов’язково: нежирний сир.
Обід: яйця, зварені круто, телячий ескалоп, хліб з вівсяних висівок.
Вечеря: над тунцем та мишкою з білим сиром.
Сніданок: чай або кава без цукру (можна використовувати підсолоджувач), нежирний сир, нежирна шинка.
Як закуски ви можете споживати бари сурімі.
Обід: запечений лосось, 0% йогурт;
Вечеря: яловичина на грилі та пісний сир.
Сніданок: чай або кава без цукру (можна використовувати підсолоджувач), нежирний сир.
Перекус: 0% йогурту, без цукру.
Перекус: нежирний сир.
Вечеря: філе тріски та хліб Дюкан.
Сніданок: чай або кава без цукру; 0% несолодкого йогурту;
Перекус: варена, знежирена шинка.
Обід: шашлик з курки, знежирений сир.
Вечеря: стейк з яловичини, білий сир, несолодкий.
Сніданок: чай або кава без цукру; несолодкий знежирений сир.
Обід: кролик з гірчицею, йогурт 0%;
Вечеря: телячий ескалоп, 0% несолодкого йогурту.
Сніданок: чай або кава без цукру; несолодкий пшеничний або вівсяний десерт;
Обід: яйця, зварені круто, курка та пісний сир;
Вечеря: стейк з яловичини, йогурт 0%;
Сніданок: чай або кава без цукру (можна використовувати підсолоджувач), йогурт 0% та варене яйце;
Дієта Дюкана: переваги
Під час фази нападу втрата ваги постійно. За допомогою режиму ви спочатку схуднете більше, потім втрата ваги буде контрольована. Режим включає тривалий етап стабілізації. Дієта Дюкана дозволяє гурманам проводити дві урочисті вечері на тиждень, щоб уникнути розчарувань.