Меню дієти дукан на кожен день столу - Dietonus

Дієтолог П'єр Дюкан за 40 років практики розробив дієту, засновану на зниженні ваги, вона завоювала популярність серед широких мас і серед знаменитостей. Дієта Дюкана запобігає голоду. На кожному етапі необхідно вживати в меню "дійсну продукцію, яку слід носити не тільки для схуднення, але і проведення робіт з технічного обслуговування /, які триватимуть все життя.

Перед дієтою рекомендується провести триденне очищення організму.

Основні правила дієти Дюкана

На основі дієти Дюкана сформувались такі принципи:

Зниження добових калорій марно. Лікар стверджує, що зменшення добових калорій при дотриманні дієти є короткочасним результатом. Повертаючись до розповіді, дієта негайно скинула вагу. За словами Дюкана, ви повинні вживати у своєму меню лише ті продукти, які не дозволяють збирати.

Обмеження кількості споживаної продукції не є ефективним. Дієта Дюкана є антиподом монодієти. Ви можете вибрати з меню 100 продуктів, дозволених у будь-якій кількості, щоб заповнити вас на день.

Щоденне вживання вівсяних висівок - необхідність. Заява вівсяних висівок П'єра Дюкана дозволяє пастися, всмоктувати токсини та відходи організму. Щодня слід їсти 1,5-3 столові ложки висівок, залитих великою кількістю води.

Без тягаря фізичної праці, необхідної. За відсутності фізичних навантажень дотримання дієти може досягти межі "Не спалені кілограми", якщо вона зберігає вагу. При фізичних навантаженнях організм працює по-іншому. Відповідно до щоденника дієти Дюкана, потрібно довго ходити, бажано робити ранкову зарядку, займатися спортом або фізичними вправами кілька разів на тиждень, не користуючись ліфтом.

Згідно з правилами дієти Дюкана, необхідно дотримуватися 4 основних етапів:

Дієтна атака Дюкана - Меню відлічується від 7 днів. Метою "атаки" є змусити спалювати накопичений жир. У меню цього етапу є лише харчовий білок. Метою "атаки" є змусити спалювати накопичений жир.

"Зміна" - триває до того моменту, коли бажаний результат не досягнутий. Кінець «зміни» в дієті Дюкана - бажане зниження ваги. На цьому етапі в меню ви можете вибрати певні овочі, а також білкові продукти.

"Закріпити", він продовжує, залежно від ситуації, втратив зайву вагу. Меню цієї фази дієти Дюкана розширено до максимального підходу до кінця виставки.

"Стабілізація" - залишається все життя. Це тип культури живлення, засвоєний на попередніх етапах дієти Дюкана, який дозволяв підтримувати здорову вагу.

Фаза нападу

Дієта Дюкана "Атака" - перша і є хорошою фазою, після якої відбувається зменшення диска в меню. Її основною метою є спалення накопичення в організмі жирів. Отримується вживанням в меню тільки білкових продуктів із вмістом жиру.

Вживання білка з дієти Дюкана сприяє швидкому насиченню, отже, зменшуючи обсяг подачі страви. Перетравлюючи білок, організм споживає більше енергії, яку отримує, і в результаті надмірна вага виснажується занадто швидко. Особливо у фазі нападу дієти Дюкана було помітне виснаження, яке, за словами їх власного доктора. мотивовані, нові етапи.

Перед виконанням дієти Дюкана слід чітко визначити тривалість фази "нападу". Це визначається залежно від кількості фунтів:

До 5 кг = 3 дні;
До 10 кг = 4 дні.
До 15 кг = 5 днів;
До 20 кг = 6 днів;
Понад 30 кг = 7 днів.

Дотримуючись нападу дієти Дюкана, слід дотримуватися наступних правил:

Щоденне меню включає вживання 1,5 столових ложок вівсяних висівок, залитих рясно водою. Якщо ви гіперчутливі, можете замінити пшеничні висівки, гречку. Пийте щодня не менше 1,5 літра очищеної негазованої води. Рекомендується робити вправи вранці. Під час дієти необхідно походити на вулицю не менше 20 хвилин на день.

Схвалені товари

Дієтна атака Дюкана "- Дозволені продукти:

Нежирне м’ясо: яловичина, конина, яловичина, свинина (6% жиру), кролики;
Домашня птиця (крім качки та гусака, що використовується в їжу, без шкіри): курка, індичка, види полювання на перепелів;
Субпродукти: нирки, печінка, язик, легені;
Шинка (не більше 4% жиру, використовується без шкірки);
Риба всіх видів: сира, варена, консервована, смажена, на пару;
Морепродукти;
Яйця перепелів і курки: білок в необмеженій кількості, жовток не більше 2 одиниць на день;
Без жиру або з мінімальним відсотком жиру молоко та кисломолочні продукти;
Йогурт натуральний;
Крабові палички (не більше 7 штук за один прийом їжі).

Як доповнення до дієти Дюкана, фаза "нападу" дозволяє:

Оливкова олія, рослинна олія або ріпакова олія (1) столова ложка на день);
Лимонний сік;
Томатна паста (пункт 2 столові ложки на день);
Яблуко, соєвий соус, бальзамічний оцет;
Трави та спеції: кмин, чебрець, розмарин;
Цибуля;
Дріжджовий тест, желатин і дріжджі при приготуванні страв;
Огірок як закваска (2 штуки на день);
Для заміни цукру.

Дотримуючись дієти Дюкана, рекомендується протягом дня пити трав’яний, чорний та зелений чай, вина, фрукти, чай, каву, але без цукру. Споживання солі слід зменшити до мінімуму.

Меню щодня

Дієта Дюкана - меню в кожному випадку для фази нападу (сніданок, обід, перекус, вечеря):

Кварк;
М'ясний рулет з яйцем
Кефір;
Варена куряча скеля.

Коржик;
Кролик в томатному соусі;
Кефір;
Золотий лимон і соус для барбекю.

2 варених яйця;
Т-кістковий стейк з яловичини з гірчицею;
Молоко;
Коктейль з морепродуктів.

Багатий;
Форель, запечена в духовці;
Йогурт натуральний;
Тушкована індичка з вершковим соусом.

Сирний горщик;
Вушний осетер;
Останнє яйце водою;
Телячі медальйони в томатному соусі.

Шинка;
Курячий суп.
Кефір;
Лосось з духовки в духовці.

Яйце з беконом;
Солона оселедець;
Молоко;
Шніцель з телятини.

Фаза обертання

Завдяки дієті фази Дюкана і "обертання" ретельно досягається результат. Це найважливіший етап схуднення. Тривалість заснована на втраті зайвої ваги, тобто тобто, коли досягнутий бажаний результат, тоді фаза «обертання» відповідно до дієти Дюкана завершена. На цей момент у меню продукти, білки, овочі та овочі багаті клітковиною.

Вживайте овочі, дозволені в сирі, і в міру їх доставки. Однак допускається, що дієтичне меню Дюкана в цей час не кожен день. Ви повинні чергувати виключно білкові дні (залежно від стадії "нападу") з іншими (якщо картка дозволяє овочі та овочі).

Обертання білків днів із сумішшю Дієта Дюкана заснована на "бажаній втраті зайвої ваги:

До 10 кг = 1/1До 20 кг = 2/230 кг або більше = 5/5

На дієті Дюкана у фазі «обертання» необхідно підтримувати добову норму вживання вівсяних висівок по 2 ложки. З окремих тверджень ви можете замінити це на висівки пшениці або гречки з води. Збільшує споживання очищеної води до 2 літрів на день. Вправа також повинно бути більше. На дієті Дюкана під час фази «обертання» ви повинні гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хвилин на день. Не забувайте: завантажуйтеся завтра, щоб досягти бажаної втрати ваги.

Чи можливо, що вона не може їсти?

Її можна їсти у фазі обертання через систему Дюкана:

Вся їжа, білок, діє у фазі "атаки";
Всі спеції та добавки включені в меню етапу «Атака»;
Овочі: огірки, помідори, перець, гарбуз, спаржа, шпинат, петрушка, салат, капуста, редька, кабачки, баклажани, цибуля, цибуля-порей та цибуля селера, зелена квасоля, буряк, морква;
1, без цукру, одне яблуко на день;
Гриби.

Важливим нюансом фази "обертання" дієти Дюкана є те, що дозволені в першій фазі білкові продукти можна змішувати будь-якої форми, вибираючи лише два курси на день.

Під час фази "обертання" дієти Дюкана вийміть карту для таких продуктів:

М'ясо та птиця (качка, гуска);
Жирні кислоти, молоко та молочні продукти, ферментовані;
Картопля, горох, квасоля, кукурудза, сочевиця;
Авокадо, оливки, оливки;
Мюслі, макарони та хлібобулочні вироби (крім 2 шматочків житнього хліба на день);
Торти, солодкі десерти, шоколад;
Цукор;
Майонез.

Фортифікаційний етап

Етап створення системи Дюкана - це поступовий вихід з їжі. Якщо людина слідує, щоб схуднути, але вже не з такою ж інтенсивністю, приблизно 400 грамів на тиждень. Тривалість цієї фази обчислюється індивідуально, залежно від кілограмів, виходячи з принципу 1 кг, кинутого раніше вагою за 10 днів "приколювання". Наприклад, для того, щоб людина схудла на 6 кг, тривалість фазового «якоря» повинна становити 60 днів.

Меню дієти Дюкана подовжується у фазу "якоря":

Він додає солодкі фрукти, крім бананів, вишні та винограду. Але максимальна рекомендована добова доза фруктів не повинна перевищувати середнього розміру яблука.
Покладіть в раціон 6% сиру.
Два рази на тиждень ви можете їсти в меню картоплю, рис, макарони, горох, квасолю та бобові.
На цьому етапі дієти Дюкана збільшується добова норма вівсяних висівок до 3 столових ложок. Очищену воду без газу варто пити не менше 1,5-2 літрів на день.

Потрібно займатися фізичними навантаженнями, брати участь у заняттях фізичними вправами або аеробікою, тривалих прогулянках від 30 до 60 хвилин на день.

Функцією "фіксуючої" стадії дієти Дюкана є т. Зв "Клієнти". Це така їжа, коли у вас є все, абсолютно все, серце і шлунок. Організовуйте один раз на тиждень і лише один прийом їжі, наприклад під час обідньої перерви. Також на дієті Дюкана обов’язково має траплятися один раз на тиждень завантаження білків. Отже, в меню споживайте білкову їжу лише після фази "нападу".

Список рекомендацій продуктів

Схвалені продукти для дієти Дюкана на етапі фіксації:

Усі білкові продукти, дозволені у фазі "атаки";
Всі овочі, добавки та спеції, діючі на фазі "липкості";
Кислі та гірко-солодкі фрукти: апельсини, мандарини, грейпфрути, яблука, ківі, груші;
Ягоди: диня та кавун не більше 400 г/добу;
Рис, картопля, кукурудза, квасоля, нут, макарони, крохмалисті продукти 2 рази на тиждень;
Сир 6% - жирність не більше 40 г/добу;
Мед - 3 чайні ложки на день;
2 скибочки хліба.

Фаза стабілізації

Фаза стабілізації дієти Дюкана - це правило харчових звичок, яке слід продовжувати протягом усього життя, щоб економити, щоб досягти результату втрати ваги та не набору ваги в майбутньому.

За допомогою дієти Дюкана на етапі "стабілізації" необхідно дотримуватися основних 4 принципів:

Вживайте 3 столові ложки вівсяних висівок і випивайте не менше 1,5-2 л лимонаду на день;
Зверніть особливу увагу на свої фізичні навантаження: уникайте ліфтів, робіть щоденні прогулянки не менше 30 хвилин, робіть ранкову зарядку, займайтесь гімнастикою;
Раз на тиждень дайте день завантаження білка, після фази "атаки";
Включіть у свій щоденний раціон всі продукти або їжте після фази "фіксації". Фрукти бажано використовувати в меню в першій половині дня.

Завдяки фазі дієти Дюкана "стабілізація" - це вже не обмеження, а спосіб життя. Не варто турбуватися про святкування, якщо ви хочете насолодитися кулінарними вишуканими стравами, адже в цей день ви зможете влаштувати "бенкет". На наступний день після «живота» необхідно обов'язково погодитися на білкову «атаку», щоб запобігти швидкості надлишкової ваги.

Дозволена та заборонена продукція

Допускає продукцію через систему Дюкана на стадії стабілізації:

Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, м’ясо коней та інших копитних, свинина 6% кролик);
М'ясо птиці: курка, індичка (без шкіри);
Всі види риби у всіх формах приготування;
Молочні продукти, багаті жиром і молочними продуктами, ферментовані;
Морепродукти;
З м’ясних субпродуктів;
Тонка шинка без шкіри;
Курячі та перепелині яйця;
Всі овочі (особливо картоплю і бобові, які слід вживати в меню не частіше 2 разів на тиждень);
Вживайте фрукти (крім вишні, бананів та винограду), бажано в першій половині дня;
Мед 3 столові ложки кави на день;
Хліб (2 скибочки на день), макарони;
Лимон, лимонний сік;
Какао;
Гриби;
Кетчуп, томатна паста (п. 2 столові ложки на день), аджика;
Спеції та добавки (петрушка, коріандр, імбир, кмин, перець);
Желатин, дріжджовий тест, дріжджі;
Рослинна олія, оливкова олія;
Чай, кава, трав'яні чаї та відвари трав без цукру.

Під час фази "стабілізації" дієти Дюкана:

Цукор;
Торти, солодкі десерти;
Солодкі фрукти: вишня, банани, виноград;
М’ясо та птиця (качка, гуска в обмежених кількостях);
Жирні кислоти, молоко та молочні продукти, ферментовані;
Майонез та соуси з вашим використанням на кухні.

Цей спосіб схуднення дивує своєю ефективністю. Це те, чого ти хочеш у всьому світі. Ми запрошуємо вас надихнутися фотографіями, які ви закінчуєте, так би мовити.