Меню для дієти!

Як вимагається у коментарях, ми доповнюємо дві попередні статті дієтичним меню. Як бачите, схуднення не обов’язково означає сумні та м’які меню! Тож спробуйте наші дієтичні меню.
Відрегулюйте кількість так, щоб загальна кількість калорій відповідала тому, що ви розрахували раніше (на 200-400 ккал менше, ніж потреба в калоріях, щоб залишатися на тій самій вазі).

Сніданок

Рано вранці білок, складні вуглеводи та жири отримують енергію весь ранок, уникаючи при цьому 11-годинного удару насоса. Вранці ви повинні увійти в звичку добре харчуватися. Більше немає промислових рафінованих каш з молоком, і ласкаво просимо на англійський сніданок.

Меню 1

1 чай або кава
Мюслі (65 г)
Білий сир 0% (100г)
5 мигдалю (25г)
1 ківі (110 г)

537 ккал | Р: 17г | Г: 57г | L: 24г

Меню 2

1 чай або кава
2 скибочки цільнозернового хліба (80 г)
Вершкове масло (10г)
Варення (15г)
Сир камамбер (30г)

369 ккал | Р: 11г | Г: 44г | L: 15г

Меню 3

1 чай або кава
Мюслі (50г)
Напівжирне молоко (50 мл)
2 варених яйця
1 яблуко

471 ккал | Р: 20г | Г: 45г | L: 20г

Меню 4

1 чай або кава
Хліб з непросіяного борошна (80г)
Сир камамбер (50г)
1 яйце (50г)
1 компот без додавання цукру (100 г)

491 ккал | Р: 22г | Г: 60г | L: 17g

Обід

Опівдні - повноцінне блюдо з хорошим джерелом білка (червоне або біле м’ясо, риба), порцією крохмалистих продуктів, трохи овочів або сирих овочів, їжею, яка не надто жирна, щоб добре засвоюватися, і не має десерту! Солодке буде на південь.

Меню 1

1 невеликий зелений салат з невеликою кількістю кукурудзи та горіхів (80 г)
Бальзамічний оцтовий соус (1 ст. Ложка)
Великий стейк з яловичого фаршу 5% жиру (150 г) + спеції
Порція рису басмати (100 г вареного)

443 ккал | Р: 41г | Г: 28г | L: 14г

Меню 2

1 помідор (120г)
Легкий білий соус (1 ст. Ложка 10 г)
Філе індички (150г)
Варена паста (150 г)
Домашній томатний соус: цибуля + 1 ст. Ложка оливкової олії (50 мл)

475 ккал | Р: 30г | Г: 43г | L: 17g

Меню 3

Тріска у фользі (200г) з цибулею, морквою, картоплею
оливкової олії та лимонного дощу
Домашній рататуй (50г)
Коричневий рис (100 г варений)
1 кава або чай

364 ккал | Р: 35г | Г: 26г | L: 14г

Меню 4

1 помідор
Бальзамічний оцтовий соус (1 ст. Ложка)
Стейк з лосося (150г)
Варена сочевиця (200 г) + 1 ст. Ложка оливкової олії
1 скибочка цільнозернового хліба (30 г)

468 ккал | Р: 27г | Г: 47г | L: 17g

Полуденок

Візьміть, коли ви голодні. Зазвичай копати починають близько 17:00. Якщо ви не надто голодні, зменште кількість чотирьох годин. Якщо ви дуже голодні рано вдень, збільште полудень і особливо джерело білка. Не пропускайте четверту годину, це дозволяє не бути голодним ввечері і легко вечеряти.

Меню 1

Чорний шоколад (30г)
сухофрукти (30г)

272 ккал | P: 3g | Г: 30г | L: 15г

Меню 2

Горіхи, мигдаль або фундук (20г)
Домашній фруктовий салат (150г)

270 ккал | Р: 6г | Г: 22г | L: 16г

Обідати

Цей останній прийом їжі є легким і засвоюваним. Риба або м’ясо не надто жирне, не містить крохмалистих продуктів і багато сирих овочів у приготовленому вигляді.

Меню 1

Великий зелений салат з кукурудзою (70г)
Легка заправка для салату (1-2 випадки)
Тріска біла риба (200г)
Зелена квасоля (150г) + вершкове масло (5г)

274 ккал | Р: 34г | Г: 6г | L: 10г

Меню 2

Томатний салат (240г)
Світло-білий соус (1-2 випадки)
Куряче філе на грилі (200г)
Кабачки (150 г)

391 ккал | Р: 45г | Г: 25г | L: 11г

Приклад дієти на 1600 ккал !

Ось страви на день приблизно 1600 ккал, поєднуючи сніданок 1, обід 1, післяобідню закуску 2 та вечерю 2. Для розрахунків ми використовували калькулятор сайту: les-calories.com.

Про автора

Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !

Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...