Меню для натуральної високобілкової дієти

Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !

Дієта з високим вмістом білка - це не дієта в саше або їжа в саше. Це перш за все дієта, яка сприяє підвищенню білка, і бажано натурального - наприклад, яєць, м’яса або риби.

У цій статті я наведу вам кілька прикладів меню та страв, що готуються на білковій дієті. Це страви, які можна приготувати за лічені хвилини - щоб легше було дотримуватися дієти.

Білкова дієта

Дієта з високим вмістом білка, яку також називають білковою дієтою або білковою дієтою, рекомендується людям з надмірною вагою або ожирінням. Для цих людей зайві кілограми є справжньою недоліком і, можливо, навіть порушили організм.

У ожирілої людини будуть проблеми з мотивацією, а також фізіологічні проблеми для схуднення: їх підшлункова залоза буде втомлена, а будь-яке споживання цукру буде зберігатися як жир - це недолік інсулінорезистентності.

Головною перевагою білкової дієти є придушення почуття голоду завдяки кетонам, а отже, танення кілограмів без реальних зусиль. З іншого боку, в довгостроковій перспективі це незбалансовано, і тому необхідно буде перейти на низькокалорійну дієту, коли нам буде менше схуднути.

Щоб дізнатись, чи слід дотримуватися дієти з високим вмістом білка, розрахуйте свою ідеальну вагу, віднявши 15 з вашої висоти вище одного метра: якщо у вас 1 м75, ваша ідеальна вага приблизно дорівнює 75 - 15 = 60 кг.

Якщо вам потрібно втратити більше 25 кг, щоб досягти ідеальної ваги (наприклад, якщо ви важите: 60 + 25 = 85 кг), тоді дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка. З іншого боку, якщо у вас менше 25 кг схуднення, щоб досягти ідеальної ваги, дотримуйтесь натомість низькокалорійної дієти.

Завантажте безкоштовний зразок книги Їжа, яка змушує вас худнути. Натисніть тут, щоб скористатися (пропозиція обмежена до 2500 осіб)

Білкова їжа

В решті цієї статті я наведу приклади білкових закусок, основних страв та десертів без вуглеводів. Більшість із цих препаратів містять білок і жир - адже в білковій дієті жир є основним джерелом енергії.

Не дивуйтеся, якщо ви їсте трохи більше жиру, ніж зазвичай. Це потрібно для заповнення нестачі вуглеводів та для подолання нестачі енергії. Ви схуднете, навіть вживаючи трохи більше жиру. Перш за все, не їжте вуглеводів.

Найскладніший прийом їжі - сніданок. У Франції ми звикли їсти солодку їжу вранці. На білковій дієті цукор заборонений, і вам потрібно буде їсти солону їжу. Для початку раджу приготувати омлет (див .: основна страва).

Щоб скласти їжу, спочатку виберіть одне з цих страв. Якщо у вас немає багато часу на їжу або ви не любите готувати, ви можете пропустити закуску і їсти лише основну страву. Краще, ніж відмовлятись і замовляти піцу !

A великий зелений салат, з винегретним або майонезним соусом. Якщо ви купуєте готовий соус, порівняйте різні доступні продукти та виберіть той, який містить найменшу кількість вуглеводів - адже деякі соуси містять вуглеводів у 2 або 3 рази більше, ніж інші !
200 грам ремулад селери. Ремулад селери, як правило, містить дуже мало вуглеводів, дуже жирний і, отже, дуже енергійний. Селера містить клітковину і воду і дуже корисний для вашого здоров’я.
A огірковий салат з сіллю і цибулею-шалотом. Ви також можете їсти огірок з тунцем і трохи оливкової олії. Уникайте огірків зі сметаною. Готуйте цю закуску бажано самостійно.
A салат із зеленої квасолі з вінегретом. Приготувати дуже простий холодний салат: відкрити банку із зеленою квасолею, додати олію, трохи оцту і щіпку солі та вуаля !
A маленька миска з редькою З маслом. Редис містить багато води і клітковини. Щоб пом’якшити їх смак, додайте трохи вершкового масла.

Основна страва

Потім продовжуйте з основною стравою - основною стравою. На білковій дієті вам потрібно їсти білок з кожним прийомом їжі, щоб втамувати голод. Овочі та бобові також чудово підходять для запобігання голодних страв. Ось 5 прикладів основних страв з високим вмістом білка та жиру, які не містять вуглеводів.

Тартар для стейків 200 грам у супроводі невеликої коробки гарячої сочевиці. Якщо вам не подобається сире м’ясо, тоді ви можете приготувати свій стейк. Купуйте сочевицю звичайну або готову - але не приправлену !
Філе лосося з лимонним соусом (також його називають «соус з лимонним маслом»). Подавайте лосося з великою порцією звичайного і солоного шпинату.
Великий смажені баклажани обсмажується на оливковій олії, а потім солиться. Просто наріжте баклажани скибочками і варіть на сковороді протягом 4 або 5 хвилин для кожного скибочки. Супроводжуйте ці баклажани 3 або 4 скибочками шинки - якщо потрібно, додайте трохи майонезу, щоб надати їм смаку.
A 5 яєчних омлетів з невеликою коробочкою бекону. Ви також можете приготувати бекон окремо, і приготувати яєчню. Не додавайте до свого омлету яйця або сир, оскільки це вуглеводи !
A велика куряча грудка, супроводжується коробкою холодної сочевиці в оливковій олії та кмині. Ви можете купити цілу варену курку і навіть з’їсти шкірку! Ви також можете додати майонез для аромату курки.

На дієті з високим вмістом білка важко знайти вже приготовані хороші десерти без цукру. Будьте обережні, десерт «без додавання цукру» - це не десерт без цукру. А більшість фруктів містять багато цукру - і тому їх слід уникати.

Однак ось деякі дозволені фрукти, лише один раз на день (я рекомендую їх ввечері):

Маленький, не надто стиглий персик
10-15 винограду (маленька чашка)
Маленький абрикос не надто стиглий
Маленький ківі
10-12 маленьких квадратиків ананаса
10-12 вишень

В обідній час найкращим десертом, якщо у вас немає часу на готування, є чашка кави або чаю (без цукру) у супроводі квадратику шоколаду (білого, молочного, темного, будь-якого). Ви також можете з’їсти кілька горіхів або фундука замість шоколаду: це корисніше і дуже корисно для здоров’я !

Якщо, навпаки, ви любите готувати і у вас є час, ви можете приготувати десерти без цукру, такі як шоколадний торт без цукру, печиво без цукру або навіть різдвяний журнал без цукру. !

Трохи фантазії та деяких досліджень ви знайдете в Інтернеті сотні рецептів десертів без цукру. Готуйте без молока або доданого цукру, і уникайте рецептів з фруктами, які вже природно містять багато цукру.

Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !