Меню для схуднення 1200 калорій на день для схуднення Femme Today Le MAG

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Коли ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, хорошим рішенням може стати низькокалорійна дієта в 1200 калорій на день. Принаймні, коли ми скрупульозно поважаємо кількість калорій, дозволену до останньої фази дієти ...

Будьте в курсі

Основні принципи дієти на 1200 калорій на день

В середньому активній жінці потрібно 2000 калорій на день. Споживаючи лише 1200 калорій, організм змушений сильно використовувати свої запаси для компенсації, що призводить до втрати ваги. Як правило, ця низькокалорійна дієта дозволяє втратити від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень, коли її поважають. Зазвичай це триває 3 тижні: не рекомендується продовжувати його довше (якщо тільки лікарська рекомендація не навпаки), щоб занадто не втомлювати тіло. "Класичну" 3-тижневу дієту на 1200 калорій можна розділити на 3 фази, одну фазу на тиждень. Кожен з них вимагає споживання 1200 калорій на день. Перша фаза є найсуворішою з точки зору "заборонених продуктів харчування", але нові продукти знову вводяться під час двох інших фаз.

1-й етап

Під час першої фази необхідно максимально обмежити вуглеводи (цукри) та ліпіди (жири), щоб спонукати організм використовувати свої жирові запаси. Приклад меню на добу:

Сніданок: гарячий напій (чай або кава без молока чи цукру) у супроводі цілих сухарів.
Обід: біле м’ясо (або риба) у супроводі вареної картоплі. На десерт дозволяється знежирений йогурт.
Вечеря: зварене круто яйце у супроводі необмежених зелених овочів (приготування на пару). На десерт ми можемо з’їсти сезонні фрукти.

2-й етап

Під час цієї фази ліпіди та цукор присутні трохи більше, але завжди в невеликих кількостях. Конкретний приклад:

Сніданок: гарячий напій (чай або кава, можливо «солодкий» з підсолоджувачем) у супроводі скибочок цільнозернового хліба, злегка намазаних світлим маслом.
Обід: біле м’ясо або риба з овочами на пару за бажанням. На десерт ми дозволяємо собі нежирний йогурт та сезонні фрукти.
Вечеря: біла шинка з сирими овочами, потім 0% білого сиру. і сезонний фрукт.

3-я фаза

На цьому етапі повинні бути знову введені нові продукти, особливо червоне м’ясо (але настільки нежирне, наскільки це можливо). Приклад:

Сніданок: миска крупи та сезонних фруктів.
Обід: сирі овочі та нежирний фарш зі стейком, а потім легкий йогурт.
Вечеря: два яйця в супроводі овочів на пару за бажанням. Свіжий сезонний фрукт послужить десертом.

Поступове відновлення «нормальної» їжі

Не відновлюйте їжу «нормально» в кінці дієти на 1200 калорій: поступово знаходьте більш калорійну дієту протягом декількох днів, зберігаючи добрі звички, набуті під час дієти (приклад: приготування їжі без додавання жиру, заміна цукру підсолоджувачами).

Плюси і мінуси дієти на 1200 калорій на день

Перша перевага: така дієта дозволяє швидко скинути кілька кілограмів. Крім того, поки ми дбаємо про те, щоб урізноманітнити його меню, це не представляє великого ризику харчових дефіцитів, оскільки це не виключає жодної родини продуктів харчування. Ця дієта також вчить вас харчуватися здоровіше: вона дає вам хороші харчові звички, які обмежують ризик набору ваги, коли ви припиняєте дієту. Принаймні, якщо ви не повністю "зламаєтесь" на цьому шляху, адже є один з найбільших недоліків дієти на 1200 калорій: дотримуватися її непросто ...

Низьке споживання калорій дійсно може призвести до втоми, зниження морального духу та демотивації. Однак той, хто каже "розтріскування", часто також говорить "ефект йо-йо" в масштабі ... Ще один недолік: цього режиму дійсно потрібно дотримуватися скрупульозно, щоб правильно функціонувати. Але не завжди легко дізнатись кількість калорій кожної страви ... Одним із рішень є дотримання меню, заздалегідь встановлене дієтологом, але є також програми, які обчислюють кількість калорій у ваших стравах ... Останній пункт на замітку: ця дієта протипоказана під час вагітності.