Меню для схуднення на 1200 калорій - Блог
Дієта на 1200 калорій є однією з найбільш екстремальних низькокалорійних дієт. Це дозволяє програти до 2 кілограмів на тиждень і змушує організм використовувати свої запаси. Щоб такий тип дієти був ефективним, необхідно дотримуватися заздалегідь визначені меню і добре побудований. Так ось приклади меню для схуднення на 1200 калорій для низькокалорійної дієти Три тижні.
Меню для схуднення 1200 калорій, перший тиждень
Під час низькокалорійної дієти перший тиждень відіграє важливу роль - Сніданок: кава або чай без цукру або молока. 6 маленьких цілих сухарів або 150 грамів сезонних фруктів. Обід: 150 грам риби або 100 грамів білого м’яса. 250 г вареної картоплі або 100 грамів печеної картоплі. Шматочок цільнозернового хліба. Йогурт з низьким вмістом жиру. - Вечеря: скибочка нежирної шинки або яйце. Необмежена кількість овочів на пару. Сезонні фрукти. У цей перший тиждень слід якомога більше уникати ліпідів та вуглеводів, щоб зменшити накопичений жир. Це фактично фаза детоксикації організму.
Меню для схуднення 1200 калорій, другий тиждень
Йдеться про тиждень стабілізації. Поки уникаємо жирів і цукрів, наскільки це можливо, ми звикаємо організм харчуватися здорово. - Сніданок: дві скибочки хліба з нежирним маслом у супроводі чаю або кави без цукру або з аспартамом. - Обід: 100 грам курки або індичка або 150 грам білої риби. Овочі на пару на вибір. Нежирний йогурт і шматочок фрукта. - Вечеря: 100 г білої риби або 2 скибочки білої шинки. Сезонний салат або сирі овочі. Нежирний сир. Плід в сезон. Організм звикає їсти невелику кількість. Важливо не перестаратися і не розтягувати дієту протягом цього другого тижня.
Меню для схуднення на 1200 калорій, третій тиждень
Це останній тиждень дієти на 1200 калорій. Тому важливо повторно вводити інші продукти до їжі без ніколи не перевищуйте 1200 калорій.- Сніданок: 40 грам круп і один шматок фрукта або 4 сухарі з легким вершковим маслом і один шматок фруктів. - Обід: 150 грамів риби або 80 грамів стейку з низьким вмістом жиру. Салат зі свіжих помідорів. Нежирний йогурт. - Вечеря: два скибочки шинки, овочі, приготовані на пару, або 2 яйця з сезонним салатом. Фрукт на десерт.
Так що дієтичне меню на 1200 калорій є ефективно з часом, важливо не відновлювати дієту з 2000 калорій на день безпосередньо після 3-го тижня. Повернення до нормального стану слід робити поступово, при цьому обережно завжди підтримуючи здорова їжа.