Меню для схуднення на 14 днів з 2000 калоріями на день - Частина 1

Мінус 6 кілограмів до Різдва

До Різдва є лише кілька днів, але їх вистачить, щоб скинути кілька кілограмів.

Як схуднути і залишитися восени з 1200 калоріями - щотижневе меню

Осіння дієта відрізняється від весняно-літньої, і якщо ви думаєте про дієту.

Як схуднути на 8 кг менше, ніж за 2 тижні

Можна подумати, що велика кількість кілограмів за рекордні терміни втрачається лише голодом, але я маю.

14-денне меню з огірками для схуднення 7-8 кг

Огірки - це корисні овочі, досить дешеві, навіть додані нами як прості.

меню

Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!

Сніданок (428 калорій):

  • 1 склянка знежиреного грецького йогурту
  • Півсклянки пластівців без злакових цукрів
  • Півсклянки чорниці

Перекус (252 калорії):

  • 1 яблуко з половиною столової ложки арахісового масла або сирого веганського меду

Обід (489 калорій):

  • 1 намазка з меленим авокадо та 1 вареним яйцем, м'яким і 1 салат із якомога більшою кількістю зелені (шпинат, салат, спаржа, петрушка) з лимонним соком, скибочками апельсина та насінням (льон, чіа)

Перекус (198 калорій):

  • 8 кураг і 10 половинок волоських горіхів

Вечеря (636 калорій):

  • 1 великий салат з вареним буряком, трохи сиру фета, фісташки, скибочки мандаринів, зелень, лимонний сік, насіння і трохи оливкової олії та бальзамічного оцту
  • 1 скибочка підсмаженого хліба

2 день

меню

Сніданок (428 калорій):

  • 1 склянка простого і нежирного грецького йогурту
  • Півсклянки пластівців із злаків
  • Півсклянки чорниці

Перекус (299 калорій):

  • 10 половинок кураги і 10 половинок волоських горіхів

Обід (498 калорій):

  • 1 порція з нутом (1 склянка) і салат з овочами та зеленню, 2-3 подрібнених волоських горіхів і 1 столова ложка сиру фета

Перекус (105 калорій):

Китай (588):

  • 1 склянка коричневого рису
  • Веганський соус з помідорами, каррі, оливковою олією, кубиками тостів і петрушкою
  • 2 склянки натурального фруктового соку

Перекус (62 калорії):

День 3

днів

Сніданок (432 калорії):

  • 1 бутерброд із меленим авокадо та 1 зварене круто яйце та 1 салат із якомога більшою кількістю зелені (шпинат, салат, спаржа, петрушка) з лимонним соком, скибочками апельсина та насінням (льон, чіа)
  • 1 велика слива

Перекус (255 калорій):

  • 1 середнє яблуко з половиною склянки смаженого та несоленого фундука

Обід (480 калорій):

  • Півсклянки коричневого рису
  • Веганський соус з помідорами, каррі, оливковою олією, кубиками тостів і петрушкою
  • 2 склянки натурального фруктового соку

Перекус (232 калорії):

  • 1 середня груша і 10 половинок волоського горіха

Вечеря (603 калорії):

  • 150 грамів тріски на грилі з 1 мискою зеленої квасолі (покладіть моркву, насіння та огірки) з соусом Песто або 1 склянкою коричневого рису

День 4

схуднення

  • 1 склянка простого і нежирного грецького йогурту
  • Півсклянки пластівців із злаків
  • Півсклянки чорниці

Перекус (228 калорій):

  • 8 кураг і півсклянки сушеного фундука без солі

Обід (496 калорій):

  • 1 веганський бутерброд з 2 скибочок хліба з насінням, пасти з авокадо, 2 столових ложок пасти хумусу або з огірками, помідорами та морквою
  • 1 до середнього

Перекус (236 калорій):

  • 1 банан і 10 половинок волоських горіхів

Вечеря (604 калорії):

День 5

схуднення

Сніданок (422 калорії):

  • 2 скибочки підсмаженого хліба
  • Половина столової ложки арахісового масла
  • 1 середній банан

Перекус (153 калорії):

  • 3 столові ложки хумусу і 3 середні моркви

Обід (498 калорій):

  • 1 порція нуту з салатом з овочів та зелені на ваш вибір

Перекус (255 калорій):

  • 1 середнє яблуко і півтори склянки несоленого смаженого фундука

Вечеря (600 калорій):

  • Половина порції свинини на грилі, спаржі та томатного соусу черрі

Перекус (62 калорії):

День 6

2000

Сніданок (428 калорій):

  • 1 склянка простого і нежирного грецького йогурту
  • Півсклянки пластівців із злаків
  • Півсклянки чорниці

Перекус (252 калорії):

  • 1 середнє яблуко з половиною столової ложки арахісового масла

Обід (496 калорій):

  • 1 Веганський бутерброд з авокадо та хумусом, як у минулому
  • 1 до середнього

Закуски (215):

  • 10 кураги і 10 половинок волоських горіхів

Вечеря (597 калорій):

  • 150 грам курячої грудки на грилі зі спаржею (12 штук) і 1 склянкою лободи

День 7

днів

Сніданок (433 калорії):

  • 1 омлет з овочами та зеленню з 2 яєць та 2 скибочок хліба з насінням, смажених на оливковій олії

Перекус (101 калорія):

Обід (498 калорій):

  • 150 грам тунця з бобовим салатом (1 склянка), овочами та зеленню

Перекус (262 калорії):

  • 1 середній банан і 12 половинок волоського горіха

Вечеря (411 калорій):

  • 1 миска ячмінного супу з квасолею, зеленню та соусом вінегрет, 1 скибочка насіннєвого хліба

Перекус (136 калорій):

  • Половина склянки нежирного грецького йогурту з половиною склянки чорниці

Подібні статті

Меню для схуднення, улюблене всіма - не підведіть

Одне можна сказати точно, гурмани не люблять дієти для схуднення, але ми повинні визнати, що комусь може знадобитися скинути кілька зайвих кілограмів у якийсь момент. я знайшов.

Меню для схуднення з чудовим салатом щодня

Цього літа необхідно дотримуватися дієти та очищати салати. Ви не тільки схуднете без зусиль, але і позбудетесь від усіх токсинів, накопичених в холодну пору року. Багатьом вдається схуднути.

Як виглядає меню схуднення з усім?

Втрата ваги з усім? Так, ви правильно зрозуміли! Якщо ти знаєш, що ти людина, яка ненавидить занадто обмежувальні дієти, ти можеш схуднути, не відмовляючись від продуктів, які ти любиш і маєш.

Меню для схуднення з 5 дешевими продуктами на день

Процес схуднення не є простим для будь-кого, і це тому, що ви повинні звертати увагу на 3 основні прийоми їжі протягом дня, можливо, перекуси та будь-хто, хто замислюється розпочати дієту.