Меню для схуднення на 4 кілограми - Блог
Ви можете знати, як організувати свої тренування, щоб схуднути на 4 кг, але не уявляєте, яку їжу готувати ? Ось типовий тиждень для тривалого схуднення.
Харчуйтесь здорово і готуйте їжу, щоб схуднути на 4 кг (не приймаючи їх назад)
Схуднути на 4 кг не відбувається за одну ніч. Щоб досягти цього, ви повинні виключити зі свого раціону готові страви і уникати вживання занадто солодкого, занадто солоного або занадто жирного. Ось приклади 5-денного меню, завдяки якому можна легко схуднути, одночасно розважаючись за столом.
День 1:Сніданок: Чай, трав'яний чай або кава з 3 скибочками цільнозернового хліба/меду, жменька фундука або мигдаль, груша або яблуко Обід: Стейк з лосося з сочевицею + Сир з шматочками сезонних фруктів Вечеря: гарбузовий суп + шматок твердого сиру + Яблучний соус
2 день: Сніданок: Чай, трав’яний чай або кава з несолодкими цільнозерновими зернами (наприклад, вівсяними пластівцями) та соєвим молоком + 1 грейпфрутОбід: 200 г курячої грудки з 150 г лободи + Червоний фруктовий салатОбідати: Омлет з помідорів та кабачків із зеленим салатом + Звичайний йогурт
День 3: Сніданок: Чай, трав'яний чай або кава з сиром та червоними фруктами + жменька мигдалю + 1 або 2 ківіОбід: Сирі овочі + Порція овочевого пирога + Шматочок диніОбідати: Баклажани або фаршировані кабачки + сезонний фрукт
День 4: Сніданок: Чай, трав'яний чай або кава з 3 скибочками цільнозернового хліба і бекон + Один апельсиновий обід: Салат з макаронами (200 г) з тунцем і перцем + Жменя мигдалю/фундука Вечеря: Половина авокадо + Салат з помідорів/моцарели + лимонний флан
День 5: Сніданок: Чай, трав'яний чай або кава з домашнім мюслі Обід: Запечена тріска з рисом басмати + Цитрусовий компотВечеря: 3 або 4 устриці + овочевий суп + печене яблуко
Хоча дієта відіграє важливу роль у втраті жиру, це також важливо щоденні вправи використовувати свої м’язи. Також віддайте перевагу пішій прогулянці, аніж громадському транспорту чи машині, так багато, як тільки можливо. Щось розтанути, навіть не підозрюючи про це !