Меню для схуднення стегон і живота - Блог
Живіт, який переливається з джинсів, опуклості, які видно крізь верх, - складне і справжнє випробування для жінки. Що б я хотів схуднути, схуднути і зменшити розмір стегон, ви сказали собі.
Пані, а чому б не панове, рішення просте: дотримуйтесь дієти, пристосованої до вашої мети.
Не одна жінка скаржиться на надмірну кількість жиру на животі та стегнах.
Накопичення жиру в цих частинах зменшує жіночу чарівність. Для деяких схуднення в цих частинах тіла стало пріоритетом. На жаль, срібної кулі для полегшення цієї справи не існує. Безперечно, що для того, щоб схуднути на животі та стегнах, шановні пані та панове, ви абсолютно необхідні займатися спортом.
Маленький тренажерний зал зробить вас спалювати калорії а отже, худнути.
Візьміть кілька хвилин із вашого графіка, щоб потренуватися. Перш за все, зосередьтеся на рухах в малому тазу та черевному пресі. Чергуйте присідання, прес і дошку. Це допоможе зміцнити живіт і привести стегна в тонус.
Трохи мотивації, і ви будете винагороджені. Вистачить приблизно десяти хвилин вправ на день. Намистини та любовні ручки не витримають сеансів, наповнених невблаганністю та наполегливістю.
Для оптимізації результатів слід також звернути увагу на свій раціон. Солодощі та газовані напої, які ви вживаєте, як правило, відразу потрапляють на стегна та живіт.
Щоб допомогти вам швидко позбутися небажаного надлишку жиру, накопиченого в цих частинах вашої анатомії, ось кілька пропозицій меню.
Дієта, складена з цих меню та супроводжується спортом, може принести вам задоволення за 1 тиждень.
Меню 1
Сніданок:1 склянка зеленого чаю 1 кава без цукру 2 скибочки бутербродного хліба 10 г нежирного вершкового масла 1 підсолоджений простий йогурт 1/2 грейпфрутаОбід:Салат зі спаржею з винегретом та оливковою олією Філе тріски Овочі на пару і злегка спецій 1 яблукоОбідати:Овочевий суп Телятина з котлети та гороху Звичайний йогурт без цукру
Меню 2
Сніданок:1 склянка кави без цукру 1 склянка зеленого чаю 200 г цільного зерна 1 чаша знежиреного молока 1 клементинОбід:Салат з салату з гірчичним вінегретом 2 листи лазаньї з тунцем 1 яблукоОбідати:Тарілка зеленої квасолі на нежирному маслі або оливковій олії Теляча котлета 1 натуральний йогурт без цукру
Меню 3
Сніданок:1 чашка несолодкої кави 1 чашка зеленого чаю 2 скибочки хліба з непросіяного борошна 30 грамів чеддера 1 апельсинОбід:Томатний салат з сардинами Гірчиця та оливкова олія вінегрет Омлет з грибами та перцем 1 яблучне пюреОбідати:200 гр сирих овочів 2 скибочки смаженої індички 1 натуральний йогурт без цукру
Меню 4
Сніданок:1 склянка кави без цукру 1 склянка зеленого чаю 2 звичайні млинці з кленовим сиропом 1 склянка напівжирного молока 1 яблукоОбід:100 гр шинки 100 гр рису Огірки та перець Соус Вінегрет з гірчицею та оливковою олією 1 грушаОбідати:Салат "Нікуаз" 100 г філе тріски Пюре з баклажанів 1 сир
Меню 5:
Сніданок:1 чашка кави без цукру 1 чашка зеленого чаю 2 скибочки цільнозернового хліба 10 г варення 1 сир 1 чашка червоних фруктівОбід:Салат з авокадо з лимоном та оливковою олією Фарш у томатному соусі ремісників 100 гр білого рису 2 скибочки ананасаОбідати:200 г сирих овочів Соте перець з часником Смажена курка з чилі 1 натуральний йогурт без цукру
Меню 6:
Сніданок:1 чашка кави без цукру 1 чашка зеленого чаю 1 круасан 1 підсолоджений простий йогурт 1 клементинОбід:100 гр цацикі 2 скибочки курки Овочі на пару 1 тарілка малиниОбідати:Томатний салат з гірчицею, омлет з дрібною зеленню, 2 скибочки шинки, 1 сир
Меню 7:
Сніданок:1 склянка кави без цукру 1 склянка зеленого чаю 1 яйце 1 чаша знежиреного молока 50 г кукурудзяних пластівців 1 яблукоОбід:Суп із зеленого гороху з м’ятою Філе лосося на грилі 100 гр картопляного пюре Фруктовий салатОбідати:2 скибочки індички, смаженої на грилі, овочі, обсмажені на вибір, 1 натуральний йогурт без цукру
Меню 8:
Сніданок:1 чашка кави без цукру 1 чашка зеленого чаю 4 порції здобного печива 1 чаша фруктового салату 1 простий йогурт без цукруОбід:
Салат з салату
Гірчичний соус вінегрет
100 гр курячої курки
100 гр білого рису 2 скибочки ананасаОбідати:Овочевий суп 2 скибочки цільнозернового хліба 100 гр копченого лосося Пюре з баклажанів 1 сир
Меню 9:
Сніданок:1 чашка кави без цукру 1 чашка зеленого чаю 2 скибочки підсмажених бріош 10 г легкого вершкового масла 10 г варення 1 натуральний йогуртОбід:1 філе скумбрії з часником і чебрецем Пасеровані овочі на маслі або оливковій олії 1 фруктовий йогуртОбідати:Салат Niçoise Курячий або індичий шашлик 1 натуральний йогурт без цукру
Меню 10:
Сніданок:1 склянка кави без цукру 1 чашка зеленого чаю 1 зелений смузі: лимон, шпинат, імбир 1 сирОбід:Салат з салату з перцю Гірчичний вінегрет 100 гр Рис кантонський Телятина з котлет 1 грушаОбідати:Сирі овочі 1 скибочка курки 1 тарілка сочевиці в томатному соусі 1 натуральний йогурт без цукру
Ці різні меню мають більш-менш низький вміст жиру та цукру, що допоможе вам легко втратити жир на стегнах та шлунку. Щоб зберегти свої зусилля, продовжуйте дієту, спираючись на ці рецепти.
І перш за все, майте на увазі, що ввечері слід уникати фруктів і віддавати перевагу легким молочним продуктам. Уникайте перекусити і активізуйте свої фізичні навантаження.