SpeckWeg - Як харчуватися струнко - KN - Kieler Nachrichten
Бекон повинен йти! Протягом чотирьох тижнів чотири редактори змагаються один з одним у двох командах. Як ми хочемо їсти струнко за допомогою тренера з їжі Патриції Ярошевський, читайте тут.
Наш план харчування від тренера з питань харчування Патриції Ярошевський з "Fitness-and-Food.de" передбачає п'ять прийомів їжі на день - три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски. Багато дрібних страв запобігає відчуттю голоду. Огляд того, що ми їмо і коли під час чотиритижневого випробування, можна знайти тут.
По суті, це не обов’язково питання зменшення кількості їжі - час, коли ви їсте їжу, відіграє важливу роль: якщо рівень цукру в крові підвищується лише в певний час, жироутворюючий ефект гормону обходить.
Протягом нашого дня буде найближче три з цих основних інсулінових симптомів протягом наступних чотирьох тижнів: під час сніданку, до і після тренування. В іншому випадку ми в основному уникаємо вуглеводів - за винятком овочів. Скільки калорій потрібно завжди залежить від індивідуальних параметрів, таких як зріст, вага та стать. Ви можете розрахувати свою особисту добову потребу тут.
Вуглеводи та білки на сніданок
Тому поєднання складних вуглеводів та білків найкраще підходить для ідеального початку дня. Тож ми довго залишаємося ситими. Як щодо, наприклад, теплих фруктів Патриції на йогурті? Вам потрібно більше ідей? Тоді погляньте на "Fitness-and-Food.de".
В обідній час, ввечері та між ними Патриція покладається на білки та ненасичені жири. Пісне м’ясо або риба з великою кількістю багатих клітковиною овочів (особливо зелені) забезпечують вас важливими поживними речовинами та запобігають харчовій тязі.
Горіхи або насіння чудово підходять як закуски між прийомами їжі. Низький вміст вуглеводів не призводить до того, що рівень інсуліну так сильно підвищується. У тренувальні дні це виглядає дещо інакше: до і після вправ слід споживати вуглеводи в поєднанні з білками - найкраще засвоюються смузі з фруктів та кварку! FitnessFood Piña Colada доводить, що такі смузі не повинні бути нудними протеїновими коктейлями!
Цей харчовий міф помилковий
Одним з найбільших харчових міфів є те, що не слід їсти нічого безпосередньо перед тренуванням або після нього, попереджає Патриція: Після тренування ви обов’язково повинні забезпечити організм простими вуглеводами. Вправи вводять організм у стан стресу. Для того, щоб зупинити цей процес і пов’язане з ним виділення гормонів для процесу схуднення, Patrycja рекомендує сухофрукти без додавання цукру або фрукти після фізичних вправ.
Ви можете знайти більше пропозицій рецептів, щоб спробувати у нашому відео та нашій галереї картин.