Меню для схуднення за 1 місяць - Блог
Якщо, як і багато жінок, ви поставили собі за мету схуднути на 5 або 6 фунтів і навіть до 15 фунтів за 1 місяць, ви можете дуже добре досягти цього, змінивши свій раціон і знову встаючи на ноги. регулярні фізичні навантаження.
Дійсно, існує кілька дієт для схуднення, які ви можете прийняти для схуднення залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути.
Поради для схуднення для схуднення за 1 місяць
Щоб швидко схуднути, у багатьох людей виникає спокуса прийняти всі види драконівських дієт, які є дуже ефективними, але які часто призводять до недоліків та втоми в довгостроковій перспективі.
Ось 5-денні ідеї низькокалорійного меню, які ви можете прийняти без розчарування та ризику ефекту йойо. Зокрема, перевагу слід віддавати фруктам та овочам, які є багатий вітамінами і в мінерали.
Заборонена їжа - це, як правило, занадто солодкі або занадто жирні продукти, які зроблять вас товстими. Завдяки цій дієті можна втратити від 4 до 5 фунтів за місяць.
День 1:
Ранок:Чай, 2 сухарі, змащені маслом і сиромПолудень:Маринована спаржа у вінегреті з цукіні та фаршу з стейку запіканка Фруктовий салат (половина банана, середнє яблуко та половина апельсина)Вечір:Салат з тунця і томатів Рис (100 г), лосось та ементаль
День 2:
Ранок:Кава Шматочок хліба, змащеного маслом, грейпфрутовий сікПолудень:Салат з жування та зеленої квасолі Картопля та філе індички ПолуницяВечір:Огірок Морква на пару і філе риби Нежирний сир
День 3:
Ранок:Цикорій 100 г круп, занурених у ¼ літра знежиреного молока Звичайне мангоПолудень:Гаспачо та курячий стейк Легкий кокосовий йогурт КівіВечір:100 г макаронних виробів з тунцем, помідорами та 0% винегретом Little Swiss Melon
День 4:
Ранок:Чай Шматочок хліба, змащений маслом Варене яйце та шматочок шинкиПолудень:Спаржа у вінегреті та кролик з гірчицею та брокколі Фруктовий салат (яблуко, апельсин та банан) СирВечір:Огірок з йогуртовим соусом, оливковою олією, часником, цибулею і коріандром Філе індички Білий сир і полуниця
День 5:
Ранок:Чай Дві скибочки цільнозернового хліба та варення ЙогуртПолудень:50 г салату з макаронів та руколи Філе минтаю Йогурт та апельсинВечір:Огірковий суп з м’ятою, емменталем та динею
Хронологічне харчування для вашого проекту схуднення за один місяць
Якщо ви хочете схуднути за 1 місяць, хроноживлення може виявитися ефективним рішенням. Принцип, якого слід дотримуватися, простий: мова йде про споживання правильної їжі в потрібний час і в достатній кількості.
Це дуже добре діє на людей із зайвою вагою, які не завжди можуть виміряти, що вони їдять протягом дня. Ваше меню на день буде розділене на 4 прийоми їжі на день, а саме сніданок, який буде досить насиченим і рясним, обід трохи щільним, солодкі закуски і досить легка вечеря.
За допомогою цього методу ви можете втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень або до 8 кілограмів за місяць.
Ось ідеї меню на три дні:
Меню першого дня
СніданокСирний тост Два варені яйця Кава або чайОбідСвинячі ребра та черепашкиСмакуватиЖменя мигдалю та темного шоколадуОбідатиЛимонна курка, порей фондю
Меню другого дня
СніданокЧай або кава без цукру Білий сир 100 г Половина скибочки хліба, змащеного маслом Одне яйце крутоОбідКотлета з телятини (250 г) Печена картопляПерекус5 квадратів темного шоколадного яблучного пюреОбідатиЗвичайний тунець Тарілка ендівії
Меню третього дня
Сніданок:Несолодкий чай або кава 100 г канталу Шматочок хліба з непросіяного борошна, змащеного масломОбід:Яловичина Бургіньйон (250 г) Картопля фріПерекус:Миска із сухофруктами та свіжими фруктамиОбідати:Огірок в йогурті 250 г пісної шинки
Палео допоможе вам скинути зайві кілограми за місяць
Щоб допомогти вам схуднути і поліпшити своє здоров’я, чому б не взяти палео-дієту? На 100% природний, це метод, який складається із максимального дотримання дієти наших предків. Зокрема, ви можете споживати такі джерела білка, як нежирне м’ясо, яйця чи риба.
Фрукти та овочі, олійні культури а також деякі масла також дозволені. З іншого боку, ви не можете споживати крупи, крохмаль та всі продукти переробки, такі як піца або цукор.
Молочні продукти також заборонені при цьому виді дієти. Основна перевага цього методу полягає в тому, що все-таки можна втратити близько 5 кг за місяць або 10 кг за два місяці.
Ось ідеї меню на три дні, якщо ви хочете прийняти такий тип дієти:
Меню першого дня
СніданокПалео-смузі Рецепт цього знаменитого смузі для двох - це змішати в блендері такі інгредієнти: 1/3 склянки кокосового молока, половина банана, 2 столові ложки мигдального масла, ягоди, кілька екстрактів ваніліОбідОвочевий суп Холодні нарізки Фрукти (пів яблука і половина груші)СмакуватиЯйце, зварене круто, і невеликий авокадоОбідатиСалат з червоної капусти з кольорової капусти з курячої смаженої на пару з кокосовою олією
Меню другого дня
СніданокГрибний омлет, шпинат та помідори черрі, половина грейпфрутаОбідПечінковий паштет та скибочки огірка Чаша малини, полуниці та чорниці з кокосовим молокомСмакуватиБананово-мигдальне маслоОбідатиСвиняча відбивна Пюре із солодкої картоплі з маслом Салат з капусти з оливковою олією
Меню третього дня
СніданокСалат "Палео" Цей салат готується з 4 яєць, 1 авокадо, оливкової олії, лимонного соку, солі та перцю. Для його приготування варіть яйця у воді протягом 9 хвилин, а потім наріжте їх шматочками. Авокадо буде нарізано в миску. Нарешті, додайте оливкову олію, лимонний сік і приправу.ОбідПечінковий паштет на скибочки огірка Цибуля і морква, зварені на вершковому масліПерекусМигдальне масло і скибочки яблукОбідатиКурка над кабачковими спагетті з песто Спаржа, заправлена оливковою олією
Якщо ви хочете схуднути на фігурі всього за місяць, тоді не чекайте дива. Тільки дієта різноманітна і збалансована їжа може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів на тривалій основі. У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями ці методи та меню повинні добре працювати на вашій лінії.