Меню ідеального чіт-меню - Блог
Обман, або весняна канікула французькою мовою, - це приємний спосіб відпочити від різких дієтичних меню, накладених програмами схуднення в бодібілдингу. У них є кілька інтересів, головний з них - оживити обмін речовин в організмі. Ідеальне меню обдурених страв? Відчувайте себе комфортно: ви можете їсти все, що завгодно !
Як максимально використати обманну їжу ?
Ідея поширена в колах бодібілдингу, що практика обману їжі означала б, що ми більше не їмо здорово, що це підірве всі зусилля.
Ця ідея вірна, якщо у вас погана практика обману. Добре практикуючись, це дозволяє інтегрувати задоволення до їжі в тиждень, де ми менш уважні. Розслаблення розуму є надзвичайно важливим, і це допомагає зберігати мужність на майбутнє.
Крім того, з точки зору харчування, вживання їжі трохи важче час від часу допоможе підвищити рівень лептину в організмі та запобігти виснаженню.
Щоб залишатися ефективними, найпростіший спосіб - приготувати "маленькі" обманні страви, тобто їсти те, що хочеш, але не їсти більше голоду! Крім того, важливо пам’ятати, що обманне блюдо не повинно стати шахрайським днем !
Як інтегрувати обманну їжу в мій раціон ?
Ви зрозумієте, обманне харчування - це страва, де ви їсте те, що хочете. Це може бути, і бажано, їжа з більшою кількістю жиру та цукру, ніж в інші страви тижня.Але скільки разів на тиждень я можу включати обідну їжу в свої страви ? Найкраще робити відповідно до вашої спортивної програми, чим інтенсивнішою вона буде, тим більше обманних страв ви можете інтегрувати. Щоб легко інтегрувати його в меню спортивної дієти, ви можете використовувати наступний графік, який буде регулярним:
- День 1: дієтичне меню
- 2 день: дієтичне меню
- День 3: обдурити полудень: гамбургер + картопля фрі + фруктовий салат
- День 4: дієтичне меню
- 5 день: дієтичне меню
- 6 день: дієтичне меню
- День 7: пюре з молоком та плавленим сиром, м’ясо, солодкий пиріг на десерт
Якщо ваші тренування не є інтенсивними, не перевищуйте один обман на тиждень. У цьому випадку недільний полудень, під час сімейної трапези, буде для вас найменш неприємним. !
Харчування та обман страв: поради та підказки
Щоб отримати ефективність, включивши чит-шрот у свій раціон, ось кілька порад.
Зарезервуйте обманну їжу для моментів "спілкування". Хороший ресторан з друзями ? Приємна недільна трапеза з родиною? Зараз час трохи повеселитися! Відчуття включеності в групу і бачення того, що ви можете їсти, як і всі інші, підтримуватимуть настрій протягом решти тижня. Якщо ми їмо великий гамбургер із соусами, ми вже можемо порахувати 500 поглинених ккал.
Тож будьте обережні з харчуванням, будьте розумні !
Не забувайте їсти повільно: сигнал про насичення надходить пізно, тож не поспішайте. Так само, будьте обережні, щоб не голодувати решту дня, щоб компенсувати. Ваше тіло не зрозуміє, і це призведе до блокування.