Меню на 1200 калорій, яке допомагає схуднути за 7 днів
Автор: Кармен Тіна, 25 жовтня 2017 р., 02:02
Це 1200 калорійне меню допомагає схуднути за 7 днів, не голодуючи. Їжа містить білок, клітковину, важливі поживні речовини.
Меню різноманітне, тому за столом вам не буде нудно. Їжа містить овочі, фрукти, повні вітамінів, смачні супи, рибу.
Меню на 1200 калорій, яке допомагає схуднути за 7 днів
День 1
Сніданок містить скибочку цільнозернового хліба, 1/2 авокадо, 1 яйце, 1 цитрусовий фрукт.
Перекус - 1/3 склянки ягід, 1/4 грецького йогурту
Обід - порція овочевого супу з равіолі, 1 скибочка тосту
Перекус - 2 столові ложки хумусу, 1 склянка нарізаного огірка
Вечеря - порція лосося, 1 склянка брюссельської капусти, 1/2 склянки коричневого рису, 1 столова ложка фундука.
2 день
Сніданок - це те саме, що і в перший день
Перекус - 5 кураг, кілька фундука
Обід - овочевий суп, 1 цитрусовий фрукт
Перекус - як і напередодні
Вечеря - лобода або коричневий рис зі шпинатом та сиром тофу
День 3
Сніданок - цільнозернові страви з грецьким йогуртом та 1/2 склянки ягід
Обід - паличка із зеленими овочами, сиром чеддер, половиною яблука і трохи гірчиці
Перекус - пів яблука
Вечеря - пісний фарширований перець, трохи темного шоколаду
День 4
Сніданок - цільнозернові з грецьким йогуртом та ягодами
Перекус - зварене круто яйце з гострим соусом (за бажанням)
Обід - 2 склянки овочів, куряча грудка, болгарський перець, 1 морква, 1 цитрусовий
Перекус - 2 кураги, трохи не смаженого фундука
Вечеря - салат з сочевиці з ковбасою або курячою грудкою, квашений буряк
Меню на 1200 калорій, яке допомагає схуднути за 7 днів
День 5
Сніданок - 1 склянка цільнозернових злаків, 3/4 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки ягід
Перекус - 2 середні моркви з 2 столовими ложками соусу з авокадо та йогурту
Обід - 2 склянки овочів, 3 столові ложки тертої моркви, 1/2 склянки нарізаного огірка, 1 зварене круто яйце, 1 столова ложка невареного мигдалю, сир чеддер.
Перекус - 3 зневоднених абрикоси, 1/3 склянки грецького йогурту, 1 чайна ложка і 1/2 подрібненого фундука
Вечеря - куряча грудка на грилі/запечена/варена з коричневим рисом або овочами
День 6
Сніданок - 1 склянка цільнозернових злаків, 3/4 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки ягід
Перекус - чашка нарізаного огірка з 2 столовими ложками соусу з авокадо та йогурту (в який можна додати цибулю або часник, лимонний сік, петрушку)
Обід - куряча грудка на грилі/запечена, варена тощо зі шпинатом
Вечеря - яловичина на грилі/запечена/варена з овочами або коричневим рисом або лободою.
День 7
Сніданок - 1 склянка цільнозернових з нежирним молоком та ягодами
Перекус - 1 склянка нарізаного огірка з 4 столовими ложками соусу з авокадо з йогуртом
Обід - 2 склянки курки з курячою грудкою, 1/2 болгарського перцю, 1/4 тертої моркви, 2 ст. Ложки вінегрету
Перекус - 5 зневоднених абрикосів
Вечеря - 1/4 піци з грибами, сиром, часником, руколою, оливковою олією.