Меню на 500 калорій - 13 натхнення для меню супу

  • Пов’язані
  • Легкі рецепти курячого гриля
  • Корисні та нездорові літні напої
  • Чи краще для вас органічна їжа?
  • 10 способів заощадити гроші під час покупок
  • Поживні речовини наступного тисячоліття
  • Виклик швидкого харчування
  • Tumeric: чому ця спеція є хорошим ліками
  • Здорове харчування - зміна звички
  • Кетлін Зельман: Трансжири - наскільки вони погані?
  • 6 найкращих трав та спецій, які ви не використовували, але слід спробувати

Намагаючись почуватися ситим при меншій кількості калорій, ви навчитеся любити супи.

супу

Дослідження показали, що люди, які їдять їжу з супом, з’їдають на 20 відсотків менше калорій протягом їжі. Але не думайте про суп лише як закваску. Ці ситні супи включають квасолю, курку, рибу або нежирну яловичину, тому їх достатньо, щоб стати основною стравою. Перегляньте ці рецепти супів, щоб вибрати свою основну страву, а потім виберіть із запропонованих гарнірів, десертів або напоїв, щоб завершити свою 500-калорійну їжу.

  • Морквяний суп каррі
  • Золотий літній сквош та кукурудзяний суп
  • Суп з кабачків Бая з вершковим горіхом
  • Вершковий суп із грибів креміні
  • Підсмажений цибульний суп
  • Борщ
  • Томатний гаспачо на грилі
  • Швидкий томатний суп
  • Чорний квасолевий суп
  • Курячий та рисовий суп
  • Caldo tlalpeno
  • Ароматний рибний суп
  • Марокканський овочевий суп

Морквяний суп каррі

Цей ситний суп просто звучить складно: інгредієнти у вас, мабуть, уже є в коморі та холодильнику. Якщо ви любите трохи тепла, використовуйте гарячий порошок каррі з медресе.

  • Смажений морквяний суп (123 калорії)

  • Цукровий салат із гороху та ячменю (152 калорії)
  • Дитячий шпинат (1 1/2 склянки) з 2 столовими ложками смаженої часникової заправки (169 калорій)

На вибір:

  • Прованські стейки з тунця (214 калорій)
  • Філе лосося з дикого тихоокеанського грилю (3 унції) (184 калорії)

Золотий літній суп з кабачків та кукурудзи

Використовуйте цей легкий літній суп для початку їжі або насолоджуйтесь легким обідом. Нам подобається, як свіжий чебрець додає смаку, але будь-яка трава, яка є під рукою, буде чудово працювати. Спробуйте козячий сир замість фети.

  • Золотий літній сквош та кукурудзяний суп (111 калорій)

На вибір:

  • Салат зі шпинату та буряка з куркою (379 калорій)
  • Спагетті з соусом із тунця та томатів (360 калорій)

Суп з кабачків Бая з вершковим горіхом

Цей шовковистий гладкий суп з масляного горіха отримує хіт зі спеціями, виготовленими з чипотлю, гвоздики та кмину. Це ідеально, якщо ви прагнете чогось теплого і кремового (і ви поклянетесь, що воно зроблене зі справжнім кремом, хоча там навіть крапля там не буде.) Адаптовано шеф-кухарем Ісусом Гонсалесом, la cocina que canta до rancho la puerta .

  • Суп з кабачків Бая Баттернат (60 калорій)

  • Підйом на південно-західний тофу (202 калорії)
  • Лосось з липовим маслом пепіта (185 калорій)

Подається з одним із таких:

  • Латиноароматизована кіноа (181 калорія)
  • Теплі коржики з кукурудзи (дві 6-дюймові) (140 калорій)

На вибір:

  • Глазурована міні-морква (74 калорії)
  • Остуджений горох з вершковою заправкою з естрагону (61 калорія)

Вершковий суп із грибів креміні

Нежирна сметана і знежирене молоко роблять цей суп кремовим без усього жиру. Пухнасті коричневі гриби, які називаються креміні, насправді є дитячими грибами Портобелло, а іноді їх також називають дитячими баночками. Вони твердіші і на смак багатші за звичайні білі гриби.

  • Вершковий суп з грибів Креміні (160 калорій)

Подається з одним із таких:

  • Дитячий шпинат (1 1/2 склянки) з 2 столовими ложками смаженої часникової заправки (169 калорій)
  • Змішаний зелений салат Клер з фета-вінегретом (165 калорій)

На вибір:

  • Підсмажена курка та підливка (177 калорій)
  • Обсмажені креветки (3 унції) з 1 чайною ложкою оливкової олії та вичавкою лимона (126 калорій)

Смажений цибульний суп

Солодкий карамелізований лук, підкріплений смаженим цибулею-шалотом і часником, поєднуються в розкішному, але не переважному супі.

  • Підсмажений цибульний суп (171 калорій)

  • Суфле з брокколі та козячого сиру (254 калорії)
  • Прованські стейки з тунця (214 калорій)

У парі з одним із таких:

  • Звичайний соте шпинат (68 калорій)
  • Остуджений горох з вершковою заправкою з естрагону (61 калорія)

Борщ

Шукаєте теплий початок їжі? Спробуйте цей насичений борщ з яловичим бульйоном і прикрашений сметаною. Ми даємо йому додатковий удар, додавши трохи хрону. Для вегетаріанського супу використовуйте замість цього овочевий бульйон.

  • Борщ (160 калорій)

Супроводжується одним із таких:

  • Сендвіч бістро стейк Фланке (294 калорії)
  • Туреччина та помідори Паніні (285 калорій)

Узгоджується з одним із таких:

  • Свіжа чорниця (1/2 склянки) (42 калорії)
  • Подрібнена морква (1/2 склянки) (26 калорій)

Томатний гаспачо на грилі

Для цього освіжаючого супу смажте овочі раніше дня або навіть напередодні ввечері. Подавайте у фужерах або барабанах, щоб продемонструвати насичений колір.

  • Помідор на грилі "Гаспачо" (84 калорії)

  • Копчена кукурудза та чорна квасоля (303 калорії)
  • Гамбургери з моцарелою, наповнені моцарелою (300 калорій)

На вибір:

  • Лимонний кріп Зелена квасоля (74 калорії)
  • Банановий пудинг (82 калорії)

Швидкий томатний суп

Це чудовий "суп з комори" - тобто він складається за лічені хвилини з інгредієнтів, які ви можете потримати в будь-який час.

  • Швидкий томатний суп (142 калорії)

  • Салат із копченої шинки та кукурудзи (182 калорії)
  • Змішаний зелений салат Клер з фета-вінегретом (165 калорій)

Подається з одним із таких:

  • Підсмажений цільнозерновий багет (2 дюйма) (132 калорії)
  • Маленький хліб з непросіяного борошна (приблизно 15) (130 калорій)

Далі йде одне з таких:

  • Кремезне персикове морозиво (33 калорії)
  • Нарізана свіжа полуниця (1/2 склянки) (27 калорій)

Чорний квасолевий суп

Це стильний суп із чорної квасолі зі смаком на південний захід. Ми робимо це з консервованою квасолею, тож вона з’єднується за лічені хвилини. Якщо у вас є залишки, упакуйте їх в окремі контейнери для подачі на обід наступного дня.

  • Чорний квасолевий суп (191 калорій)

  • Змішана зелень (1 1/2 склянки) з 2 столовими ложками козячого сиру та томатної заправки (102 калорії)
  • Дитячий шпинат (1 1/2 склянки) з 2 столовими ложками огіркової трави вінегрет (71 калорія)

Подається з одним із таких:

  • Теплі коржики з кукурудзи (дві 6-дюймові) (140 калорій)
  • Підсмажений цільнозерновий багет (2 дюйма) (132 калорії)

Завершіть одним із таких:

  • Водний бекон (1 1/2 склянки) (69 калорій)
  • Жувальне шоколадне печиво (68 калорій)

Курячий та рисовий суп

Це чудовий, легкий курячий та рисовий суп. Ми використовуємо коричневий рис відразу, тому що він так швидко готується, але ви можете замінити зварений коричневий рис (перемішаний наприкінці), якщо він є під рукою. Спробуйте рецепт з іншими травами, якщо хочете, як кріп або естрагон.

  • Курячий та рисовий суп (175 калорій)

  • Дитячий шпинат (1 1/2 склянки) з 2 столовими ложками смаженої часникової заправки (169 калорій)
  • Змішаний зелений салат Клер з фета-вінегретом (165 калорій)

Узгоджується з одним із таких:

  • Торт з пудингом з гарячим фаджем (142 калорії)
  • Біле вино (склянка 5 унцій) (116 калорій)

Caldo tlalpeno

Хоча існує багато варіантів цього класичного мексиканського курячого супу, гострий перець чипотлі чилі завжди є частиною бульйону. Часник, зварений на бульйоні, а потім розтертий в пюре, надає супу складний смак і вершковість майже за нуль калорій.

  • Caldo Tlalpeno (283 калорії)

  • Змішаний салат-салат з огірковим капустяним вінегретом (83 калорії)
  • 6-дюймова тепла кукурудзяна коржик (70 калорій)

Узгоджується з одним із таких:

  • Швидкий полуничний заморожений йогурт (100 калорій)
  • Приміщення в приміщенні S '(98 калорій)

Ароматний рибний суп

Тут лимонний рис, делікатесно приправлений бульйон та ніжно пашотована тилапія покриті барвистою сумішшю овочів та трав. Ласощі для всіх органів чуття, що напрочуд легко зробити.

  • Ароматний рибний суп (229 калорій)

  • Підсмажений цільнозерновий багет (2 дюйма) (132 калорії)
  • Чіпси з часником і травою Піта (117 калорій)

Завершіть одним із таких:

  • Апельсинові чіпси з цитрусовим салатом (128 калорій)
  • Біле вино (склянка 5 унцій) (116 калорій)

Марокканський овочевий суп

Ситний з яловичиною або бараниною, великою кількістю овочів та трохи локшини, цей марокканський суп отримує насичений, золотисто-оранжевий колір від куркуми.

  • Марокканський овочевий суп (237 калорій)

  • Чіпси з часником і травою Піта (117 калорій)
  • Плов з цільнозернового рису (97 калорій)

На вибір:

  • Змішаний салат-салат з огірковим капустяним вінегретом (83 калорії)
  • Вершковий нарізаний салат з цвітної капусти (48 калорій)

Завершіть одним із таких:

  • Малиновий яблучний пюре (67 калорій)
  • Жувальне шоколадне печиво (68 калорій)