Меню на перший місяць

Зелений та оранжевий в силі !

Субпродукти птиці - це їжа, яка містить найбільше вітамін В9 (до 770 мікрограмів на 100 грам), а також печінку загалом.

меню

Він також міститься в зелених овочах (авокадо, спаржа, зелена квасоля, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, салат.), У бобових та злакових культурах (квасоля, кукурудза, горох, сочевиця), в помаранчевих фруктах (апельсин, манго, клементини, дині), банани та червоні фрукти.

Деякі сири також багаті фолієва кислота (фолієва кислота запобігає ризику вад розвитку у дітей та анемії або викидень вдома у мами), як синій або камамбер, але остерігайтеся ризиків лістеріозу. Для цього вибирайте пастеризовані молочні сири.

Зразок меню:

Сніданок

  • Сік 2 вичавлених апельсинів або цілого фрукта (манго, ківі)
  • Звичайний йогурт, який можна підсолодити невеликою кількістю варення, меду або сиропу агави або рису
  • 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і апельсинового мармеладу
  • Чай, молоко або довга кава (в помірних кількостях!)

Якщо ви не їсте цільнозерновий хліб, додайте в меню невелику миску з низьким або несолодким цільним зерном. Органічний мюслі без додавання цукру або підсолоджений рисом або сиропом агави - хороша альтернатива.

Ранкова закуска

  • 1 склянка молока
  • 1 фрукт та/або деякі сухофрукти (мигдаль, абрикоси)

Опівдні

  • Салат (салат + кукурудза + авокадо, наприклад; особливий фокус "сильна фолієва кислота": по 2 зелені овочі в кожному салаті!)
  • Куряча котлета на грилі з гратином з кабачків
  • Фруктовий компот або шматочок сиру
  • 1 скибочка хліба, по можливості цілий

Післяобідній чай

  • 1 йогурт і 2 печива або шматочок фрукта. Ви можете доповнити закуску (або замінити йогурт) жменею олійних культур: мигдаль, кешью, фундук серед інших багаті кальцієм.

Вечір

  • Суп: з сочевицею та крес-салатом, нутом та помідорами, цибулею-пореєм та картоплею. Виберіть союз крохмалистий або бобовий + овоч (и)
  • Омлет зі спаржею або кабачком
  • 2 маленькі швейцарці, шматок фруктового терпкого або яблучного пюре

Підпишіться на Bébiwicks, щоб отримувати своє індивідуальне спостереження за вагітністю щотижня.

Вам також сподобається

Їжте хліб, чому це важливо ?

Аргументи, які потрапили в ціль. Почніть з того, що скажете їй, що хліб необхідний, щоб допомогти їй спектись.
Читати далі

Молоко для немовлят: рекомендації мало застосовуються

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оприлюднила цифри щодо її впровадження.
Читати далі

Школа: обід у їдальні чи вдома ?

Для своєї дитини ви хочете найкращого! З першим навчальним роком оголошено про новий етап.
Читати далі