Меню обслуговування на 2300 ккал у м’язах

Це технічне меню має на меті запропонувати вам дієту для бодібілдингу, придатну для спортсмена, який бажає підтримувати стабільну вагу, тому не бажає збільшувати свою вагу або зменшувати жирову масу.

Ми називаємо технічне обслуговування період, коли ви не намагаєтеся набрати вагу або схуднути. Тому це момент, в який ми просто шукаємо стабілізувати свою вагу. Для цього дієта повинна передбачати саме кількість калорій, необхідних для повсякденного життя та спорту, ні більше, ні менше.

Незважаючи на те, що ця кількість калорій у кожного різна, в цьому меню пропонується середня кількість калорій, з яких ви можете побудувати підтримуючу дієту.

Приклад підтримуючої дієти при 2250/2300 ккал:

Короткий зміст цього меню:

Сніданок:

- Какао Ван Хаутен: 5 г.

- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)

- Риб'ячий жир: 10 мл (капсули омега-3 за замовчуванням)

Ранкова закуска:

- Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи ...): 20 г.

Обід:

- Сирі овочі: маленька тарілка

- Оливкова олія: 10 г.

- М'ясо або риба: 100 г.

- Овочі: тарілка

Полудень (за 1 годину до тренування):

- Вівсяна або подрібнена вівсянка або ячмінь: 40 г.

- Білковий порошок: 20 г.

Під час навчання:

- 40 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA

Після навчання (як тільки воно закінчується):

Від 30 хв до 1 години після тренувань з обтяженням: вечеря:

---