Меню; рівновага; s протягом тижня

Додати до вибраного iStock/PeopleImages/Montage

Збалансоване харчування: що покласти на тарілку ?

Збалансоване харчування включає 1/3 овочів, 1/3 крохмалю та 1/3 білка. На десерт ми обираємо фрукти та молочні продукти.

Тому протягом тижня ваші меню повинні бути різноманітними з продуктів, що належать до цих 5 сімей:

• з тваринного білка чи ні: червоне або біле м’ясо, жирна та біла риба, яйця (якщо у вас немає турбот про холестерин);
• сирі або варені фрукти та овочі, різних кольорів;
• крупи (бажано цілі) та бобові;
• Молочні продукти;
• жирні речовини: масло та олії (оливкова олія, соняшникова олія, ріпакова олія тощо);

Збалансоване харчування: наші здорові ідеї меню на тиждень

Ви шукаєте меню з збалансоване харчування і смачно на цілий тиждень? Ось наші ідеї, які допоможуть вам !

Збалансоване харчування в понеділок:

• Чай, кава, настій.
• Цільнозерновий хліб
• легке варення
• Нежирне масло
• Йогурт
• Помаранчевий

• Зелений салат
• Кролик запіканка з овочами
• Шашлик зі свіжих фруктів

• Овочевий салат
• Омлет з зеленню
• Ароматизований білий сир

Збалансоване меню на вівторок:

• Трав'яний чай
• Миска з цільного зерна з сиром
• Ківі

• Салат з сочевиці з невеликими овочами
• Мариновані креветки з лимоном та імбиром
• Сезонний фрукт

• Паризький салат
• Файсель

Збалансоване харчування в середу:

• Чай, кава, настій.
• Зерновий хліб
• Вершковий сир
• Чаша червоних ягід

• Брюссельська капуста, смажена в духовці
• Легка лісова теляча котлета і картопля на пару
• Faisselle з легкими екзотичними фруктами кулі

• Кабачковий суп
• Куряча грудка, фарширована шпинатом
• Сезонний фрукт

Збалансоване меню на четвер:

• Чай, кава, настій.
• Малинова миска для смузі
• Вичавлені апельсини

• Салат з редьки зі свіжим козячим сиром
• Мелений стейк і горох обсмажені з часником і цибулею-шалотом
• Сезонний фрукт

• Рататуй
• Папілоти з сардин з лимоном
• Легкий шоколадний мус

П'ятничне збалансоване харчування:

• Чай, кава, трав'яний чай.
• Яблучно-бананова каша
• Грейпфрут

• Томатний салат з цибулею-шалотом та петрушкою
• Курка, маринована в спеціях і коричневому рисі
• Яблучний соус і малина, без додавання цукру

• Брокколі на пару, зелена квасоля та цвітна капуста
• Мідії в духовці і смажена картопля
• Білий сир

Збалансоване харчування в суботу:

• Фінансисти з мигдалю
• Йогурт
• Миска полуниці

• Салат з огірків, перцю та помідорів
• Морська риба з фондю порею
• Легкий десертний крем

• Запечені овочі гратен
• Лосось на грилі зі спеціями
• Груша, засмажена в духовці

Збалансоване недільне меню:

• Вівсянка на молоці
• Банан
• Свіжий грейпфрутовий сік

• Терта морква з коріандром
• Кус з яловичиною та сезонними овочами
• Сезонний фрукт

• Кабачковий суп
• Турецька грудка зі світлим каррі
• Файсель

Також знайдіть наші ідеї для 25 здорових продуктів, щоб перекусити, не жируючи.

---