Меню списку продуктів харчування з низьким вмістом вуглеводів на 1 тиждень

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує вуглеводи, такі як ті, що містяться в солодкій їжі, макаронах та хлібі. У цій дієті багато білка, жиру та здорових овочів.

Існує багато дієт з низьким вмістом вуглеводів, і дослідження показують, що вони можуть призвести до втрати ваги та поліпшення здоров’я. Ось 3.

PIN-код зображення нижче на одній із ваших дошок Pinterest завжди мати при собі статтю, якщо це необхідно

меню

Більшість досліджень проводиться на людях із захворюваннями, включаючи надмірну вагу/ожиріння, діабет ІІ типу та метаболічний синдром.

Основними результатами, як правило, є втрата ваги, зниження рівня холестерину та цукру в крові.

Крім того, факти підтверджуються наступними роботами:

  • Волек, Джефф; Фінні, Стівен. «Мистецтво та наука про низьковуглеводний спосіб життя»;
  • Барнабі, Карен. ”Гурман з низьким вмістом вуглеводів”;

Продукти, представлені нижче, мають низький вміст вуглеводів. Більш конкретно, продукти, представлені в списку овочів, містять від 0 до 1 г нетто вуглеводів на порцію.

Крім того, ви завжди повинні їсти необроблену органічну рибу/морепродукти та м’ясо.

  • Качка
  • Курка
  • Телятина
  • Баранина
  • Яловичина
  • Туреччина
  • Свинячі кірки
  • Свинина
  • Гусак
  • Морепродукти
  • Риба: лосось, форель, пікша та багато іншого. Дика риба найкраща.
  • Молюски
  • Вершкове масло
  • Маргарин
  • Майже всі види сиру
  • Важкі вершки (також з низьким вмістом вуглеводів.)
  • Яйця

  • Олія авокадо
  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • кунжутну олію
  • Кукурудзяна олія
  • Арахісове масло
  • Сафлорова олія
  • Соняшникова олія

  • Оцет (Найкраще уникати використання бальзамічного оцту.)
  • Гірчиця (Не слід використовувати сорт меду.)
  • Різні види гострого соусу
  • Майонез
  • Сіль
  • Родина цикорії (ендівія ...)
  • Огірок
  • Зелені листові овочі (салат, рукола, шпинат, капуста, зелень ріпи тощо)
  • Свіжа зелень
  • Редька
  • Селера
  • Сходи люцерни
  • Вода
  • Чай (не слід додавати цукор, мед або будь-який інший підсолоджувач.)
  • Кава (уникайте додавання цукру або молока.)

  • Яблука,
  • Апельсини,
  • Груші,
  • Чорниця,
  • Полуниця.

Горіхи та насіння: Мигдаль, горіхи, насіння соняшнику тощо.