МЕНЮ та ПЕРЕВАГИ періодичного голодування 168

Молодь є загальноприйнятою практикою, яка існує з давніх часів і передається як один із секретів краси та довголіття. В даний час періодичне голодування є одним з найпопулярніших методів, що використовуються знаменитостями для схуднення за дуже короткий час і без ризику. Існує декілька типів періодичного голодування, але найбільш популярним та найкращим, згідно наукових досліджень, є 16/8 періодичне голодування.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей метод, ToutCOMMENT розкриває все в іншій частині статті. 16/8 періодичне голодування - меню та переваги. Гарне читання !

Що таке 16/8 періодичне голодування ?

Перш ніж вдаватися до деталей, як робити дієту з переривчастим голодуванням 16/8, ви повинні знати, що ця дієта, як випливає з назви, передбачає голодування протягом періодів з перервами. У випадку з дієтою 16/8 ви постите строком на 16 годин і ви їсте протягом 8 годин.

Чому ми худнемо з переривчастим голодуванням? Втрата ваги можлива тому, що споживання калорій зменшується і тому, що організм змушений черпати енергію зі своїх запасів. Таким чином, ви можете приймати на день від 300 до 500 ккал менше.

Очевидно, перше, що спадає вам на думку під час 16-годинної дієти, це: голод. Однак пам’ятайте, що в цей час ви будете спати більшу частину часу. Подивившись це, це не так складно, як ти думав !

Щоб полегшити це швидше, це має перевагу: ви можете вибрати час свого посту відповідно до своїх звичок. Наприклад:

Якщо ви більша частина ранкової людини, ви можете вибрати їсти між 10 ранку та 6 вечора і розпочати свою дієту о 16:00.
З іншого боку, якщо вам більше до вечора, ви можете вирішити їсти між 12:00 і 20:00, а потім дотримуйтесь дієти о 16:00.

Продовжуйте читати статтю 16/8 періодичне голодування - меню та переваги і дізнайтеся більше інформації з цього питання у нас !

16/8 періодичне голодування: їжа

Якщо ви не уявляєте, що таке меню під час періодичного посту 16/8, знайте, що ви можете їсти все, що захочете. Однак очевидно, що якщо ви не вживаєте здорову їжу, ця дієта не спрацює. Ось декілька порад щодо меню 16/8 з переривчастим пістом:

У той період, коли ви можете їсти, готуйте страви у великих кількостях. Переконайтеся, що ви харчуєтесь правильно повноцінне та поживне адже це допоможе довше почуватися ситішим.
Якщо ви голодні під час голодування, прийміть настій, воду, одну каву або, наприклад, домашній овочевий відвар. Спочатку ви будете відчувати голод, але через кілька днів ваше тіло звикне, і вам більше не знадобляться будь-які закуски для підтримки посту.
Протягом годин, коли ви можете їсти, ми рекомендуємо готувати страви на основі овочів з невеликою порцією білка та вуглеводів. Порада: використовуйте пропорції Гарвардський метод пластин, це допоможе вам краще витримати години посту.
На десерт можна взяти фрукти або йогурт.

Ви хочете знати, що таке Типовий день під час періодичного голодування? Ось приклад:

О 10:00: прийміть настій, чай або каву поодинці.
Опівдні: невеликий пізній сніданок або легкий обід.
О 16:00, якщо ви голодні: перекусіть.
О 20:00: час вечері.
Якщо через кілька годин ви знову відчуєте голод, ви можете прийняти домашній відвар або інший настій близько 10 вечора.

Наша стаття 16/8 періодичне голодування - меню та переваги Будь ласка? Не соромтеся звернутися до статті Як скласти детоксикаційну дієту !

Періодичне голодування: переваги

Як і у випадку з усіма дієтами, існує суперечка щодо її користі та недоліків для здоров’я. На основі думка деяких експертів, ми хочемо показати вам основні переваги та недоліки періодичного голодування. Брати до відома !

Переваги періодичного голодування

Це знижує рівень глюкози в крові.
Це стимулює втрату ваги, оскільки організм черпає енергію зі своїх запасів під час посту. Якщо ваша мета - схуднути, рекомендуємо прочитати статтю Поради щодо швидкого схуднення.
Він знижує рівень кортизолу та стресу, одночасно контролюючи рівень цукру в крові.
Когнітивні поліпшення: Ритм годування під час періодичного голодування може збільшити концентрацію уваги, а також словесну пам’ять у дорослих.
Артеріальний тиск покращується, а ризик серцево-судинних захворювань зменшується.
Це зменшує жирову масу, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Це затримує старіння і запобігає захворюванням.

Недоліки періодичного голодування

Періодичне голодування не рекомендується людям з проблемами артеріального тиску, холестерином, серцевими захворюваннями, а також жінкам, які вагітні або годують груддю. Цим людям слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати режим періодичного голодування.
Можуть виникати такі побічні ефекти, як запаморочення, головний біль або труднощі з концентрацією уваги.
Як правило, недоліки або можливі несприятливі наслідки цього типу дієти проявляються особливо у неповнолітніх у віці до 18 років або у людей похилого віку з певними патологіями.

16/8 періодичне голодування: результати

Які результати періодичного голодування ? Працює це чи ні ? Як і при всіх видах дієт, результати періодичного голодування залежатиме від кожної людини, кожного тіла і кожного обміну речовин. Хтось скаже вам, що цей тип посту спрацював для них, тоді як інші скажуть, що він їх не влаштовував !

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 16/8 періодичне голодування - меню та переваги, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Тіло, Вага та Зображення.