Меню тренувань на дорожньому велосипеді для катання та схуднення! Божевільний від їзди на велосипеді
Одне з головних занепокоєнь велосипедиста - його дієта: як, біса, правильно їздити і харчуватися? Як навантажити тіло паливом, так і контролювати його вагу, або навіть втратити його, якщо це необхідно ...
Вага - ворог вершника: гравітація, як тільки дорога піднімається, є важливою складовою продуктивності. Ви всі знаєте вираз "не переходити автомагістраль": це зображено, але на велосипеді схил і вага несумісні. Однак дієта має важливе значення для продуктивності.
Я даю вам декілька основних ключів у дієтології та приклад меню на день:
М’ясо: біле або риба, що мають абсолютний пріоритет
Подумайте про дичину або екзотичне м’ясо: кролик, фазан, бізон - м’ясо з низьким вмістом жиру, яке так добре підходить.
Крохмалисті продукти: подумайте про все це !
Основне джерело палива для велосипедиста! Подумайте про цільнозернові: цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, який повільніше засвоюється та запобігає тязі.
Подумайте про «забуте» сучасне харчування: нут, сочевиця, суха біла або червона квасоля, манна каша (наприклад, у табуле), так багато джерел повільних цукрів, що відрізняються від макаронних виробів та іншого білого рису ...
Приготування їжі: на пару, на грилі, у фользі або мікрохвильовій печі
Використовуйте сучасні сковороди зі спеціальними покриттями, які витримують приготування без жиру і які не зв’язуються ...
Також подумайте про інструменти типу “Tupperware”, які дозволяють швидко готувати м’ясо або рибу в мікрохвильовці з зеленню без додавання жиру.
Нарешті, жирна риба завжди м’ясніша за червоне м’ясо або м’ясо ...
Ви можете вводити два рази на тиждень замість білого м’яса:
- червоне м’ясо на грилі
- 2 яйця за один прийом їжі, або 4 макс протягом тижня
Зразок одноденного меню
Ранок
Білий сир 0%
Наприклад, свіжий фрукт, яблуко або апельсин
Два-три тости з цільнозернового хліба або мюслі (особливо ті, що не вкриті цукром, такі як Келлоги та інші «попсові» речі, не кажучи вже про них), з джемом або медом. Будь розумним щодо кількості ...
Кава або чай без цукру (з знежиреним молоком, якщо любитель молока)
Полудень
Тертий зелений або морквяний салат як закваска
Куряча або рибна котлета
Салат зі свіжих фруктів
Вечір
Котлета з індички або нежирна риба або стейк з фаршу 5% жиру, зелена квасоля або шпинат, навіть варена або запечена картопля.
Салат з макаронів
Частка крохмалистих продуктів:
Якщо трохи покатати, між овочами та крохмалистими продуктами 1/4 крохмалю
Якщо ви перебуваєте у періоді важких тренувань або перегонів: 3/4 крохмалистих продуктів
Вечірня їжа повинна бути найлегшою та «найчистішою» з точки зору дієти, найменшою вмістом жиру та вуглеводів, саме непотрібні ввечері прийоми зберігаються у вигляді жиру, оскільки вони не спалюються протягом ночі.
Якщо я скажу вам забути про сири, холодне м’ясо та інші солодкі десерти, я не думаю, що це когось повинно шокувати (...)
Пам’ятайте, що все, що ви готуєте самостійно, обов’язково корисніше та збалансованіше, ніж будь-яке готове блюдо для розігріву: піца, касуле, соуси х або Y. Якщо у вас є маркування складу, це означає, що ви робите небажаний внесок у збалансовану дієту спортсмена, який стежить за своєю вагою.
Це кілька простих принципів, але ось як я за рік втратив 28 кілограмів, пробігаючи 8000 км за 12 місяців ...
Не соромтеся поділитися зі мною своїм досвідом чи добрими ідеями з цього приводу