Меню від дієтолога Світлани Фус
Відомий дієтолог Світлана Фус радить людям, які хочуть схуднути або стежити за своєю фігурою, їсти лише корисну їжу. Меню для схуднення від дієтолога складається з 5 прийомів їжі. В результаті людина покращує обмін речовин і не відчуває голоду протягом дня.
Сніданок - це найситніша їжа в меню Світлани Фус, оскільки в цей час необхідно отримувати енергію на цілий день.
На сніданок ви можете вибрати один із наступних варіантів:
- Вівсянка, в яку можна додати сухофрукти або горіхи;
- порція нежирного сиру з фруктами;
- Яйця та овочі, які можна готувати на пару або гасити;
- невеликий шматочок курячої грудки.
Перекусити можна через півтори години після сніданку. Ця їжа відома як другий сніданок. Світлана рекомендує не їсти багато в такий спосіб і обмежитися лише фруктами.
У меню дієтолога Світлани Фус обід є обов’язковим.
Можливі варіанти цієї їжі:
- Порція, десь 280 грам овочів, приготованих на пару, які можна залити оливковою олією і невеликим шматочком риби або курки, приготовленої таким же способом;
- 250 г овочевого супу і 150 г на пару з цибулевою печінкою;
- 100 г ікри та 150 г індички, запечені з овочами;
- Порція, приблизно 150 грам, овочевий салат і риба в томатному соусі.
Після Світлани в обідній час обов’язково потрібно їсти овочі, оскільки вони необхідні для засвоєння білків. М’ясо, яке вона рекомендує, без хліба, тому залізо засвоюється набагато краще.
Крім того, меню дієтолога пропонує перекус між обідом та вечерею. На обід Світлана рекомендує з’їсти щось легке, наприклад, яблуко, склянку кефіру, йогурт.
Дієтолог рекомендує не відмовлятися від вечері, як це є зараз
Після напруженого робочого дня організму потрібно відновити сили.
Варіанти зразкового меню від Світлани Фус на вечерю:
- порція овочевого рагу для приготування в духовці;
- 150 грам овочевого салату і порція гречаної каші;
- Овочевий салат і 150 грам рибних котлет;
- запечені овочі та куряча грудка, по 150 грам кожна.
Дуже важливо, щоб вечеря була простою і не викликала тяжіння в шлунку.
Загалом, будь-яка їжа в меню дієтолога Світлани Фус не повинна перевищувати 200 ккал. Доповніть правильне харчування фізичними вправами, і результат не забариться.