Меню збалансування їжі (8 1 простих рецептів)

Ви почали брати на себе дієту, щоб схуднути та/або жити здоровіше. Це чудово, але змінюючи спосіб їжі, ваша креативність має свої межі у складанні їжі. У цій статті я даю вам більше ніж меню збалансування їжі...

Обмеження вживання їжі, дотримуючись певного плану з певними рецептами, спочатку заспокоює. Однак ви швидко відчуєте межі ... Основний інтерес меню збалансування їжі: воно полягає в тому, що воно пристосовується до ваших смаків, ваших бажань та ваших поточних потреб.

Нижче наведено приклади страв, заснованих на калоріях. До цього я поясню, як успішно збалансувати свою їжу, не маючи при цьому їсти страви, які вам не подобаються.

Дієта «План дієти» не працює

Дієта за “заздалегідь складеним” планом харчування є чудовою з двох причин. Вам ніколи не доводиться гадати, що приготувати для їжі. Ви обов’язково дотримуєтесь свого раціону, оскільки апріорі дотримуєтесь свого плану харчування.

Інша сторона медалі полягає в тому, що через 2 тижні ви зламаєте... Для цього не потрібно бути генієм чи експертом з питань харчування. Ви маєте унікальні смаки та бажання. Ваше повсякденне життя унікальне, як і ваші потреби ... Нарешті, ви на 100% унікальні. Знаючи це, чи справді ви думаєте, що зможете дотримуватися суворого плану харчування протягом декількох місяців? ?

Особисто я не можу. І навіть якщо деякі люди це роблять, що буде після закінчення дієти? Більше немає плану прийому їжі, повернення до старого режиму споживання і в 95% випадків: збільшення ваги.

Уявіть такий сценарій: ви знаходитесь у літаку, на якому вам доведеться навчитися літати. Інструктор сидить за органами управління, він виконує всю роботу. Тепер ваша черга, вам просто потрібно натиснути там, де це вам повідомляє, не знаючи, для чого і для чого це потрібно. Протягом 2 тижнів він залишається за вами, підказує, що саме робити, але ніколи не пояснить вам, для чого призначені кнопки.

Очевидно, це працює, оскільки ви робите те, що написано, не розуміючи, але це заспокоює, тому що ви дозволяєте собі керуватися і ви обов'язково дотримуєтесь правильних процедур до листа.

Одного понеділка вранці ви прилітаєте в літаку: окрім сьогодні, вам доведеться робити все самостійно. Інструктор ніколи не повернеться ... У вас є 95% шансів зірватися.

Так само ми маємо історію режиму. Протягом 5 тижнів у вас є чіткий план харчування, якого ви дотримуєтесь, і ваша вага знижується. Це було важко, тому що ти не дуже любиш їсти, ти голодний, ти втомився тощо ... Але принаймні ти це зробив.

Тоді, як і в літаку, у понеділок вранці, тепер, коли досягнуто вашої цільової ваги, ваш план харчування зникає. Ви самі по собі, не маючи жодного уявлення про харчування, не знаючи, як підтримувати свої результати, не знаючи, що їсти ... У вас є 95% шансів повернути втрачену вагу.

Під час збалансування продуктів харчування монітор пояснює, для чого призначені засоби контролю. Він пояснює вам, чому цей важіль потрібно опускати при посадці, пояснює, як правильно злітати ... Словом, він робить те, що повинен робити хороший вчитель: навчає вас, робить вас зрозумілим, щоб ви стали автономними. У той день, коли він зникає, ви спочатку трохи напружені, але принаймні ви знаєте, як працює пристрій. У цьому сенсі дієта з певним загальним планом дієти є помилкою. Навчання складанню унікального меню збалансування їжі, яке підходить вам, здається набагато розумнішою стратегією уникнення аварії.

Переваги меню збалансованого харчування

Перш ніж складати власні меню, важливо знати, що насправді є балансом. Для цього я рекомендую вам прочитати цю статтю або переглянути це відео.

Створення меню абсолютно не є обов'язковим як частина перебалансування. Ви можете повністю імпровізувати своє харчування в останній момент, щоб відповідати вашому дню, вашому графіку, доступним калоріям ... Однак наявність меню обнадіює і може допомогти вам розпочати зміну дієти більш спокійно. Є 3 суттєві переваги, які роблять меню корисним:

Менше стресу,
Менше тріщин,
Більше контролю,

Ці 3 пункти тісно пов’язані. Якщо ви виявите, що ви легко піддаєтесь стресу, коли справа доходить до імпровізації надзвичайної їжі. Якщо ви схильні шукати легких шляхів, коли їжа ще не готова. Якщо ви хочете мати точний графік. Ви потенційно отримаєте велику користь, запровадивши меню збалансування їжі.

Навчіться правильно харчуватися (не здорово)

Існує загальне нерозуміння поняття «здорове харчування». Це пояснюється кількома факторами: телевізійні рекламні кампанії, рекомендації журналів, мода на "безкоштовні" дієти (без глютену, без лактози, без цукру, без жиру ...), експертні коментарі, які розповідають, що вони хочуть, в Інтернеті та глибокі вірування.

Визначення здорового харчування може бути всім і протилежним, якщо запитати двох різних людей. Попросіть вегана про його думку, і він скаже вам, що м’ясо вб’є вас. Попросіть запитати у професіонала кетогену, і він скаже вам, що м’ясо його врятувало ... Щоб не потонути у всій цій інформаційній каструлі, краще дотримуйтесь запобіжних заходів.

По-перше, якщо хтось здається занадто емоційно вкладеним у свої суперечки, їх аргументи слід сприймати з долі солі. Якщо хтось має різні економічні інтереси, пов'язані з його виступом, його аргументи також слід пом'якшити. Якщо хтось витрачає свій час на суперечність власним уявленням (це не рідкість), також остерігайтеся.

Замість того, щоб намагатися харчуватися здорово за будь-яку ціну, навчіться правильно харчуватися.

Для цього не існує 36 000 рішень. Вам просто потрібно бути послідовним і базувати свій вибір на фундаментальних доказах. Дотримуючись базової ієрархії, ви зможете їсти краще 99% людей.

Пріоритетом є ваші потреби в калоріях: скільки енергії потрібно вашому організму, щоб функціонувати ?
Тоді вам доведеться приносити калорії: які джерела енергії корисні для вашого організму ?
Тоді вам слід вибрати джерело енергії: чи є їжа, яку я вживаю в сирому вигляді, і в основному це необроблена ?
І нарешті, ви повинні поважати свій смак: чи подобається мені щодня їжа? ?

Щоб відповісти на ці питання практично, завантажте посібник тут.

Харчування здоровим, безумовно, не виключає цукор з вашого раціону (це головне джерело енергії вашого мозку). Це не означає припинити їсти картоплю фрі (якщо ти любиш, ти стріляєш собі в ногу) ... Правильно харчуватися означає поважати потреби свого тіла та вибирати їжу відповідно до його смаків та смаків.

Легко налаштуйте свій раціон

Трохи нижче я запропоную вам меню збалансування їжі. Очевидно, що це база, приклад, який може допомогти вам створити власну версію. Що б не траплялося, завжди намагайтеся рятуватися від крайнощів, бо вони шкідливі.

Створюючи своє меню, не намагайтеся наповнювати його лише «здоровою» їжею. Їжте морозиво у вівторок ввечері, круасан у четвер вранці та піцу в суботу опівдні: що не заважає схуднути !

Зворотне теж не годиться. Дійсно схуднути, вживаючи 1500 ккал нездорової їжі на день, якщо ваш дефіцит калорій відповідає. Просто у вас швидко будуть проблеми зі здоров’ям.

Баланс між здоровою їжею та обробленою їжею важливий для вашого довгострокового психологічного та фізичного здоров’я. Я назвав цю концепцію співвідношенням користь/ризик. Це ідея того, що ви завжди повинні їсти більше здорової їжі, ніж «нездорову» їжу. Пріоритетно вживайте поживні речовини для свого організму, не жертвуючи своїм улюбленим шоколадом. Я детально про це розповідаю тут.

Меню збалансування їжі, легке харчування

Якщо ви ще не знаєте своїх добових потреб у калоріях: натисніть тут, щоб розрахувати їх.

Пам’ятайте, це лише приклади, з яких вам слід самостійно складати їжу. Якщо певні продукти не приваблюють вас, замініть їх еквівалентами. Тут я вирішив розмістити співвідношення ризик/вигода близько 80/20. У всіх випадках я поставив 3-разове харчування та перекус, якщо розподіл вас не влаштовує: змініть.

Приклад доби на 1300 ккал

Приклад доби на 1600 ккал

Приклад доби на 2000 ккал

8 + 1 рецепти збалансування їжі

100% настроюваний план харчування !

Ви можете взяти натхнення з прикладів у цій статті, щоб створити своє персоналізоване меню збалансування їжі. Дотримання меню залежить не тільки від вашої здатності написати його на аркуші паперу. Ви повинні вміти правильно робити покупки та готувати їжу, не витрачаючи там години.

У вас може бути найкраще у світі меню, якщо вам не підходять кількості: ваша фізична мета ніколи не буде досягнута. Незнижувана основа управління вагою - це калорійний баланс. Щоб отримати власний 100% настроюваний план харчування, адаптований до вашої мети:

Подібні статті

12 відповідей на “Меню збалансування їжі на замовлення”

Дякую за цей чудовий документальний фільм,
У мене просто проблема з розумінням, це перший раз, коли я збалансувався, підрахувавши калорії, я готую все, від хліба до десерту
Я багато працюю і не маю багато часу на запас
Як розрахувати калорії для закваски, або для певної кухні, наприклад, фуа-гра, дуже складних тістечок, лазаньї без сиру чи бешамелю, терину з птиці ...
Дякую стрілочнику

Для цього є додатки.
Правда полягає в тому, що також послідовно можна робити нечіткі оцінки саме цих "страв". Краще оцінювати неясно, ніж взагалі нічого не рахувати !

Здравствуйте
Насправді кулінарія - це для мене пристрасть і вихід.
Я спробую скласти кошторис, щоб правильно розпочати.
Щось інше, і я більше не буду вас ворушити, кажучи зважувати сиру їжу, коли в сім’ї це складно.
Я не можу готувати себе повністю окремо, загалом я буду готувати порцію овочевого крохмалю кілька днів
Ви не можете знати цінність їжі, коли вона готується, і зважити свою частку (це те, що я зробив із WW)
Мені важко зрозуміти, як ми можемо це зробити, коли їх декілька
Будь ласка, орієнтуй мене
Я атакую свою вагу сьогодні вранці
Гарного вам дня, бережіть себе, і я сподіваюся, на вашому боці все добре
З повагою

Дякуємо за допомогу, найкращі побажання.

Привіт, дякую за електронну книгу.
Я буду тримати вас в курсі
сердечно
Мюріель

Привіт, я хотів би подякувати вам за книгу, яку я щойно надрукував, цікавлять мене сторінки. Сьогодні я зроблю те, що необхідно, щоб розпочати інший спосіб харчової поведінки завдяки вам. сердечно.
Мануела

Я зроблю все, щоб схуднути на 10 фунтів на місяць менше удачі всім вам😊😊😊

вибачте, це, мабуть, спека, але я щойно отримав електронну книгу, в якій ми повинні розрахувати його базальний обмін речовин, для жінки це відзначається 655,1 + ...... після чого ми маємо 3 приклади і нарешті зазначено, що для чоловіка базальний обмін = 66,5 +….

чи є помилка ?

Ні, це все.

Дякую, Мейл, я починаю роботу в понеділок

Ваша електронна книга справді хороша

Я буду інформувати вас

Здравствуйте.
Дякую за електронну книгу Це чудово і легко зрозуміти.
З іншого боку, як ви працюєте, коли в сім’ї з 4 осіб (тато, мама та 2 доньки) обчислюєте? А особливо готувати на чотирьох і залишати кожному свою частку? Тим більше, що вага варіння не однаковий? Я визнаю, що я трохи загубився в кулінарії для всіх одночасно ....