Менно Той, хто займається спортом і все ще набирає вагу, робить серйозну помилку
Той, хто займається спортом і все ще не худне, мабуть, помиляється, думаючи з серйозними наслідками.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ілля Андріянов
Кельн -
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж він або вона приймає. Це особливо добре працює під час фізичних навантажень, оскільки стимулює обмін речовин. Але заняття спортом, зокрема, призводить до серйозної помилки в мисленні багатьох людей - після тренувань
Багато людей знають чудове почуття згодом: ти нарешті підвівся і по-справжньому старався. Ви майже відчуваєте, як кілограми валяться з стегон. І після такого спітнілого сеансу ви можете побалувати себе смачним їжею, так? Єдина проблема полягає в тому, що деякі люди настільки натхненні, що справді вражають, коли після цього їдять.
Випробувані регулярно здійснювали вправи
Явище, якому зараз присвятила себе британський вчений. Лікар. Льюїс Джеймс, який працює дієтологом з Університету Лафборо, порівняв харчову поведінку 40 учасників у дні відпочинку та тренувань. Вона з'ясувала: любителі спорту з'їли майже на чверть більше після тренування, оскільки "вони відчували, що заслужили", за словами автора дослідження Джеймса
І ось як пройшло дослідження: 40 випробовуваних, котрі, як було доведено здоровими, не палять і займаються спортом щонайменше три-чотири рази на тиждень, попросили уявити два сценарії. Спочатку звичайний спортивний день: сніданок вранці, а потім, між 10 і 11 годиною, спортивний сеанс. На обід були макарони з томатним соусом та сиром, а також шоколадні кондитерські вироби на десерт з умовою, що ви їсте достатньо, щоб наповнити вас до обіду. У другому сценарії учасники повинні уявити вигаданий день відпочинку, тобто без спортивного підрозділу, але з легкими побутовими завданнями, наприклад. А потім знову дайте собі відповідну порцію.
У спортивні дні порції були на 25 відсотків більше
Дослідники з’ясували це: випробувані споживали майже на чверть більше калорій у спортивні дні, ніж у дні відпочинку - близько 150 калорій. Керівник дослідження пояснює наслідки помилки мислення: "Збільшення споживання енергії може послабити негативний енергетичний баланс, викликаний рухами, і, отже, зменшити втрату ваги при регулярних фізичних вправах".
Тож якщо ви регулярно займаєтеся спортом і все одно не втрачаєте кілограмів, вам слід критично поглянути на споживання їжі після тренування. В основному: одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, як і недостатньо здорового харчування. Оскільки навіть за цього швидкість базального обміну калорій, яка потрібна кожній людині щодня, швидко перевищується. Ті, хто хоче схуднути, повинні стежити за розміром порції. (sar) В