Менопауза, чому і як адаптувати дієту PassionSant

Новини Менопауза супроводжується занепокоєнням, яке може бути (дуже) неприємним: збільшення ваги, припливи, нічна пітливість, підвищений ризик остеопорозу. Адаптація дієти надовго підтримує вашу здоров’я та форму.

чому

Декальцифікація кісток (остеопороз)

Через гормональні зміни ризик втрати кісткової маси (остеопороз) після менопаузи значно вищий. Дієтичні адаптації можуть уповільнити цей процес.

• Кальційє найважливішим будівельним матеріалом для кісток. молочні продукти містять відносно велику кількість кальцію. Жінки старше 50 років повинні отримувати трохи більше: дві-три порції молока або молочних продуктів на день. Кальцій також міститься в овочі, горіхи та бобові.

Добавки кальцію, як правило, не потрібні. Ніколи не приймайте таблетки кальцію без консультації з лікарем.

• Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію. Вплив сонячного світла стимулює вироблення організмом вітаміну D.

Вітамін D міститься в продуктах харчування, особливо в жирна риба (скумбрія, лосось, сардини, вугор).

У разі недостатності або дефіциту, a додатковий збір можна (слід) розглянути: поговоріть зі своїм лікарем.

Збільшення ваги

Збільшення ваги головним чином пов’язане зі старінням: кількість жиру збільшується, а м’язова маса зменшується. Крім того, гормональні зміни під час менопаузи можуть впливати на склад тіла та розподіл жиру, особливо при збільшенні жирової тканини в животі.

Хочете стабілізувати свою вагу під час менопаузи? Дуже важливо залишатися в русі (регулярні фізичні навантаження) і, безсумнівно, зменшити кількість їжі, в будь-якому випадку їжу з високим вмістом жиру та цукру.

Припливи

Деякі жінки частіше страждають від припливів, якщо вони споживають каву, чай, алкоголь або гостру страву, наприклад. Наукового пояснення цього явища немає, але жінки в цій ситуації, очевидно, мають усі інтереси адаптувати свої звички.

Іноді кажуть, що ізофлавони допомагають боротися з припливами. Ізофлавони - це речовини, що містяться у продуктах на основі соєвий. Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) дійшов висновку, що ця заява не є достатньо обґрунтованою, хоча і не вважає її абсолютно необґрунтованою.