Нам потрібно робити вправи, щоб схуднути; Все, що потрібно знати
Що стосується втрати жиру в організмі, незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, вам потрібно брати калорій. Спалювання більше калорій є наріжним каменем будь-якої ефективної програми схуднення. Вправа є необхідним для будь-якої програми, оскільки це полегшує створення дефіциту. Теоретично для дефіциту півкілограма на тиждень потрібен дефіцит у 500 калорій на день. Щоб досягти цього, ви можете зменшити 500 калорій зі свого раціону або можете додати чотири тренування, які спалюють кожні 500 калорій, і зменшувати приблизно на 215 калорій (еквівалент чашки вареного рису) на день з вашого раціону. .
У міру просування дієти для створення втрати ваги необхідно створювати більший дефіцит, а фізичні вправи стають ще більш важливим інструментом. Вони допомагають створити необхідний дефіцит калорій без голоду і змушують організм збирати власні ресурси, що спалюють калорії, такі як м’язи.
Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, складається з базової швидкості обміну речовин, а також калорій, які ви спалюєте в щоденній діяльності. Ця кількість багато в чому заснована на кількості метаболічно активної тканини, кількості калорій, які організм активно спалює. Що це за компоненти? Мозок, внутрішні органи та м’язи. Ми не можемо збільшити свій мозок або печінку, щоб спалити більше калорій, але ми можемо наростити м’язи, щоб максимізувати кількість спалених калорій щодня.
Вправи тут є ключовими. Дослідження, проведене в 1999 році в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах, показало, що коли люди мали низькокалорійну дієту, 31% втраченої ваги складали м’язи. Інші учасники були покладені на дієту в поєднанні з кардіотренуванням або вправами на витривалість. Додавання фізичних вправ дозволило цій групі організувати м’язи, і врешті-решт лише 22% втрати ваги було м’язовим. Але збільшення ваги виявилося оптимальним, оскільки було втрачено лише 3% м’язової маси.
Яке найкраще поєднання дієти та фізичних вправ?
Метою будь-якої програми схуднення має бути введення в дію найефективнішого та дієвішого способу схуднення. Наразі ми встановили, що вправи, особливо тренування на опір, необхідні для створення дефіциту калорій, одночасно захищаючи спалення калорій м’язової тканини. Але існує спеціальна дієта, краща за інші?
Поєднання ваги з дієтою з низьким вмістом вуглеводів - найкращий спосіб втратити найбільшу кількість жиру. Дослідження Університету штату Коннектикут порівнювало дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводними дієтами в поєднанні з фізичними вправами, що несуть вагу.Після 12 тижнів команда з нежирної дієти втратила в середньому 7,7 фунта жиру в організмі. вражаюча сума.
Поєднуючи низьковуглеводну дієту з 3-4-тижневими силовими тренуваннями, ви втратите велику кількість жиру, мінімізуючи при цьому втрату м’язів.
Є багато способів схуднути, але дієти не приносять задоволення, і більшість з нас не хочуть з цим мати справу, правда? Якщо так, то ми повинні шукати найбільш ефективні з можливих методів. Методи, що пропонують найвищу рентабельність. Це, безсумнівно, вправи на витривалість, поєднані з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.