Менопауза цих 10 змін, я можу діяти
Приблизно у віці 50 років, під час менопаузи, жінки зазнають глибоких фізичних змін, які можуть вплинути на їхній стан, фігуру, настрій чи навіть шкіру. Однак у цьому немає неминучості, і здається можливим діяти для боротьби з певними незручностями, властивими цій гормональній зміні. слідуй за лідером !
Пременопауза, перименопауза, менопауза, як чітко бачити ?
Народжується жінка з капіталом яєчників близько 1 мільйона ооцитів. Ці ооцити блокуються у маленької дівчинки до її статевого дозрівання. У той час, коли починаються цикли, які тривають більш-менш чотири роки, починається родючість.
Як працює цикл? Він розділений на дві частини: перша частина, яка відповідає секреції естрогену; друга з додатково секрецією прогестерону.
За оцінками медичної професії, з 30 років кількість і якість овуляцій зменшується, і це також час, коли раціон прогестерону/естрогену починає ставати незбалансованим.
Що відбувається під час менопаузи
- За 5-10 років до останнього періоду ми вступаємо в період, відомий як передклімактеричний період.
- Ми перебуваємо між 1 роком до та 1 роком після останнього періоду перименопауза.
- Коли ми відзначаємо, що рік минув без правил, ми можемо вважати, що ми перебуваємо менопауза.
- Фахівці додають період, відомий як постменопауза, який починається в перименопаузі і закінчується приблизно у віці 65 років.
Звичайно, це суто показово, оскільки кожна жінка може подати певний випадок; вік і тривалість цієї інформації, зокрема, різняться.
Менопауза викликає гормональну анархію, що відображається в різних симптомах: відсутність місячних, пітливість, порушення сну, сухість слизових, в’ялість шкіри, дратівливість.
Гормональні замісні процедури пом'якшують ці наслідки, але є предметом суттєвих суперечок, особливо щодо ризику раку у жінок з історією захворювання.
Багато терапевтів, лікарів та гінекологів можуть допомогти знайти сторонні ресурси для боротьби з цими незручностями. Не соромтеся опитувати маму, щоб дізнатись більше про вашу генетичну спадщину, та свого гінеколога (якщо він слухає). Крім того, ви також можете діяти за допомогою дієти, фізичної активності, підживлення рослин, голковколювання або гіпнозу, щоб отримати природні розчини.
Обмежте в’ялість шкіри
Проблема: З менопаузою вироблення естрогену різко падає. Однак естроген відіграє важливу роль у підтримці еластичності шкіри. З віком шкіра відновлюється менш швидко. Також відбувається висихання епідермісу. Результат: зморшки поглиблюються, шкіра розслабляється, втрачає тонус, стає тьмяною.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Виберіть лікування, спеціально розроблене для подолання труднощів, що виникали в цей делікатний період. Продукти із штампом "зріла шкіра" розроблені спеціально для шкіри, яка підсихає і розслабляє.
Крім того, добавки з олією вечірньої примули та борщівника можуть бути корисними та сприятливо впливати на ваші тканини. Не ігноруйте антиоксиданти, щоб зберегти шкіру якомога здоровішою.
Зупиніть втому
Проблема: Під час настання менопаузи може настати сильна втома. На початку нерегулярність циклів може спричинити важкі періоди або нерегулярність, яка наближає їх виникнення. Внаслідок цієї анархії може виникнути дефіцит заліза.
Крім того, ще один основний симптом періоду: знамениті припливи можуть порушити тишу ночей. Результат, ви повинні встати, щоб охолодитися.
Нарешті, якість сну як така також страждає від менопаузи. Легший, непосидючий, менш оздоровчий, порушений сон поступається місце відчуттю підвищеної втоми протягом дня.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Вибирайте продукти, які підсилять вашу енергію, не маючи високого глікемічного індексу. Рисовий і цільнозерновий хліб, лобода, бобові, свіжі овочі та фрукти, рясніють вітамінами ... ось ваші нові союзники. І перш за все, регулярно займайтеся спортом та/або фізичними навантаженнями (ходьба, активне садівництво), щоб мобілізувати фізичні витрати, які також впливатимуть на нервову систему.
На добраніч безсоння
Проблема: Якщо у віці 50 років зазвичай діти не турбують ваші ночі, менопауза може зіграти з вами пекло. Під питанням: неприємний нічний піт, але також і гірша стійкість до стресів. Дефіцит жіночих гормонів, зокрема прогестерону, який має регуляторну силу, може відчуватися під час нічних пробуджень. Може настати легший сон, поривисті ночі та похмурий настрій.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Уже якщо ви стали жертвою знаменитих дуже ранніх пробуджень (4 ранку, 5 ранку), не соромтеся лягати спати набагато раніше, щоб повноцінно спати.
Якщо погані думки приходять вам у голову, не залишайтеся в ліжку, думаючи, і тим більше не вмикайте мобільний телефон !
Почніть свій день раніше, або, принаймні, сходите сидіти на диван, наприклад, читати, але ліжко слід зарезервувати для сну.
Крім того, намагайтеся якомога більше спати прохолодно, при 18 градусах. Прийміть прохолодний душ перед сном і легку вечерю. Занадто висока внутрішня температура заважає заснути.
Ні - коричневим плямам
Проблема: При нестачі естрогену для шкіри виникає новий виклик. Він стає більш крихким і особливо чутливим до сонця. Це коли можуть з’явитися коричневі плями, якщо ви недостатньо захищаєтесь від сонячних променів !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Уже вибирайте крем з індексом 50, коли ви виставляєте себе влітку, і захищайте своє обличчя капелюхом або шапкою, якщо ви гуляєте або біжите на вулиці. Ми продовжуємо це говорити, але високий показник не заважає вам засмагати. Засмага буде більш прогресивною, а тому триватиме наступні місяці.
Нарощуйте м’язи, а не жир !
Проблема: Це офіційно, дами, з 30 років ми втрачаємо близько 0,4 кг/рік м’язової маси ... на користь цієї проклятої жирової маси. І погана новина полягає в тому, що з менопаузою все ускладнюється! Жир також має невдалу тенденцію потрапляти в живіт, під ребра та всередину рук і стегон, навіть у найбільш худих !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Ідеальним є поєднання такого виду спорту, як динамічна ходьба або біг, який буде працювати на роботу вашої серцево-судинної системи та збільшить ваші витрати енергії (що також матиме силу зміцнення кісткового капіталу), із видом спорту, який зміцнить ваші глибокі м’язи.
Інші рішення, на додаток до видів витривалості: йога та пілатес, для нарощування м’язів та роботи над стресом. Крім того, черевні м’язи мобілізуються розумно, звертаючи увагу на ще одне жіноче занепокоєння: розслаблення промежини ...
Збалансуйте шкіру
Проблема: Ми схильні вважати, що при клімаксі шкіра стає сухою. Насправді жінки в постменопаузі також можуть бути здивовані, побачивши, як старий друг спливає ... вугрі !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Приділіть пильну увагу етапу «очищення» шкіри. В ідеалі використовуйте миючий засіб без мила з невеликою кількістю води. Є також дуже ефективний макіяж, що знімає холодець, і навіть олії, які одночасно поповнять шкіру. Не соромтеся перейти на сторону аюрведичних процедур, і запропонуйте вам, або ви пропонували адаптовані процедури для обличчя, або, краще, лікування.
Остерігайтеся остеопорозу
Проблема: Остеопороз - добре відома проблема жінок у період менопаузи. Оскільки гормони відіграють важливу роль у підтримці кісткової структури, зменшення їх вироблення може призвести до шкідливого падіння щільності кісткової тканини.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Тривалий час медична професія виступала за збільшення споживання кальцію. Теорія все більше і більше перемагає, на думку практикуючого. Щоб закріпити кальцій, також потрібен вітамін D.
Лікар Тангі з центру талассотерапії в Порніку рекомендує використовувати комбінацію вітаміну D3K2, який допомагає фіксувати колаген. Це також свідчить про те, що морський кальцій має значні переваги.
В іншому випадку, якщо можете, щодня виставляйте сонце на 15-20 хвилин (включно з руками та ногами), навіть взимку.
Керуйте споживанням енергії
Проблема: При клімаксі може виникнути ще одна проблема: ваш метаболізм сповільнюється. Результат: ви спалюєте жир набагато рідше. Через 30 років наш метаболізм зменшуватиметься на 1-2% кожні 10 років.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Слідкуйте за споживанням калорій, але перш за все, займайтеся спортом! Бо навіть якщо ви їсте менше, важко буде збалансувати свій енергетичний баланс. Також робіть ставку на розумну їжу, таку як банани або мигдаль, які мають сатиетогенну дію.
Королівське волосся
Проблема: Якщо під час менопаузи жінка виділяє менше жіночих гормонів, можливо, навпаки, чоловічі гормони, такі як андрогени, секретуються у більшій кількості. Це може призвести до посилення росту волосся або навіть до випадіння волосся.
Крім того, сухість також впливає на масу волосся, і волосся здається менш блискучим, сухим, навіть ламким.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рішення: Якщо ви знаєте про справжні проблеми з волоссям, можна отримати призначені дерматологом продукти, які уповільнюють відростання.
Що стосується вашого волосся, то почніть з лікування залізом і почніть лікування харчовими добавками, присвяченими випадінню волосся. Якщо падіння серйозне, може бути призначений антиандроген або місцеве лікування. Зверніться до лікаря за порадою.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Знизьте температуру на ступінь
Проблема: Припливи - це звичайна неприємність під час менопаузи. Знову падіння естрогену призводить до порушення контролю внутрішнього регулювання температури.
На додаток до цього, вам доведеться знати більше про це.Рішення: Уже віддавайте перевагу вільному одягу, а особливо нічним натуральним матеріалам. Уникайте алкоголю, гострої їжі або кофеїну. Також зверніть увагу на свій раціон. Замість важкої їжі віддавайте перевагу кільком легким стравам протягом дня. Нарешті, принесіть якомога більше їжі, що містить фітоестрогени: брокколі, овес, шавлія, рис, сою або кріп.
Ще одна дуже проста порада перед сном: підніміть волосся !
Хороший план, спеціальний режим "Жінка в рівновазі"
Включити особливості жіночих циклів у своє лікування - чудова ідея, яку розробив Альянс Порнік таласо. Більше, ніж дужки про самопочуття, ваше лікування включає лікування, призначене для кращої реакції на зміни гормональної системи.
Таким чином, жінки в пременопаузі чи менопаузі будуть досліджувати нові джерела добробуту під час лікування з двома напрямками на вибір:
- або вони виберуть гештальт-терапію (3 сеанси) + пілатес (3 сеанси),
- або вони виберуть варіант Гормональної йоги (3 х 2 години 30) + консультації та семінари з дієтології та харчування.
Медична майстерня типу майстер-класу в дуже малих групах з лікарем також дозволить їм краще зрозуміти, що відбувається в їх організмі, щоб краще врахувати зміни.
Унікальна та дійсно корисна пропозиція в умовах браку інформації та знань з цього питання.
4-денне лікування з 16 процедурами, від 1328 євро, включаючи проживання, напівпансіон та доступ до фітнес-зони.
Більше інформації на веб-сайті курортного готелю Thalasso & Spa у Порніку
Оновити мера
Дякуємо спеціалістам центру талассотерапії Pornic за їх інформацію.