Що таке клементини 6 причин їсти цей цитрусовий фрукт 🥇 Ліки - Фітнес - Дієта

клементини

Клементини є одними з найпопулярніших цитрусових на ринку. Вони не тільки невеликі, легко очищаються та смачні, але вони також наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Вони також були пов’язані з довгим переліком переваг для здоров’я. Насправді дослідження показують, що ці міцні цитрусові фрукти можуть допомогти запобігти каменям у нирках, боротися з раковими клітинами та захищати від хвороб та інфекцій.

Ось що вам потрібно знати про клементини, включаючи плюси і мінуси, а також кілька простих способів включити їх у свій раціон.

Структура посади

Що таке клементини?

Клементини - це вид цитрусових, якому надають перевагу завдяки своїй тонкій шкірі, що відшаровується, та легко відокремлюваним сегментам. Вони, як правило, мають глянцеву зовнішність з насиченим помаранчевим відтінком і можуть містити або не містити насіння залежно від сорту.

Деякі найпоширеніші типи клементинів:

  • Клеменюли
  • Фіна
  • Алжирський
  • Клементина Кафін
  • Клементини з Калабрії

Чи є ореоли клементинами? І в чому різниця між мандарином і клементином, клементином і мандарином та популярними марками клементину, такими як апельсини гало або апельсини милашки?

Як і мандарини, клементини вважаються різновидом мандаринів. Обидва солодкі, соковиті та легко очищаються, що робить їх популярними серед переносних закусок.

Cuties і Halos - це дві поширені марки мандаринів, які можуть бути клементинами або варіаціями, такими як Clemenules або Murcotts, залежно від сезону.

Сезон клементинів триває до зими, а дерево клементинів зазвичай плодоносить з жовтня по січень. Фрукти можна знайти в проході більшості продуктових магазинів поряд з цитрусовими, такими як апельсини, лимони, лайми та грейпфрути.

Харчова інформація

Дієта Клементин має низьку калорійність, але вона містить багато важливих поживних речовин, таких як клітковина і вітамін С. Клементини також містять мікроелементи, такі як калій, фолієва кислота та тіамін у кожній порції.

Один плід клементину (приблизно 74 грами) містить такі поживні речовини:

  • 35 калорій
  • 9 грамів вуглеводів
  • 0,6 грама білка
  • 0,1 грам жиру
  • 1,3 грама клітковини
  • 36,1 міліграма вітаміну С (60 відсотків DV)
  • 131 міліграм калію (4 відсотки DV)
  • 17,8 мікрограмів фолієвої кислоти (4 відсотки DV)
  • 0,1 міліграма тіаміну (4 відсотки DV)
  • 0,1 міліграма вітаміну B6 (3 відсотки DV)

Окрім перелічених вище поживних речовин, кожна порція містить невелику кількість магнію, фосфору, міді та кальцію.

Користь для здоров'я

Є багато причин, чому ви можете включити цей солодкий цитрус у свій наступний список покупок. Ось деякі ключові переваги клементинів.

1. Підтримує схуднення

Маючи лише 35 калорій в одному клементині, цей смачний фрукт може стати чудовим доповненням до вашого раціону, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Мало того, що він низькокалорійний, він також наповнений клітковиною, яка повільно рухається по вашому тілу, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та сприяти відчуттю ситості та ситості.

Крім того, дослідження 2015 року в PLoS One відстежувало дієти понад 133 000 дорослих протягом 24 років і виявило, що регулярне вживання фруктів - і, зокрема, цитрусових - пов’язане із збільшенням втрати ваги.

2. Підвищує імунну функцію

Апельсини Клементин є чудовим джерелом вітаміну С, необхідної поживної речовини, яка є ключовою для здоров'я імунної системи. Насправді дослідження показують, що вживання достатньої кількості цього водорозчинного вітаміну у щоденному раціоні може покращити симптоми та зменшити частоту респіраторних захворювань, таких як застуда.

Крім того, рівень вітаміну С в організмі швидко падає під час хвороби та інфекції. Тим важливіше вдосконалюватися, вживаючи багато продуктів, багатих на поживні речовини, таких як клементини.

3. Багатий антиоксидантами

Як і інші цитрусові, клементини є чудовим джерелом антиоксидантів. Ці сполуки допомагають боротися з пошкодженням вільними радикалами, щоб запобігти окисному стресу та запаленню. Дослідження in vitro показують, що клементини особливо багаті на потужні антиоксиданти, такі як гесперидин, нарирутин, дидимін та діосмін.

Вважається, що антиоксиданти мають величезний вплив на здоров'я та хвороби. Деякі дослідження виявили, що він потенційно може допомогти запобігти аутоімунним захворюванням та хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак та діабет.

4. Бореться з ростом ракових клітин

Через високий вміст антиоксидантів багатообіцяючі дослідження показують, що клементини потенційно можуть допомогти блокувати ріст і поширення ракових клітин.

Насправді дослідження показують, що збільшення споживання цитрусових може бути пов'язане з меншим ризиком раку шлунка, молочної залози, стравоходу та підшлункової залози.

Однак необхідні додаткові дослідження впливу клементинів, щоб визначити, як вони можуть вплинути на ріст раку.

5. Запобігає появі каменів у нирках

Камені в нирках - це хворобливий стан, спричинений накопиченням твердих мінеральних відкладень у нирках або сечовивідних шляхах. Існують різні типи та причини сечокам’яної хвороби, але деякі з них можуть бути спричинені низьким рівнем цитрату в сечі.

Додавання до свого раціону більше цитрусових фруктів може сприяти підвищенню рівня цитрату в сечі, що може допомогти запобігти каменекам у нирках. Цікаво, що дослідження 2014 року, опубліковане в Urology, навіть показало, що регулярне споживання цитрусових пов’язане з меншим ризиком розвитку каменів у нирках з часом.

6. Сприяє регулярності

Один клементин містить колосальні 1,5 грама клітковини, яка може покрити до 6 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині лише однією порцією. На додаток до допомоги при втраті ваги, зниженні артеріального тиску та підтримці постійного рівня цукру в крові, клітковина також тісно бере участь у підтримці здоров’я органів травлення.

Крім того, було показано, що клітковина приносить користь і іншим проблемам травлення, починаючи від геморою, закінчуючи дивертикулітом, закінчуючи кислотним рефлюксом і виразкою шлунка. .

Ризики та побічні ефекти

Незважаючи на безліч переваг, пов'язаних з мандаринами, як клементини, є також деякі ризики, які слід враховувати.

По-перше, пам’ятайте, що завжди найкраще вибирати цілі клементини, коли це можливо, оскільки фруктові соки можуть не принести такої ж переваги, як цілі фрукти. Фруктовий сік містить не тільки менше клітковини, але і набагато більше цукру.

Деякі люди також можуть мати алергію на цитрусові фрукти і можуть мати такі симптоми, як почервоніння, набряк і поколювання губ, горла та мови. Якщо після споживання клементинів з’являються будь-які побічні ефекти, негайно припиніть їх використання та поговоріть зі своїм лікарем.

Лимонна кислота, що міститься в клементинах, також може з часом розмити емаль зубів, потенційно збільшуючи ризик карієсу. Зберігаючи споживання в помірних кількостях та поєднуючи його з різноманітними іншими фруктами та овочами, ви можете мінімізувати ці наслідки та оптимізувати своє здоров’я порожнини рота.

Крім того, деякі люди задаються питанням: чи можуть собаки їсти клементини? Хоча клементини не вважаються токсичними для собак, вони містять багато цукру та лимонної кислоти, що може викликати подразнення та проблеми з травленням, якщо їх вживати у великих кількостях.

Тому найкраще обмежити споживання та проконсультуватися з ветеринаром, щоб вирішити будь-які проблеми, перш ніж вносити будь-які зміни в раціон вашої собаки.