Менопауза - дієта може вплинути
Наприкінці 40-го року життя жіноче життя переходить у нову фазу, яка стає помітною через типові симптоми, такі як припливи, перепади настрою або порушення сну. A процес гормональної трансформації є причиною зменшення охорони здоров’я для окремих захворювань. На цьому етапі життя жінки переживають так званий клімактеричний період або менопаузу. Дієта, а також власний спосіб життя впливають на самопочуття в цей час, що не слід недооцінювати; не в останню чергу через свої власні Профілактика захворювань має сенс врахувати кілька факторів. Але що саме відбувається з жінками, коли вони вступають у менопаузу? Дієта впливає на обмін речовин і, особливо на цьому етапі життя, може сприяти здоров’ю чи хворобі, але як саме? Які захворювання можуть виникнути внаслідок гормональних змін і чи існують ліки чи дієтичні добавки з корисним ефектом? Давайте уважно розглянемо всі ці питання.
Менопауза: що відбувається?
Від менопаузи, також називається клімактеричний називається, коли жінка втрачає менструальний період і свою фертильність одночасно через зниження рівня естрогену і, отже, зменшення функції яєчників. Причиною цього є той факт, що запас яйцеклітин, в яких утворюються жіночі гормони (естрогени, гестагени), обмежений природою і більше не може відтворюватися через певний момент часу.
- Основи: що взагалі таке білки?
- Від чого залежить якість білків?
- Які групи продуктів харчування забезпечують які амінокислоти?
- Розумно поєднані: так ви отримуєте все необхідне.
- Практична частина: Рецепти страв з високим вмістом білка.
Німецькі жінки вступають до менопауза в середньому 51 рік; Менопауза означає щось на зразок останньої природної менструації, за якою не настає інший природний період протягом 12 місяців. У т.зв. Після менопаузи говориться про період після останнього періоду (менопауза) (VDD, 2008).
На цій конкретній фазі починається щось, що іноді сповнене змін, новий період мого життя для більшості постраждалих жінок. Гормональні зміни впливають як на тіло, так і на розум, на психологічний та емоційний стан. Крім того, це життєва фаза, яка в багатьох випадках несе за собою не лише біологічні, а й соціальні зміни, такі як виховання власних дітей, народження онуків, смерть батьків та зміни у подружньому житті. Таким чином, багато жінок переживають значний процес змін не лише з собою та своїм тілом, але й із оточенням (Ehsanpour et al., 2007). Цей етап життя - це також можливість Редизайн повсякденного життя та для свідомої взаємодії, насамперед із собою.
Класичні знаки
Клімактерик закінчився типові симптоми які помітні на метаболічному та психовегетативному рівні. Класичні приклади - це припливи, головний біль, перепади настрою, розлади сну, пітливість, дратівливість, нервозність та сухість шкіри та слизових оболонок. Однак ступінь відповідних симптомів сильно відрізняється від однієї людини до іншої, як і відповідна обробка та ступінь обробки.
Можна пережити менопаузу разом з іншими Фази життя жінки, наприклад, у період статевого дозрівання або вагітності. Всі ці періоди в житті жінки зумовлені гормональними змінами (Groenevald et Hofmann, 2011).
Ризики для здоров’я?
Зі зниженням виробництва естрогену жінки втрачають не тільки фертильність, але й певний захист здоров’я.
Склад тіла змінюється з точки зору збільшення жирової маси з одночасним зменшенням м’язової маси, що пов’язано зі зниженим споживанням енергії. Процес відбувається природно у кожної людини, і незначне збільшення маси тіла не є проблемою із збільшенням віку; однак сильному набору ваги слід протидіяти за допомогою свідомої, адаптованої до енергії дієти та фізичних вправ. Оскільки наукові дослідження показують, що жінки з настанням менопаузи частіше починають з Метаболічний синдром постраждали, ніж у попередній період (Janssen et al., 2008; Groenevald et Hofmann, 2011). Сюди входять ожиріння, високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну та підвищений або змінений рівень ліпідів у крові. Це сузір’я, в свою чергу, сприяє судинним захворюванням (атеросклероз), які через відкладення нальоту призводять до звуження судин і, отже, Серцево-судинне захворювання можливість вести. Порівняно з чоловіками, жінки з цими класичними факторами ризику набагато чутливіше реагують на серцево-судинні захворювання і, статистично кажучи, частіше ними страждають (VDD, 2008).
З іншого боку, через низький рівень естрогену відбувається посилений процес руйнування кісток, який запобігає цьому Ризик остеопорозу збільшується, тому що естроген - це гормон нарощування кісток. Демонтаж не можна повністю зупинити, але його можна затримати за допомогою відповідних заходів. Сюди входять, наприклад, повноцінна, адекватна кальцію дієта, рівень вітаміну D у крові в контрольному діапазоні, а також достатня кількість фізичних вправ із легким тренуванням з нарощування м’язів (Groenevald et Hofmann, 2011).
Менопауза: дієта та спосіб життя
Вступ у менопаузу - це чудовий спосіб також стати свідомим харчування на основі потреб а також зваженого способу життя.
Наш організм отримує користь від їжі, особливо зі збільшенням віку менша щільність енергії (ккал/100 г), але в той же час висока щільність поживних речовин, що зумовлено зменшенням енергетичних витрат та більшою потребою в поживних речовинах. Натуральна їжа на рослинній основі є ідеальною, тобто включення в меню овочів, фруктів, цільнозернових злаків (продуктів) та/або картоплі, а також жменьки горіхів щодня - підходящий вибір. Щоб уникнути ожиріння, кількість слід адаптувати до власних енергетичних потреб, при цьому вага вашого тіла є оптимальним і практичним показником. Бажано зробити усвідомлений вибір Джерела жиру назустріч, тобто зменшити приховані насичені та транс-жирні кислоти (тваринні та перероблені, смажені продукти) до мінімуму і замість цього їсти їжу з поліненасиченими жирними кислотами (льон, ріпак, волоський горіх, оливкова олія, насіння конопель, насіння чіа, мікроводорості ) відступити назад (VDD, 2008; Groenevald et Hofmann, 2011).
На чисто рослинна Дієта особливо важлива, щоб звертати увагу на потенційно критичні поживні речовини. Водорості можна використовувати як джерело йоду, а олію мікроводоростей як джерело омега-3 жирних кислот. Вітамін D слід замінювати особливо в зимові місяці, а вітамін В12 - цілий рік (Leitzmann et Keller, 2013).
Крім того, існують інші фактори способу життя, на які слід не тільки, але особливо звернути увагу під час менопаузи. Регулярні Рухайся з одного боку, протидіє сильному набору ваги, з іншого боку, помірне тренування нарощування м’язів підтримує підтримку кісткової речовини і тим самим знижує ризик остеопорозу. На додаток до руху, час відіграє Розслаблення і відпочинок відіграє значну роль, особливо на психовегетативному рівні. Турбота про себе та одночасне зменшення стресу мають стійкий позитивний та здоровий ефект. Сон і настрій можна покращити, що, в свою чергу, приносить користь соціальному середовищу.
Фітоестрогени
У пошуках альтернативи рекомендованій раніше замісної гормональної терапії, яка пов'язана з такими ризиками, як серцево-судинні захворювання та злоякісні пухлини, наука натрапила на рослинні діючі речовини (Müller-Oerlinghausen, 2005). Так звані фітоестрогени вторинні рослинні речовини, наприклад, лігнани та ізофлавони, які ми знаходимо в сої, але також і в лляному насінні, а також незначно в насінні соняшнику та гарбуза. Класичні процеси ферментації, що використовуються в азіатській кухні, підвищують концентрацію та біодоступність фітоестрогенів. Ці речовини структурно і функціонально схожі на жіночий статевий гормон 17-ß-естрадіол, вони можуть активувати рецептор естрогену, з одного боку, але і деактивувати його. Однак інтенсивність їх впливу в 100-10 000 разів менша, ніж у природного естрогену; Вони також мають антиоксидантну та антипроліферативну дію, тобто інгібуючий ефект клітинного росту (Danz, 2015).
Скарги після менопаузи трапляються частіше, інтенсивніше та протягом більш тривалого періоду в західному суспільстві порівняно з Азіатські популяції. Це явище пояснюється різною кількістю їжі, споживаної з фітоестрогенами, особливо соєю (продуктами). Існує також менша сприйнятливість і, отже, менша частота захворювань цивілізації, які широко представлені в цій країні, таких як рак або серцево-судинні захворювання. Окремі дослідження з добавками ізофлавону вказують на зменшення припливів серед жінок у постменопаузі (Küpper, 2007), але цей ефект здебільшого не підтверджується. Високе споживання продуктів, що містять ізофлавони, відіграє роль фактору, але загальну ситуацію з харчуванням та способом життя в Азії слід враховувати порівняно з Європою (Danz, 2015).
Харчові добавки під час менопаузи?
Щодо фітоестрогенів як ізольованих поживних препаратів, оскільки вони надходять на ринок у вигляді дієтичних добавок, загальних рекомендацій щодо симптомів менопаузи не може бути. За даними Федерального інституту оцінки ризику, тривале використання цих препаратів не є абсолютно безризиковим. В своїй оцінці ризику за 2007 рік BfR дійшов висновку, що містять ізофлавон харчові добавки можуть змінювати тканини молочної залози та матки та негативно впливати на функцію щитовидної залози (BfR, 2007). У більш пізній думці BfR посилається на результати EFSA, які Набори орієнтації для споживання цих препаратів на основі досліджень на людях без будь-яких побічних ефектів. Однак через відсутність даних жінкам, зокрема, з естрогензалежними пухлинами в минулому, не рекомендується застосовувати ізольовані фитоестрогенні препарати (BfR, 2015).
Медична підтримка
Лікар ставить діагноз, ставлячи запитання про зміни циклу та згадані симптоми. Рівень гормонів у крові також може надати інформацію про настання менопаузи, що може бути особливо корисно у жінок, яким видалили матку.
Якщо постраждалі страждають від тривалих, інтенсивних симптомів, це в будь-якому випадку Побачити лікаря радити. Іноді може траплятися і так, що до медичних працівників з різних дисциплін доводиться запитувати або працювати разом, оскільки, наприклад, порушення сну або скарги на депресію можуть мати різні причини. Крім того, слід виключити інші метаболічні захворювання, такі як захворювання щитовидної залози або підшлункової залози (Müller-Oerlinghausen, 2005). У багатьох випадках також варто звернутися до лікаря, який не є лікарем, особливо якщо вони спеціалізуються на менопаузі та супутніх симптомах. Оскільки навіть у практиці альтернативного лікаря проводяться аналізи крові та призначаються відповідні методи лікування.
Короткий зміст: Дієта при клімаксі
Клімактерик, розмовно відомий як менопауза, описує період життя жінок у віці від середини до кінця сорокових років, коли вироблення жіночих гормонів зменшується. Це характеризується появою певних скарг, таких як припливи або розлади сну. У той же час відсутність захисту естрогену може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу.
За допомогою натурального, рослинного походження цільна їжа а також спосіб життя, який дозволяє регулярні фізичні вправи, легкі тренування з нарощування м’язів, а також достатній відпочинок та розслаблення. Якщо толерантність без проблем, регулярне вживання Соєві продукти використовувати як їжу, що містить ізофлавон, як допоміжну речовину. Ізольовані препарати фітоестрогену, як правило, не рекомендуються, особливо не жінкам з естрогензалежною історією пухлини.
Зміст цієї статті не може і не повинен замінювати окремі веганські рекомендації щодо харчування. У довіднику веганських порад з питань харчування ви знайдете експертну підтримку, як на місцевому рівні, так і через Інтернет.
література
Федеральний інститут оцінки ризику (BfR). Ізольовані ізофлавони не позбавлені ризику (2007). Оновлений висновок No 039/2007: 1-24.
Федеральний інститут оцінки ризику (BfR). Харчові добавки з ізольованими ізофлавонами: якщо їх приймати під час і після менопаузи, дотримуйтесь рекомендаційних значень щодо дозування та тривалості застосування (2015). Зв'язок No 043/2015: 1-3.
Данц А. Фітоестрогени. Рослинні речовини з гормональним впливом. Спеціальний UGBforum (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour Якість життя після менопаузи та її зв'язок із сімейним станом. Іранський журнал досліджень сестринства та акушерства Осінь (2007). Том 12 (4): 130-135.
Гроневальд М., Гофманн Л. Менопауза у жінок. Дієта та інші фактори способу життя. Зосередьтеся на харчуванні (2011). Т. 11-10: 442.449.
Янссен І., Пауелл Л.Х., Кроуфорд С., Ласлі Б., Саттон-Тірелл К. Менопауза та метаболічний синдром: дослідження жіночого здоров’я у цілому країні. Archieves of Internal Medicine (2008). Т. 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Соя в щоденному раціоні. Харчовий огляд (2007). Т. 8: 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Вегетаріанське харчування (2013), 3-е видання, UTB
Мюллер-Ерлінгхаузен Б. Менопауза та гормональна терапія. Інформація для жінок. Techniker Krankenkasse TKK (2005), Schnitzer Druck, 1-е видання, S1-32.
ВДД - Асоціація дієтологів. Менопауза сузір’я ризику. Харчовий огляд (2008). Т. 8: 492-493
Джерела зображень
Відмова від медицини та додаткова інформація
Як і будь-яка наука, медицина та суміжні дисципліни підлягають постійному розвитку. Дослідження та клінічний досвід розширюють наші знання, особливо коли мова йде про лікування та терапію. Оскільки в наданій інформації згадується рекомендація, дозування, застосування тощо, ви можете довіряти, що ми дуже подбали про те, щоб ця інформація відповідала стану знань на момент завершення роботи. Однак жодна гарантія або відповідальність за них не передбачається. Вам рекомендується уважно перевіряти їх і діяти на свій страх і ризик. Крім того, у разі наявної хвороби наші рекомендації та поради ні в якому разі не повинні замінювати медичні поради, діагностику чи лікування - це не терапія. Тому ніколи не слід використовувати інформацію, яку ми надаємо, як єдине джерело для прийняття рішень, пов’язаних зі здоров’ям. Якщо у вас є скарги, вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою.
Незалежність продукту
Наш журнал є і залишається вільним від реклами товарів третіми сторонами та впливу промисловості та торгівлі, оскільки незалежність, прозорість та нейтральний підхід є нашим головним пріоритетом.
Примітка щодо представництва тварин
Наша робота в галузі харчування означає, що ми також присвячуємо свою редакційну роботу їжі тваринного походження з міркувань об'єктивності. Хоча науковий підхід та об’єктивність для нас дуже важливі, ми вирішили в цьому випадку, що ми не представляємо живих істот - як це зазвичай буває в нашому секторі - як „готові до вживання частини тіла”, оскільки, на наш погляд, це робить їх настільки об’єктивними що їх сприймають лише як потенційну "їжу", а більше не як живих істот, здатних страждати. Тому, поважаючи життя цих тварин, ми показуємо їм, як ми вважаємо, що вони повинні існувати: цілі.