Менопауза добавки, що таке і які симптоми покращують вашу аптеку
Менопауза - природний біологічний процес. Хоча в цей час фертильність припиняється, ви все одно можете залишатися здоровими та нормально вести статеве життя. Незважаючи на це, фізичні симптоми, такі як припливи та емоційні симптоми, можуть порушити ваш сон, зменшити вашу енергію або навіть викликати тривогу або почуття смутку.
Не соромтеся шукати правильне лікування симптомів, які вас турбують. Існує багато хороших методів лікування - від зміни способу життя до гормональної терапії. Середній спосіб, яким користується більшість людей, представлений харчовими добавками. Ось такі:
Чорний кохош: засіб від припливів?
Чорний кохош - одна з найбільш вивчених добавок для менопаузи. Він виготовляється з кореня рослини чорного когошу з Північної Америки. Багато досліджень показали його вплив - особливо на припливи. Але деякі дослідження не змогли знайти жодної користі. Однак не використовуйте його, якщо у вас захворювання печінки.
Насіння льону: полегшують нічний піт
Насіння льону та олія можуть допомогти жінкам, які мають слабкі симптоми менопаузи. Вони є чудовим джерелом лігнанів, які врівноважують жіночі гормони. Однак не всі дослідження показали полегшення припливів.
Кальцій: запобігає втраті кісткової маси
Втрата кісток може бути серйозною проблемою, як тільки рівень гормону знизиться після менопаузи. Добавки кальцію надзвичайно важливі. Жінкам у віці до 51 року потрібно 1000 міліграмів кальцію на день, а тим, хто старше цього віку, потрібно 1200 міліграмів на день. Найкраще вживати необхідну кількість кальцію з їжі. Але якщо вам потрібні добавки, приймайте невеликі дози під час їжі протягом дня (не більше 500 міліграмів одночасно). Таким чином, кальцій буде краще засвоюватися.
Червона конюшина: популярна, але не доведена
Є багато жінок, які вживають червону конюшину, сподіваючись, що природні естрогени, які вони містять, покращать їх симптоми менопаузи. Наразі результати досліджень неоднозначні. Недавні дослідження не показали більшої кількості випадків раку матки у жінок, які приймали червону конюшину більше 3 місяців. Однак найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб зважити ризики та вигоди.
Вітамін D: сприяє зміцненню кісток
Вітамін D так само важливий, як кальцій для здоров'я кісток. Без вітаміну D організм не може засвоювати кальцій. Дорослим потрібно 600 МО щодня, а літнім - 800 МО на день. Вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування та харчових добавках, а також у природних сонячних променях.
Женьшень: приносить гарний настрій
Деякі дослідження показали, що різні типи женьшеню можуть поліпшити якість життя після менопаузи. Женьшень підвищує настрій і покращує сон.
Звіробій: контролює зміну настрою
Відомо, що звіробій є хорошим засобом для лікування легкої депресії. Але це також може мати сприятливий вплив на жінок у менопаузі. Особливо у поєднанні з чорним кохошем звіробій може принести гарний настрій та контролювати зміни настрою, пов’язані з менопаузою.
Вживайте ці добавки обережно! Поговоріть зі своїм лікарем про будь-який тип добавки, яку ви приймаєте. Майте на увазі, що будь-яка добавка може мати побічні ефекти, може взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте, або може викликати алергічні реакції.
Доктор Матееску Роксана
Постійний геріатр та геронтолог