Менопауза Енергетичний баланс і метаболізм; свіжостиглий

Менопауза: енергетичний баланс та метаболічні зміни

Насіння індійської блохи або насіння льону, в ідеалі у меленій формі, допомагають проти запорів - побічного продукту млявого обміну речовин. Вони часто переносяться краще, ніж висівки, які в свою чергу злегка набрякають.

Такі симптоми, як спазми в животі та запор, пов’язані не тільки з їжею, але і з психологічним стресом. І того, що ми іноді переживаємо стрес і не впевнені у собі виклики та зміни, які приносить із собою середина життя, навряд чи можна уникнути, і це цілком нормально.

Гормональні зміни також спричиняють зміну овуляції. Не кожен цикл пов'язаний з овуляцією, поки виробництво повністю не припиниться. Це також означає, що споживається менше калорій. Ви точно повинні зіткнутися з такою реальністю, що з 40 ви споживаєте на 300 калорій менше на день. Зокрема, це означає, що вам доведеться споживати на 300 калорій менше, якщо ви не хочете набирати вагу, або що вам доведеться споживати додаткові 300 калорій на день, наприклад, за допомогою фізичних вправ. Реально сказати, що альтернативі фізичним вправам немає, адже ви навряд чи захочете спалити 300 калорій від додаткових пилососів, чищення та прасування. Навіть при зайвому сексі ви не отримаєте 300 калорій. Кілька значень як орієнтир для ваших розрахунків:

30 хвилин домашньої роботи: близько 110 калорій
30 хвилин сексу: близько 200 калорій (багато в чому залежить від рівня активності)
30 хвилин бігу: 300 калорій
30 хвилин ходьби: 200 калорій
30 хвилин плавання: 230 калорій
Ходьба протягом 30 хвилин: 120 калорій

Якщо ви хочете компенсувати 300 калорій на день меншим споживанням їжі:

1 рулон: 150-200 калорій (залежно від розміру)
1 чайна ложка варення: 10 калорій
1 яблуко: 60 калорій
1 яйце: 140 калорій
1 простий йогурт: 130 калорій
1 чайна ложка вершкового масла/маргарину: 20 калорій

Як бачите, наприклад, вам доведеться пропустити сніданок або різко його зменшити. Більшість досліджень, однак, припускають, що сніданок - це страва, яку не слід пропускати, щоб уникнути тяги протягом дня.

Будьте реалістами та адаптуйтеся до нової ситуації

Тож використовуйте свою здатність бачити речі чітко і реалістично. Голий факт: ми вживаємо менше калорій понад 40, тому що метаболізм сповільнюється, а овуляція зменшується. Отже, якщо ми не хочемо набирати вагу в середньому віці, нам або їсти на 300 калорій менше на день, або спалювати на 300 калорій більше на день. Навіть якщо збільшення ваги в менопаузі часто зображають як незмінну долю, це можна чітко відхилити та запобігти. Однак для цього потрібно бути активним, а не просто продовжувати, як раніше, і віддатися своїй долі як належна матрона.

Хоча раніше звичною практикою було перетворення жінок середнього віку на непривабливі матрони, сьогодні ви можете розслабитися і звільнитися від цього поняття. На жаль, той факт, що гормональні зміни призводять до концентрації любовних ручок на шлунку під час менопаузи, не можна повністю відкинути. Але одне лише це не привід нестримно потурати собі згідно з девізом "І так неважливо". Навіть якщо шлунок стає трохи круглішим, ви все одно можете добре вирізати фігуру. Крім того, маленькі подушечки на животі та стегнах мають своє біологічне значення. Разом із падінням рівня естрогену під час менопаузи вони є нашими останніми запасами естрогену. А естроген гарантує, що наша шкіра залишається пухкою. Недарма дуже стрункі жінки з андрогінною статурою також частіше отримують зморшки. Натомість жінки з вигинами зберігають більше води з вищим рівнем естрогену і, отже, довше мають твердішу шкіру. Тож компенсаційна справедливість.

Підсумуємо:

Жінки мають високий попит на досконалість, що перш за все впливає на їх зовнішній вигляд. Це призводить до того, що вони завжди прагнуть бути стрункими і привабливими і що вони займаються дієтами до кінця свого життя, викликаючи таким чином відомий ефект йо-йо. Якийсь час ми їмо дуже мало, організм пристосовується до цього, базальний обмін речовин падає, і коли ми знову їмо «нормально», організм відновлює свої запаси.