Менопауза хороше харчування для поліпшення симптомів Aptimea
Менопауза, делікатний поворот до переговорів, не втрачаючи з виду вашу тарілку.
Гормональне заміщення залишається найчастішим супроводом, але профілактичне та активне харчування значною мірою сприяє поліпшенню симптомів.
Менопауза, коли ваші гормони різко змінюються, включаючи різке падіння вироблення естрогену та прогестерону, є делікатним періодом у житті жінки. Ці дві групи гормонів, які важливі для регуляції різних фізіологічних механізмів, однак, насправді не падають одночасно.
Близько 40, виробництво прогестерони починає зменшуватися. Потім естроген виявляється у відносному надлишку та перших симптомах нервозність та з проблеми зі сном з'являються. Це передменопауза.
Близько 50, виробництвоестроген падають більш-менш стрімко. Потім з’являються припливи, розлади настрою, остеопороз, посуха шкіри та слизових оболонок, збільшення ваги, ризик серцево-судинних захворювань тощо. Менопауза встановлена.
ЯК ДОБРИТИ УМОВЛЕННЯ ЦИХ СИМПТОМІВ ?
На сьогодні, хоча це лише уповільнює падіння гормонів, гормональна заміщення залишається найчастішим супроводом для підтримки жінки в цей період змін і в лікуванні наслідків симптомів.
1. Припливи.
Пов’язані із швидким падінням рівня естрогену, вони на сьогодні є найбільш проблемним симптомом менопаузи. Підвищена чутливість організму до гіпертермії створює це відчуття жару та надмірного потовиділення.
-> Рішення: Деякі рослини, що підлягають адаптації в кожному конкретному випадку, виявляються високоефективними.
-> Додаткові : Регулювання роботи вегетативної нервової системи має дозволити обмежити розширення судин і зменшити частоту припливів. Конкретні регуляторні методи, такі як "серцева когерентність", можуть значно покращити симптоми.
2. Розлади настрою.
Одним із наслідків падіння естрогену, що сприяє зменшенню вироблення серотоніну (нейромедіатора, який бере участь у розслабленні та відпусканні), поступається місцем багатьом симптомам: дратівливість, порушення сну, примус до їжі в кінці дня, агресія, пристрасть до тютюну, алкоголю тощо. Чутливість до стресу сама по собі може сприяти появі припливів.
-> Профілактика: Оскільки близько 30% нашого серотоніну виробляється в кишечнику, вирішення можливих проблем із запорами має вирішальне значення для запобігання розладам настрою. У цьому контексті певні пробіотики можуть надати стійкі рішення (наприклад, посилання на лактибіан).
Ми виробляємо наш серотонін переважно в кінці дня, і для цього нам потрібен триптофан (амінокислота, яка перетвориться на серотонін), а також специфічні мікроелементи, включаючи магній, кальцій, залізо, вітамін В6 та омега 3. Значний дефіцит одного з цих елементів і серотоніну трапляється погано, а це означає, що це часто буває так.
-> Рішення: Дієта відіграє важливу роль, оскільки виробництво серотоніну значною мірою залежить від цього. Улюблені продукти, багаті триптофаном, що забезпечують підтримання виробництва: ананас, авокадо, банан, волоські горіхи, грейпфрут, баклажани, помідор, брокколі, морква, цвітна капуста, індичка та інжир.
-> Доповнення: Якщо прийому їжі недостатньо для швидкого збалансування виробництва, може знадобитися добавка триптофану та необхідних мікроелементів (наприклад, цероліну),
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
3. Сухість шкіри та слизових оболонок.
Через падіння естрогену, який відіграє роль у зволоженні та пружності шкіри та слизових оболонок.
-> Рішення: Відповідна дієта може поліпшити якість зволоження шкіри, зокрема за рахунок значного споживання таких незамінних жирних кислот, як омега 3. Найкращими джерелами є ріпакова олія та жирна риба. (2 чайні ложки ріпакової олії щодня і 3 порції жирної риби на тиждень).
-> Доповнення : Добавка омега-6 типу GLA, що міститься в олії борщівника, також може бути дуже цікавою (омегабіанова мойва-борщівка: 3 гелі на день).
4. Збільшення ваги. Поширений серед менопаузи.
Падіння естрогену призводить до зменшення м’язової маси на користь жирової маси, а іноді і до затримки води. Ці зміни також можуть бути пов'язані з відносною гіпер-андрогенністю. У цьому випадку жири, як правило, локалізуються на животі і становлять значний ризик для нашої серцево-судинної системи.
-> Профілактика : Дієта може бути адаптована для запобігання цьому набору ваги, зокрема за рахунок достатнього споживання білка, який допомагає підтримувати м’язову масу, і шляхом контролю за відсутністю дефіциту для збільшення цього збільшення ваги.
-> Рішення індивідуалізований.
-> Доповнення: Деякі рослини можуть допомогти андрогенам перетворитися належним чином на естроген і, отже, обмежують накопичення жиру в черевній порожнині (люцерна або хміль). Вам слід звернутися за порадою до терапевта щодо їх використання.
5. Остеопороз. Остеопороз вражає кожну третю жінку у віці до 50 років.
Естроген відіграє фундаментальну роль у побудові та підтримці кісткової маси. Їх падіння призводить до прискореної його деградації (близько 3% на рік), падіння щільності кісток (остеопороз) з високим ризиком переломів.
-> Профілактика: Профілактика включає, серед іншого, пошук можливого остеопорозу. У віці від 45 до 50 років може бути цікавим провести денситометрію кістки для вимірювання щільності кісток та оцінки ризику остеопорозу. Деякі консультаційні пристрої (наприклад, аміностатики) можуть також вимірювати приблизні значення та вказувати на необхідність більш поглибленого обстеження.
Хоча дієта відіграє важливу роль у нарощуванні кісткової маси у віці від 0 до 21 року, вона також має прямий вплив на її деградацію з 50 років. Погана дієта зі схильністю до підкислення може прискорити деградацію кісток і значно посилити остеопороз.
-> Рішення: Чим раніше буде адаптована дієта, тим важливішими будуть результати. При перших ознаках остеопорозу слід переглянути дієту. Необхідно віддавати перевагу досить лужній дієті, багатій рослинами, і обмежити споживання солі (віддайте перевагу солі калію, К-солі, наприклад).
Крім того, близько 80% населення не має вітаміну D. Ми знаємо важливість кальцію та вітаміну D, двох поживних речовин, які допомагають підтримувати кісткову тканину. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем за додатковою добавкою. Вплив сонячного світла протягом 30 хвилин на день також сприяє збільшенню вироблення вітаміну D.
Підсумовуючи, менопауза являє собою період складних метаболічних потрясінь, які вимагають адаптації лікування в дуже індивідуальній формі. Як ми бачимо, профілактичне та активне харчування в більшості випадків може затримати симптоми.
Тож ... щоб домовитись про перелом менопаузи, подивіться на свої тарілки з іншого боку !
Віргіні тер’єр, дієтолог
Менеджер з питань харчування Efficium
Фотографія Dcheese (обрізано для ведення блогу)