Менопауза і як боротися з негативними наслідками
Термін «менопауза» походить від грецької мови і означає закінчення менструації. Це фізіологічне явище, яке вражає всіх жінок, характеризується дефіцитом гормонів естрогену. Цей дефіцит є постійним і незворотним. Після 12 місяців аменореї лікар ставить діагноз менопауза, оскільки аменорея може мати інші причини, найбільш піддаються лікуванню.
При установці?
Загалом, менопауза настає від 40 до 55 років, а середній вік у Румунії - 49 років. Деякі жінки можуть страждати від ранньої менопаузи, яка настає до 40 років, або пізньої менопаузи, коли вона настає після 55 років.
Залежно від того, як він встановлений, він може бути природним або штучним, коли це відбувається після операції.
Також добре знати, що менопауза включає 3 різні періоди:
- Пременопауза - триває 4-6 років і являє собою перехідний період, це означає зменшення та зникнення народжуваності.
- Сама менопауза - постійне припинення менструацій
- Постменопауза - період 2-6 років після припинення менструації до повного бездіяльності функції яєчників.
Які симптоми?
Через відсутність гормонів естрогену протягом 3 стадій менопаузи виникають різні симптоми. Це можуть бути соматичні та психічні розлади, що спричиняють зміни як в організмі, так і в поведінці.
Серед найважливіших симптомів ми згадуємо: аменорея, припливи (відчуття жару в голові, шиї та грудях, з пітливістю та почервонінням), запаморочення, головний біль, різні статево-статеві розлади, остеопороз, серцево-судинні захворювання, психоафективні розлади, наприклад дратівливість втома, тривога, депресія, безсоння, порушення пам’яті та концентрації уваги тощо), збільшення ваги.
Також є позитивні наслідки відсутності гормонів естрогену, такі як зникнення або інволюція доброякісних захворювань у грудях та матці.
Збільшення ваги та базальний обмін речовин
Необхідно проконсультуватися з фахівцем щодо захворювань та розладів, викликаних менопаузою, але однією з найпоширеніших проблем є збільшення ваги.
У середньому жінки набирають приблизно на 4-7 кг більше, коли досягають менопаузи, а жир розподіляється переважно на животі та стегнах. Однією з причин схильності до набору ваги є зниження основного обміну, в кореляції з низькою фізичною активністю та незбалансованим харчуванням.
Базальний обмін відноситься до кількості енергії, необхідної нашому тілу, щоб вижити, коли воно перебуває в стані спокою. Ця енергія спрямована на дихання, кровообіг та підтримку оптимальної температури тіла.
Коли рівень базального обміну низький, ми починаємо швидше набирати зайві кілограми. Щоб запобігти цьому, важливо збільшити фізичну активність і побічно м’язову масу, а також збалансовано харчуватися.
Харчування та фізична активність під час менструації
Спорт і правильне харчування повинні бути частиною нашого життя з самого початку, але це тим важливіше, коли ми стикаємося з різними недугами, що сприяють набору ваги.
RainzAcademy.com вітає тих, хто стикається з такими проблемами, і пропонує індивідуальні рішення для досягнення бажаної ваги або для її підтримки. Пропоновані послуги ведуть до повної трансформації, щоб досягти бажаної завидної цифри, скориставшись як навчанням, так і керівництвом з харчування.
Пакети та програми RainzAcademy.com включають повний моніторинг, доступ до програми Rainz Fitness на вашому телефоні, повністю персоналізовані дієти та плани тренувань, моніторинг їжі та цінностей організму, а також щоденні поради фахівців.
Ще одна перевага полягає в тому, що все робиться в Інтернеті, тому кожен може скористатися цими повними пакетами, незалежно від того, в якій країні чи місті він знаходиться. Крім того, тренінги чи консультації з питань харчування не будуть перервані у разі переїзду чи відпустки, як це має місце при 100% фізичній передплаті в спортзалі.