Менопауза лікування схуднення
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Приблизно у віці менопаузи вам стає все важче втратити вагу тіла. Правильна дієта підтримує вас у боротьбі із зайвими кілограмами, а також при припливах, головних болях, рясному потовиділенні, серцебитті. Ось що таке дієта при клімаксі.
Простий прийом, щоб у 50 років бути в хорошій фізичній формі - це їсти частіше, кожні 3-4 години, але менше. Зменшення порцій та введення закусок у меню, якщо вони відсутні, важливі для досягнення бажаних результатів. Більше того, намагайтеся не зважувати себе занадто часто. Досить одного разу на тиждень. Часте зважування дозволяє заздалегідь помітити, наскільки ви набрали вагу, і вжити заходів, змінивши режим харчування та заняття спортом.
1. Менопауза для схуднення - велика кількість зелених овочів
Якщо до цього часу ви їли фрукти та овочі рідше, з настанням менопаузи вам потрібно 5 порцій на день. Ті, що містять такі мінерали, як кальцій або залізо, рівень яких знижується з віком, є для вас необхідними. Брокколі та артишоки - лише два приклади зелених овочів, яких не можна пропустити у своєму раціоні. Пам’ятайте, що овочі та фрукти дають вам дорогоцінні волокна. Вони швидше насичують вас, регулюють кишковий транзит і уповільнюють кишкове всмоктування цукрів і жирів.
Він продавав ручки на вулиці з дочкою на руках. Хтось сфотографував його і помітив щось дивне. Подивившись уважніше, він зрозумів, про що йдеться
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
Для додаткового споживання кальцію часто їжте лосось, сардини, сир, молочні продукти. Ви отримуєте червоне м’ясо, варені яйця.
2. Лікування схуднення під час менопаузи - що таке порція фруктів та овочів
· 2 невеликі фрукти (сливи, ківі, абрикоси, інжир)
· Середній фрукт (яблуко, банан, апельсин, груша)
· Столова ложка сухофруктів (родзинки)
· Середній овоч (картопля, морква, помідор)
3. Меню з жирною рибою
Повільний обмін речовин загрожує вашій фігурі у віці менопаузи, але це не проблема, якщо ви дбаєте про те, щоб їсти жирну рибу кілька разів на тиждень: лосось, сардини, тунець, скумбрію. Ідеально було б варити його, варити або запікати, а не смажити. Це їжа, яка бореться з іншими проблемами: зневодненням шкіри, сухістю піхви, перепадами настрою. Омега-3 жирні кислоти, які ви отримуєте від риби, забезпечують вам кращий настрій та покращують пам’ять.
4. Насіння льону та соя в дієті під час менопаузи
На менопаузі вам також потрібні фітоестрогени (сполуки рослинного походження, що мають естрогеноподібну дію), які запобігають гормональному дисбалансу і посилюють неприємні симптоми, такі як припливи. Ви можете отримати їх із сої, квасолі, нуту, сочевиці, інжиру, насіння соняшнику, злаків, таких як жито, овес, пшениця, а також з імбиру, селери, червоного винограду. Іншими речовинами, які врівноважують рівень гормонів естрогену і прогестерону, є лігнани, які ви можете приймати з насіння льону. Покладіть чайну ложку насіння на ранкову йогуртову крупу або залиште їх на ніч у невеликій кількості води, а потім додайте до овочевих салатів.
5. Гірка їжа
Навіть якщо вони не серед ваших улюблених, гіркі або гіркі овочі та фрукти, до яких входять айва, гранат, бамія, артишоки, допомагають вам залишатися в тонусі в менопаузі. Вони також відомі своїм ефектом зменшення потовиділення та затримки води. Гранат, наприклад, знімає головний біль, спричинену менопаузою.
6. Основний дієтичний баланс при дієті при менопаузі
Дотримання збалансованої дієти є обов’язковим для обмеження набору ваги без шкоди для здоров’я. Вживайте менше жиру, рафінованого цукру, алкоголю, солі. Він не повністю виключає жири з раціону, але надає пріоритет нерафінованим рослинним оліям - 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму або ріпаку.
Підсолоджуйте препарати медом, замінником цукру, таким як сироп агави або природним підсолоджувачем Стевія. Вибирайте цільнозернові. Звикайте приправляти їжу більше, щоб не додавати занадто багато солі. Сіль сприяє затримці води в організмі і не призначена, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання.
Додаткові мости при дієті в менопаузі:
-Для перекусів протягом дня тримайте склянку соєвого молока, жменю мигдалю, горіхів або насіння.
-Замінює газовані напої чаєм з шавлії, який зменшує потовиділення та припливи.
-Не забудь переїхати! Жвава ходьба, домашні справи або будь-який інший вид фізичної активності допомагає збільшити м’язову масу, збільшити клітинний опік і зберегти фігуру.