Менопауза; Набір ваги. Сильний проти пітливості
Під час менопаузи багато жінок скаржаться на проблеми з вагою. Ви спостерігаєте, що раптом на шлунку осідає більше жиру, і ваги демонструють більшу вагу. На відміну від цього, жіночі вигини талії втрачаються. Але звідки цей набір ваги?
Нестача естрогену та падіння базальної швидкості метаболізму призводять до збільшення ваги в менопаузі
Під час менопаузи концентрація жіночого статевого гормону естрогену швидко падає, поки він остаточно не виробляється. У деяких жінок це призводить до широкого спектру скарг: припливи, перепади настрою або сухість піхви зазвичай супроводжують жінок протягом декількох років. Також нерідкі випадки, коли люди набирають вагу набагато швидше, ніж раніше. Цей факт, як правило, сильно впливає на самопочуття, яке вже хворіє в менопаузі: багато жінок відчувають незручності в шкірі і страждають від перепадів настрою або депресивних настроїв.
Той факт, що шкали з часом демонструють все більше і більше, не можна пояснити лише відсутністю естрогену. Швидше, чим старшою стає людина, темп основного метаболізму постійно зменшується. Це означає, що тілу потрібно менше енергії. Це пов’язано з тим, що м’язова маса продовжує зменшуватися з віком - цілком природний процес. Але оскільки м’язи, зокрема, потребують енергії для своєї роботи, тілу також потрібно менше енергії в цілому. Якщо ви все одно дотримуєтеся своїх харчових звичок, тіло надходить занадто багато енергії, і це зберігається як жир. Жир тепер відкладається не тільки на сідницях і стегнах, але і на шлунку. Тут причина нестачі естрогену: Оскільки жіночого статевого гормону стає все менше, чоловічих гормонів доступно в надлишку. Вони забезпечують збільшення зберігання жирової тканини в животі. Жінки цим не тільки втрачають лінію талії, жир на животі також вважається нездоровим і може призвести до таких захворювань, як цукровий діабет або високий кров'яний тиск. Окрім збільшення ваги, надлишок чоловічих гормонів також призводить до інших симптомів клімаксу, таких як випадання волосся або бороди.
Харчуватися здорово та займатися спортом під час менопаузи
Трохи надмірна вага не становить загрози для здоров’я. Поки вам комфортно, все добре. Однак коли надмірна вага стає більш серйозною і з’являються помітні любовні ручки, настав час схуднути.
Щоб уникнути збільшення ваги в менопаузі, найкраще поєднувати два способи. З одного боку, слід подбати про споживання менше енергії. Однак короткочасна дієта не допомагає, оскільки, як тільки ви знову їсте нормально, ви знову наберете вагу. Зазвичай навіть більше, ніж раніше (ефект йо-йо). Тривала зміна раціону набагато краща та здоровіша. Їжте багато фруктів, овочів та цільного зерна. Молочні продукти, риба та нежирне м’ясо - це звичайна частина меню, а також високоякісні олії (ріпакова, оливкова або лляна олія). Не потрібно обійтися без нічого, але намагайтеся їсти якомога менше продуктів з рафінованим цукром (тістечка, солодощі), а також високосолену їжу.
Корисно знати: занадто багато калорій швидко засвоюється, особливо з напоями. Соки та лимонади містять багато цукру, а алкогольні напої також дуже калорійні. Краще пити багато води і несолодких чаїв.
Другим важливим будівельним елементом є вправи. В даний час навряд чи потрібно рухатись. На роботі, вдома чи в машині, більшість із нас проводить занадто багато роботи сидячи. Компенсація руху у вільний час часто буває недостатньою, щоб споживати достатньо енергії та спалювати жир. Результат: Вага не тільки збільшується, страждають і м’язи. Ви не навчені належним чином залишатися сильними та дієвими.
Набір ваги під час менопаузи: допомагають вправи!
Спорт протидіє цій спіралі. Спорт має такі позитивні наслідки - не тільки під час менопаузи - на вагу тіла та здоров’я:
- Нарощування м’язів. Чим більше м’язів, тим більше енергії спалює тіло. Втратити вагу таким чином набагато простіше.
- Профілактика захворювань. Спорт має профілактичну дію проти серцево-судинних захворювань або остеопорозу. Серце зміцнюється, а кровообіг покращується.
- Щастя. Зрештою, вправи також протидіють депресії та млявості. Настрій світліше, коли мозок виділяє гормони щастя.
Тому велика кількість фізичних вправ може покращити багато симптомів під час менопаузи. Важливо, щоб спорт був веселим. Це єдиний спосіб бути мотивованим і триматися з ним надовго. Зміна дієти та більше фізичних вправ, звичайно, також можна застосовувати профілактично, щоб ожиріння не виникало в першу чергу.