Менопауза переможна дієта - Доктісімо

Менопауза є природним етапом у житті жінки і заслуговує на певну увагу з боку харчування. Оскільки зміна гормонального статусу має помітний фізіологічний ефект. Роблячи правильний вибір їжі, ви можете зменшити небажані наслідки та підтримувати форму. !

Боротьба з набором ваги під час менопаузи

Багато жінок набирають вагу у 50 років. Часто просто тому, що їхній спосіб життя змінюється з меншими фізичними витратами. і більше часу насолоджуватися насолодами за столом. Але ще й тому гормональні зміни під час менопаузи сприятимуть накопиченню жиру (особливо у верхній частині тіла), одночасно з прогресивним «таненням» м’язової маси. Перший протиотрута проти цього ризику зайвої ваги: достатня фізична активність (ходьба, їзда на велосипеді, гімнастика, спорт). А крім того, розумно зменшена дієта, при якій ми усунули «непотрібні» калорії.

Щоб уникнути або споживати з великою мірою:

Цукристі напої, такі як газовані напої (їх можна замінити «легкими» напоями);
Солодощі, солоне або солодке печиво та дрібниці, щоб їх погризти (скоріше візьміть шматочок фрукта, кешью або випийте склянку води);
Алкоголь у всіх його видах (не перевищуйте невелику склянку вина за один прийом їжі);
Морозиво та випічка (на десерт замість цього виберіть сорбет, фрукти або фруктовий салат);
Круасани та інша випічка (віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна або, насамперед, сендвіч-хлібу);
Страви з високим вмістом жиру, картопля фрі та смажена їжа (на користь приготування на пару або на грилі);
Класичні соуси, майонезні або соуси для барбекю (замінюються легкими соусами або м’якою гірчицею);
Такі препарати, як листкове тісто, кіш, лазанья. (краще зупинити вибір на простій піці або макаронах у супроводі кулі з помідорами);
Молочні продукти та цільномолочні десерти (віддайте перевагу «легким» продуктам).

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Харчуйтеся добре для втрати м’язів

Гормональні зміни та зниження фізичної активності також призводять до поступової «втрати» м’язової маси. Щоб боротися з цим явищем, є одне рішення: рухайтеся! Крім того, це дозволить вам зберегти молодшу фігуру! Увага, справа не в тому, щоб приступити до шалених спортивних занять, а до того, щоб пристосувати діяльність "до щоденної".

Кілька порад щодо збільшення витрат калорій:

Скоротіть час, проведений перед телевізором;
Спробуйте робити покупки пішки або на велосипеді;
Віддавайте перевагу сходам до ліфта;
Завжди залишайте машину трохи далі, ніж туди, куди ви їдете;
Завжди виходьте на автобусі чи станції метро перед вашим домом.

Звичайно, цей список не є вичерпним. Кожен повинен знайти власні рішення, щоб «рухатися» більше, і приємніше !

Меню для збереження міцності кісток

З п’ятдесяти років ризик розвитку остеопорозу стає тривожним у жінок: насправді в менопаузі вироблення естрогену різко падає. Однак цей гормон має властивість сприяти фіксації кальцію в кістковій тканині. Щоб обмежити втрату кісткової маси, важливо, щоб дієта забезпечувала достатню кількість кальцію: Рекомендований раціон харчування (ANC) становить 1200 мг на день після менопаузи (проти 900 мг раніше). Цей внесок забезпечують переважно молочні продукти, які рекомендується вживати під час кожного прийому їжі, а також овочі, фрукти та цільні зерна. Мінеральна вода, багата кальцієм, може бути корисною добавкою.

Вони забезпечують вам від 150 до 200 мг кальцію:

Йогурт *;
150 г рамекіну з макарону *;
30 г Груєра * (легкий чи ні);
35 г Томме * або Сент-Паулін * (освітлені чи ні);
40 г камамбера * (легкий чи ні);
2 порції плавленого сиру * (легкий чи ні);
150 мл напівжирного або знежиреного молока;
Десертний крем або десерт;
1/3 літра Contrex або Hepar, 1 літр Vittel або Badoit.

* цілі або нежирні, вміст кальцію в них порівнянний

У разі припливів

Японки, які споживають велику кількість сої, багатої фітоестрогенами, рідко скаржаться. Навіть якщо ефективність цих рослинних гормонів залишається суперечливою, ми можемо наслідувати звички з Азії. або зробити «західні» адаптації їх меню.