Менопауза піднімається сходами, щоб зменшити тиск
Якщо у вас немає часу чи грошей на фізичну підготовку та нарощування м’язів, чому б не спробувати регулярно підніматися сходами? Ця практика сприяє зниженню артеріального тиску, але також зміцнює силу ніг, особливо у жінок в постменопаузі.
Підйом по сходах опускає артеріальний тиск а також зміцнює мускулатуру ніг, особливо в жінки в постменопаузі з дефіцитом естрогену, який є більш чутливим до судинні проблеми і м’язовий, згідно результати дослідження, опубліковані в медичному журналі "Менопауза".
Вправи корисні для вашого здоров’я. Але для жінок у постменопаузі визначення правильної практики є важливим для досягнення бажаних переваг без створення додаткових проблем зі здоров’ям. Дійсно, наприклад, високоінтенсивні тренінги з опору є ефективним втручанням для зменшення вікової втрати м’язової сили у жінок в постменопаузі. Але це також має потенціал для збільшення артеріальний тиск у дорослих з попередньою гіпертензією або гіпертонічною хворобою. Ці негативні наслідки були мінімізовані завдяки поєднанню аеробних тренувань та тренувань на стійкість, але існують бар'єри, які заважають багатьом жінкам користуватися цими перевагами. Як нестача часу, грошей, негода та незручності.
Просте рішення для боротьби з наслідками менопаузи
Дослідники з Північноамериканського товариства менопаузи (NAMS) у США провели дослідження з корейськими жінками в постменопаузі. Вони тренувались чотири дні на тиждень, п’ять разів на день.
Результати дослідження дійшли висновку, що підйом по сходах призвів до зменшення ригідності артерій та артеріального тиску, а також збільшення сили ніг у жінок у постменопаузі з гіпертонією 2 стадії. Ця практика покращує кардіореспіраторну форму та силу м’язів ніг у жінок у постменопаузі та забезпечує додаткові переваги, такі як втрата жиру, поліпшення ліпідних профілів та зниження ризику розвиткуостеопороз.
“Це дослідження демонструє, як прості втручання, такі як підйом по сходах, можуть бути ефективними для запобігання або зменшення негативних наслідків менопауза та вік судинної системи та м’язів ніг жінок у постменопаузі з високим кров’яним тиском », - говорить д-р Джоанн Пінкертон, виконавчий директор NAMS.