Менопауза Сперма; Я адаптую свій раціон до 50 років

Стаття написана
Д-р Агнешка Шмурло

Незалежно від того, перебуваєте ви в менопаузі чи ні, дієта завжди впливатиме на вашу шкіру та загальний стан здоров’я. Занадто багато одного, а занадто мало чогось іншого, поживні речовини, необхідні для вашого самопочуття, абсолютно незбалансовані.

Повертаючись до менопаузи зараз, ось справжні поживні речовини, на які потрібно зосередитися.

Прикрі симптоми, що виникають під час менопаузи, а також способи їх запобігання стали темою дослідження. Було показано, що частоту їх виникнення, а також їх інтенсивність можна значно зменшити за допомогою збалансованого харчування, яке забезпечує усі необхідні поживні речовини (1).

Групи поживних речовин, які особливо важливі під час менопаузи:

- фітоестрогени
- Вітамін D
- Кальцій
- Фолієва кислота
- поліфеноли
- Клітковина
- Омега-3 жирні кислоти

Під час менопаузи щільність кісткової тканини зменшується, тому важливо забезпечити високе споживання вітаміну D (1).

Під час менопаузи щільність кісткової тканини зменшується, саме тому важливо забезпечити високе споживання вітаміну D. Групи поживних речовин, які особливо важливі під час менопаузи, це: фітоестрогени, вітамін D, кальцій, фолієва кислота, поліфеноли, клітковина та жирні кислоти Омега. 3. Фітоестрогени належать до групи хімічних сполук рослинного походження. Їх можна розділити на три групи: флавоноїди, лігнани та стильбен.
- Основним джерелом ізофлавонів (найпопулярніших флавоноїдів) є: соя та соєві продукти, червона конюшина та нут.

- Лігнани можна знайти в: насінні льону, злаках та ягодах.

- Стілбене можна знайти у: винограді, фундуку, чорниці та вині.

Епідеміологічні дослідження показують, що дієта на основі сої та соєві продукти зменшують ризик раку молочної залози, частоти симптомів менопаузи та остеопорозу (1)

Бобові, листові овочі та ягоди - це продукти, які ви повинні включити у свій раціон. Не забувайте про корисні жири з рослинних олій, горіхів, насіння та риби, які також важливі [1,3].

Результати досліджень дозволяють припустити, що велике споживання вітаміну D та кальцію в їжі може бути пов’язано, в певній мірі, що правда, з меншим ризиком ранньої менопаузи. Вітамін D отримується шляхом синтезу шкіри під час дії сонячного опромінення ультрафіолетом, прийому їжі та добавок. Рекомендується велике споживання молочних продуктів та риби (2). Як ви вже знаєте, менопауза сприяє підвищенню ризику серцево-судинних захворювань. Гомоцистеїн - це сполука, яка призводить до ішемічної хвороби серця у високих концентраціях. Тому важливо тримати це під контролем, особливо в той час життя. Хороша новина полягає в тому, що добавки фолієвої кислоти у жінок в постменопаузі знижують рівень гомоцистеїну в сироватці крові. Тому споживайте такі продукти, як: листові овочі, цитрусові, дріжджі, м’ясо та цільні зерна, які є основними джерелами фолієвої кислоти (1).

Інша важлива група продуктів - ягоди. Вони містять багато важливих дієтичних компонентів, таких як: вітаміни, мінерали, фолати, клітковина і поліфеноли. Вони можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку; тому вони вважаються корисними під час менопаузи (3). Омега-3 жирні кислоти мають значний вплив на багато захворювань, включаючи серцево-судинні та ракові захворювання. Отже, вони корисні в дієті під час менопаузи. Одними з найважливіших джерел омега-3 кислот є: рослинні олії, горіхи, насіння та жири риб та морських ссавців (1)

Основні елементи, які слід пам’ятати про дієту в менопаузі

Так, існує спеціальна дієта, яку ви можете прийняти. Це просто, існує 7 груп поживних речовин, які необхідні для благополуччя вашої шкіри, і хороша новина полягає в тому, що їх дуже легко засвоїти зі смачних продуктів.

Ось варіанти їжі, яку ви маєте під час менопаузи, для кожного з трьох основних прийомів їжі протягом дня, а також для перекусів між ними:

- Сніданок: вівсянка на простому йогурті, нежирна, чорниця, зелений чай;
- Перекус: Овочевий салат: шпинат, помідори, болгарський перець, нут, фундук, насіння соняшнику, баклажани (ріпакова олія, лимонний сік, базилік), вода;
- Обід: лосось, коричневий рис, зелена квасоля, вода;
- Перекус: малиновий смузі: молоко, малина, насіння льону, ваніль;
- Вечеря: бутерброди з непросіяним борошном з моцарелою, помідорами та базиліком, вода.

ДЖЕРЕЛА:

[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych
składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy - przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i
Nauki o Zdrowiu, 2016, том 22, No2
[2]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E.,… Bertone-
Джонсон, Е. Р. (2017). Вживання вітаміну D та кальцію та ризик ранньої менопаузи. Американський клінічний журнал
Харчування, ajcn145607.
[3]. Хантлі, А. Л. (2009). Користь ягідних флавоноїдів для здоров'я жінок у менопаузі: серцево-судинні захворювання,
рак і пізнання. Maturitas, 63 (4), 297–301.

---