Менопауза та управління вагою Cardio Plein Air

Стаття Даніели Дано, засновника та президента Cardio Plein Air

Менопауза - нормальний і неминучий етап у житті. Кожній жінці, подобається це їй чи ні, доведеться пройти цей етап життя. Що саме відбувається в цей період? Спостерігається поступове або різке зниження вироблення гормонів естрогену та прогестерону. Це падіння гормонів супроводжується повним зникненням менструацій. Ми повинні рахувати 12 місяців поспіль без менструації, щоб говорити про менопаузу; інакше це перименопауза. У жінок в середньому настає менопауза приблизно у віці 52 років; період перименопаузи може становити від 42 до 56 років.

Симптоми менопаузи

Ця гормональна зміна супроводжується декількома більш-менш неприємними або інтенсивними симптомами залежно від кожної жінки.

Нерегулярні, а іноді і важкі періоди в період перименопаузи
Припливи та нічне потовиділення (це постраждає 85% жінок)
Зниження лібідо
Сухість піхви та витончення стінок піхви
Нетримання сечі
Безсоння і втома
Дратівливість
Сухіша, тонша і зморшкувата шкіра
Збільшення ваги (особливо навколо талії)

Збільшення ваги

Як інструктор з фітнесу, я зосереджуватимусь на фізичних вправах щодо управління вагою. Пам’ятайте, що склад нашого тіла змінюється у міру дорослішання; Тому нормально набирати кілька кілограмів у міру дорослішання. Найбільше турбує жінок - це збільшення ваги навколо талії та живота. Ви повинні знати, що такий стан справ безпосередньо пов’язаний зі зменшенням вироблення естрогену. Тому у жінок дуже часто виявляється більш андроїдна форма (форма яблука), ніж гіноїдна.

Щоб зменшити накопичення жиру навколо цих або інших областей, мова піде про виконання вправ для серцево-судинної системи. Не виконуючи вправи для талії або живота, вам вдасться усунути ці жирові відкладення, а практикуючи високу інтенсивність та короткочасну активність, що дозволяє спалити максимальну кількість калорій, наприклад, ніж Cardio-Fit навчання який поєднує кардіо- та м’язові вправи.

Фізичні вправи разом із здоровим харчуванням також допоможуть вам подолати або, принаймні, пережити багато симптомів, пов’язаних з менопаузою. Дотримуйтесь здорового способу життя, робіть все можливе і намагайтеся прийняти зміни, що відбуваються у вашому тілі, з прийняттям і спокоєм.