вибір програми схуднення
Вибір програми схуднення
Багатьом людям важко скинути більше декількох кілограмів, і мало кому вдається тримати свою нормальну вагу. Коли ви думаєте про те, щоб долучитися до програми схуднення, вибирайте з розумом.
Більшість програм для схуднення можуть працювати, але лише в тому випадку, якщо вони мотивують вас настільки, щоб зменшити кількість споживаних калорій або збільшити кількість спалених калорій за допомогою щоденних фізичних навантажень (або обох).
На що слід звернути увагу в програмі схуднення?
Переконайтеся, що це безпечно. Якщо ви створюєте власну програму або використовуєте комерційну, переконайтеся, що вона безпечна. Безпечна дієта повинна включати продукти з усіх груп продуктів. Дієта повинна бути біднішою лише на калорії (енергію), а не на необхідні вітаміни та мінерали. Взагалі, більшості жінок потрібна дієта 1000-1600 ккал, тоді як чоловікам 1200-1800 ккал; У будь-якому випадку спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Повільне і стійке схуднення. Програма повинна бути спрямована на повільне і стабільне схуднення, якщо ваш лікар не усвідомлює, що ви отримаєте більші переваги завдяки швидшому схудненню. Очікуйте втратити близько півкілограма на тиждень після першого тижня-двох. У випадку дієт з високим вмістом калорій, перші 2 тижні відбувається швидка початкова втрата ваги, але ця втрата ваги в основному пов’язана з виведенням води. Початкові втрати води знову набираються, коли ви повертаєтеся до «нормальної» дієти. Тому розраховуйте на розумну мету зниження ваги. Частота втрати ваги повинна становити від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Коли ви зацікавлені в програмі схуднення, спробуйте з’ясувати наступне:
- Той, хто вам це пропонує, - це людина з кваліфікацією в цій галузі - лікар, дієтолог?
- Продуктовий асортимент адаптований до ваших потреб та уподобань?
- Цілі встановлюються клієнтом та/або спеціалістом?
- Який відсоток людей, які закінчують програму?
- Яка середня втрата ваги серед людей, які закінчили програму?
Якщо ви плануєте схуднути понад 8-10 кг і маєте проблеми зі здоров’ям або регулярно вживаєте ліки, перед початком програми слід проконсультуватися з лікарем. Лікар може оцінити ваше здоров’я, на яке може вплинути дієта та втрата ваги.
Крім того, лікар повинен вміти рекомендувати правильні програми та допомагати вам прогресувати для досягнення мети схуднення.
На що слід звернути увагу в програмі схуднення?
Ваша програма повинна включати плани підтримки ваги після закінчення фази схуднення. Якщо ви схуднете під час дієти, а потім знову наберете вагу, ви нічого не зробили.
Підтримка ваги є найскладнішою частиною контролю ваги і не застосовується постійно в програмах схуднення. Обрана вами програма повинна покращити ваші харчові звички, підвищити рівень фізичної активності та допомогти вам змінити спосіб життя, який міг сприяти збільшенню ваги в минулому.
Надмірна вага часто розглядається як тимчасова проблема, яку можна вилікувати за кілька місяців за допомогою складної дієти. Однак, як відомо більшості людей із зайвою вагою, контроль ваги слід розглядати як зусилля на все життя. Щоб бути безпечною та ефективною, будь-яка програма для схуднення має бути довгостроковою, інакше ця програма - велика втрата часу та сил.