Менопауза та збільшення ваги БРОН - Ефея для схуднення

Для боротьби із збільшенням ваги:

Достатня фізична активність: 30 хв ходьби, 5 днів на тиждень

ваги

Дієта, адаптована до потреб нижчих, ніж потреби молодої жінки

Ризики остеопорозу:

Зниження рівня гормонів, що сприяють зв’язуванню кальцію в кістковій тканині, тому важливо, щоб дієта забезпечувала приблизно 1200 мг кальцію на добу

Також важливо підтримувати фізичні навантаження.

Припливи:

Японки, регулярно вживаючи сою (багату фітоестрогенами), дуже рідко скаржаться на неї

Тому ми можемо споживати продукти, що містять речовини з однієї родини (більше відповідають нашим звичкам);

- Соя (бобові) та її похідні: тофу, соєве молоко та десерти, збагачені кальцієм, соєвий стейк
- Сочевиця та велика квасоля
- Брокколі та капуста
- Овочі загалом