Сім найкращих вбивць калорій - Б.
Степ-аеробіка, скандинавська ходьба, тае бо тощо - ці види спорту є найшвидшим способом позбутися від жиру.
Схуднути - для багатьох спортсменів-аматорів це мотивація до їх спорту. Деякі тренування ефективніші за інші. Б.З. показує сім найкращих видів спорту, які є найшвидшим та найефективнішим способом схуднення - адже вони спалюють найбільше калорій.
Ще одне, що ви повинні знати: ви не тільки споживаєте калорії під час тренування, але і після цього. Це називається «ефектом згоряння». Причини: Після тренувань підвищується температура тіла, прискорюється дихання і пульс, підвищується робота нервової системи. Цей ефект може тривати до 14 годин - і спалювати трохи менше 200 калорій.
Ось сім найефективніших засобів для знищення жиру:
7 місце: Катання на роликових ковзанах позбавить вас від 408 калорій на годину.
Слід звернути увагу на: Взуття не повинно сидіти занадто вільно - інакше будуть пухирі або ви скрутитесь. Купити Захистіть зап’ястя, лікті та коліна захисниками, які повинні бути належним чином підбиті. Якщо ви швидко рухаєтесь - ви повинні носити шолом. Виберіть ковзани з великими гальмівними блоками і заздалегідь потренуйтеся в гальмуванні.
Ранг 6: Спортивна їзда на велосипеді спалює 412 калорій на годину.
Слід звернути увагу на: Правильна висота рами (така ж, як довжина ноги). Сидячи на сідлі, обидві ноги повинні доходити до землі. Кермо на тій самій висоті, що і сідло, обов’язково захищайте голову шоломом.
5 місце: Під час плавання 430 калорій тануть за 60 хвилин - при правильній техніці.
Слід звернути увагу на: Альтернативні техніки - брасом, кролем спереду, спиною - це тренує різні частини тіла. Коли ви плаваєте брасом, на видиху опустіть голову у воду.
4 місце: Степ-аеробіка становить 434 калорії на годину.
Слід звернути увагу на: Можна пройти в тренажерному залі, а також вдома самостійно або за інструкцією на DVD. Вам потрібна східчаста лава на висоті однієї сходинки. Переконайтеся, що ви тримаєте вертикальну поставу, розставивши ноги на ширині плечей у базовому положенні, пальцями ноги спрямовані вперед. Дихайте рівномірно - не для людей з проблемами в колінах.
Місце 3: Скандинавська ходьба спалює 446 калорій на годину.
Слід звернути увагу на: Для початку найкраще пройти курс. Використовуйте правильні палиці, вони довші, ніж туристичні або звичайні тростини. Вони оптимально встановлені на висоті, яка відповідає формулі для висоти, помноженої на 0,66.
Місце 2: Тае Бо. Суміш аеробіки, танців та елементів азіатських єдиноборств вбиває до 485 калорій на годину.
Слід звернути увагу на: Вам потрібна хороша базова витривалість, а не для людей із серцево-судинними захворюваннями. Для запобігання травм важливо розминку.
1 місце: Під час пробіжки 550 калорій падають на годину.
Слід звернути увагу на: Купуйте хороші кросівки, які легко переносять суглоби. Пересідайте через 600 кілометрів! Важливо розігрітися і переконатися, що ви перебуваєте в правильному положенні під час бігу: нахиліть таз трохи вперед, нехай руки вільно розмахують.