Менопауза та збільшення ваги - RNPC
Моя добра фея Шарлотта
Мережа RNPC®, провідний гравець у боротьбі із зайвою вагою
Приблизно у віці 50 років у жінок настає природний етап: менопауза. Це відповідає періоду гормональних змін, що ведуть до фізіологічних, а також фізичних змін. Дослідження показали, що жінки в постменопаузі, коли їх запитували про негативні сторони менопаузи, вважали збільшення ваги та труднощі його втрати найскладнішими симптомами менопаузи, що виникають.
Результати різняться залежно від досліджень, але, за підрахунками, у віці від 42 до 50 років збільшення ваги становить у середньому 0,8 кг на рік, причому 20% жінок набирають навіть більше 1,5 кг на рік.
Які причини цього збільшення ваги ?
Надмірна вага в менопаузі є багатофакторною:
Втрата м’язової маси
Втрата м’язової маси починається у віці 45 років і непоправно супроводжується зниженням основного обміну (витрата енергії в стані спокою). Втрата м’язової маси оцінюється у 5% кожні 10 років, що в середньому відповідає падінню енергетичних потреб приблизно на 100 калорій на день. Знаючи, що дисбаланс у 100 ккал між поглиненою енергією та витраченою енергією може перерости на 5 кг більше на рік, вага має тенденцію поступово підніматися на шкалі протягом багатьох років.
Що ще гірше, ці фізіологічні зміни часто збігаються зі змінами в поведінці, такими як зниження фізичної активності (що додатково зменшує витрати енергії та синтез м’язової маси), а також зміною харчових звичок.
Гормональні порушення
Менопауза спричиняє потрясіння у синтезі гормонів росту та накопичення. Естрогени, тестостерон і гормон росту, які сприяють розвитку м’язів, з віком зменшують вироблення, спричинюючи втрату м’язів і знижуючи основні витрати енергії. З іншого боку, вироблення інсуліну та кортизолу, двох гормонів, що сприяють накопиченню жиру, збільшується з віком, тим самим сприяючи збільшенню жирової тканини.
Крім того, естроген має рецептори в мозку, що пояснює вплив гормональних змін на настрій та споживання їжі. Отже, низький рівень, пов’язаний з менопаузою, може негативно впливати на моральний стан і ситість.
Нарешті, дисфункція щитовидної залози часто виникає під час менопаузи, що також впливає на вагу.
Більше, ніж проблема ваги, проблема розподілу жиру
Під час менопаузи, зі зниженням рівня естрогену, жінки бачать, як змінюється їх організм: справді відбуваються значні зміни у розподілі жирів, які мають тенденцію мігрувати з верхньої частини тіла (шия, руки, частина боків грудної клітини), щоб оселитися на животі. (живіт і талія), перетворюючи гіноїдноподібний силует (типово жіночий розподіл, грушоподібний) у так званий андроїдний силует (типово чоловічий розподіл, яблукоподібний).
Однак збільшення окружності талії є ознакою накопичення жиру всередині таких органів, як серце та печінка, що порушує їх функціонування. Цей так званий вісцеральний жир завдяки багатьом шкідливим речовинам, які він виділяє в організмі, також сприяє появі та загостренню таких патологій, як серцево-судинні захворювання (артеріальна гіпертензія, інфаркт, інсульт), діабет 2 типу, дисліпідемія (підвищений рівень холестерин і тригліцериди), рак.