Розвиток куріння; hnung - потрапляння у вихід - Stiftung Warentest

зміст

Почати кар’єру курця дуже просто, але зупинити її дуже важко. Ми називаємо найкращі засоби та методи, щоб стати некурцем - або відразу залишитися некурцем.

Перестати палити? Нічого простіше, ніж це », - сказав Марк Твен, духовний батько Тома Сойєра та Гекльберрі Фінна. «Я вже зупинявся 1000 разів.» Причина часто невдалих зусиль тепер науково з’ясована: нікотин у сигаретах викликає звикання. Кілька тисяч інгредієнтів тютюну шкідливі для здоров'я. У Німеччині на сьогоднішній день курить кожна п’ята людина - майже 17 мільйонів людей. Кількість курців збільшується, оскільки все більше молодих людей тягнеться до палаючої палачки. Все частіше дванадцятирічні вже курять, іноді десятирічні дують. Удвічі більше 12 - 15-річних дітей курять, ніж десять років тому. Їх частка у загальній кількості курців подвоїлася. Більшість новачків зустрічаються серед молодих дівчат - для стрункості і тому, що паління вважається крутим.

Залишайтеся некурящими

Сигарети не є незаконними наркотиками. На спортивних майданчиках та майже на кожному шкільному подвір’ї молодь тягне світиться палицю. В принципі, в німецьких школах заборонено палити. Однак керівництво школи може встановити на майданчику «зону для паління» для учнів від 16 років. Наразі це дозволили майже всі. Від штату до штату існують різні правила щодо дозволеного куріння в приміщенні школи ("кімната для паління"). Багато міністерств освіти хочуть, щоб у школах було повністю "не палити", але заборони не вирішують проблему. Тому девіз: працювати, щоб переконати. Вчителі намагаються використовувати програми Федерального центру охорони здоров’я (BzgA) або Інституту терапії та досліджень здоров’я в м. Кіль, такі як «Будь розумним - не починай» або «Клас 2000», щоб запобігти палінню школярів. У Берліні освітяни повинні підвищувати обізнаність про стан здоров’я у денних центрах. Інший проект фіксує якісні характеристики хороших профілактичних програм у школах. Досвід доступний викладачам в Інтернеті. Однак компанія суперечлива, оскільки фінансується виробником сигарет.

Таким чином, програма "Школа без тютюнового диму" Федерального центру охорони здоров'я є новою і не викликає суперечок.

Для вихователів було розроблено керівництво «На шляху до школи, де не палять» з практичними порадами щодо батьківських вечорів або контролю за некурінням. Близько десятка німецьких шкіл випробували це в минулому навчальному році. Школярі працюють з брошурами («Давайте поговоримо про куріння», «Киньте палити дівчаток», «Киньте палити хлопчиків»). Теодор Хаубах Обершуле в Берліні-Темпельгоф документує, як це працює в Інтернеті.

Наука виявила, що врівноважені люди краще озброєні проти куріння, але конфлікти послаблюють волю некурця до твердості. Про це також стосуються успішні молодіжні профілактичні програми,

Визнавати напруженість і конфлікти та активно прагнути їх вирішити,
створити позитивний досвід для молоді завдяки діяльності, наприклад у спортивному клубі.

Стань некурцем

Навіть коли виходить із залежності від нікотину, ніщо не працює без належної підготовки:

мотивація: Перераховані всі причини, чому слід кинути палити. Майбутній некурящий повинен проаналізувати свою поведінку куріння. Корисними можуть бути книги на тему відмови від куріння або дзвінок на "телефон для паління".
відлучення: Замість попередніх звичок куріння практикуються замінні дії.

Вам слід подумати, чи хочете ви практикувати відмову від куріння в групі та під керівництвом терапевта чи, скоріше, самостійно. Той, хто вже провалив спроби, повинен отримати професійну допомогу. Плани дій серед іншого можна знайти на веб-сайті BzgA. Найбільш вдалим на виході є Метод точка-точка: Викурити останню сигарету - і все. Якщо ви не можете цього зробити, завжди слід повторити спробу. А потім, можливо, використовувати такі допоміжні засоби, як нікотинова жувальна гумка або нікотинові пластирі.

Препарати для відмови від куріння такі як нікотинові пластири, які зменшують фізичні симптоми абстиненції, є в аптеках. Якщо ви курите, штукатурку потрібно зняти. Оскільки куріння також має психологічні причини (стрес, внутрішні конфлікти), супутні програми для психологічної підтримки є важливими. Нікотинова жувальна гумка найкраще підходять для протидії гострому потягу за сигаретою. Жувальну гумку можна жувати лише короткий час, а потім її потрібно «припаркувати» на одну хвилину в мішці щоки між зубами та щокою. Цей цикл повторюється протягом 30 хвилин. Нікотин проходить через внутрішню шкіру щік у кров. Два міліграми відповідають одній дозі сигарет.

Дозування досить висока

Пластирі, як жувальна гумка, повинні дозуватися у досить високих дозах, щоб зробити більше одного манекена. Загалом, перша обрана міцність пластиру зберігається протягом трьох-чотирьох тижнів, потім перемикається на наступну нижчу міцність пластиру та використовується протягом аналогічного часу. Продукт з найнижчою дозою нікотину використовується для "зменшення" залежності від нікотину. Інформація про користувача містить детальні інструкції.

Небезпека: Якщо ви починаєте лікування відміни і використовуєте нікотинові продукти, ви повинні кинути палити. Виробники прямо вказують на це в інструкціях з експлуатації. Інакше це може призвести до небажаних наслідків (наприклад, серцево-судинні проблеми аж до серцевого нападу). З тієї ж причини пластири та жувальну гумку не можна використовувати одночасно. Також слід уникати нікотинових добавок, якщо ви деякий час жили без нікотину.

Взаємодія

Чверть години має пройти між вживанням таких кислих речей, як апельсиновий сік, напої кола або кава та жуванням нікотинової гумки. Інакше нікотин буде засвоюватися гірше. Вагітним настійно рекомендується відмовитись від куріння та утриматися від вживання нікотинових продуктів як допоміжних засобів. Альтернативи - жувальна гумка без цукру, сушені фрукти або морквяні наїдки. Фізична активність така ж хороша.

Програми поведінкової терапії

Курці можуть навчитися механізмам самоконтролю. У групових вправах поведінкова терапія призводить до успіху приблизно у кожного п’ятого, а в поєднанні із замінниками нікотину - до 35 відсотків.

порада: Зверніться за допомогою до лікаря, психотерапевта або групи самодопомоги після першої невдачі. Завзяті курці повинні використовувати програму відмови від куріння вперше.

Ця стаття корисна. 2659 користувачів вважають, що це корисно.