Менопауза та збільшення ваги
Менопауза. Тести на менопаузу. Інформація про менопаузу.
Одним з найпоширеніших і неприємних проявів менопаузи є збільшення ваги.
У середньому приблизно 90% жінок у менопаузі Я набираю вагу більшою чи меншою мірою. Незважаючи на те, що збільшення ваги з віком відбувається майже природно, нам не варто хвилюватися, оскільки є способи боротьби з ним. Краще зрозумівши, що відбувається з нашим тілом під час менопаузи, ми можемо запобігти цьому неприємному аспекту.
Взагалі, надмірна вага є результатом збільшення маси тіла або за рахунок збільшення жирових відкладень, або за рахунок збільшення м’язової маси, або накопичення рідини в тканинах. У менопаузі збільшення ваги пов’язане з надмірним збільшенням жирових відкладень навколо живота.
У середньому вага жінки зростає разом із 5-7 кг між 45 і 55 роками, період, який збігається з настанням менопаузи. Жир, накопичений за цей період, не рівномірно розподіляється по всіх частинах тіла, а відкладається навколо живота, жіноча фігура перетворюється в таку з яскраво вираженим андрогінним виглядом.
Які ризики збільшення ваги при менопаузі?
Окрім естетичних проблем, є кілька станів, які можуть виникнути як наслідок зайвої ваги:
- серцево-судинні захворювання, інсульт
- гіпертонія
- остеоартроз
- рак молочної залози
- дисліпідемія
- захворювання нирок
- апное сну
- підвищена резистентність до інсуліну (підвищений ризик діабету)
- погіршення симптомів менопаузи
Причини збільшення ваги при менопаузі
Причини в основному мають гормональний характер, але часто пов’язані зі зміною способу життя.
З віком швидкість основного обміну зменшується, і це перша фізіологічна стадія збільшення ваги. Менопауза - це час, коли рівень гормону різко падає, а дефіцит естрогену призводить до збільшення вісцеральної жирової тканини.
Гормони мають складні функції в організмі, включаючи контроль ваги.
Ось як кожен з них впливає на збільшення ваги:
естроген
Оскільки яєчники виробляють все менше і менше естрогену, організм схильний використовувати інші джерела для виробництва цього гормону. Жирова тканина може виробляти естроген, тому організм прагне перетворити споживання калорій у жир для підвищення рівня гормонів. На жаль, жирові клітини не спалюють калорій, як і м’язові клітини, що в підсумку призводить до збільшення ваги.
прогестерон
Затримка води часто присутня в менопаузі, і це викликано зниженням рівня прогестерону. Навіть якщо це не ефективний відгодівля, ви все одно відчуєте, що розмір вашого тіла змінився, одяг тісніший, і вам стає все складніше.
тестостерону
Це чоловічий гормон, але він також існує в меншій кількості у жінок. Рівень тестостерону підвищується з самого початку менопаузи. Він відповідає за перерозподіл жирової маси з накопиченням жиру в животі на шкоду стегнам і стегнам.
Хоча гормони в першу чергу відповідають за набір ваги в менопаузі, є й інші фактори, які можуть зіграти важливу роль, наприклад, зміна способу життя в цей період - менша фізична активність і збільшення калорійності.
Що я можу зробити?
Перш за все, не втрачайте надії. Контрольована дієта в поєднанні з фізичними вправами може мати більш ніж приємні наслідки.
Постійно перевіряйте свою вагу і приймайте дієту, яка найкраще відповідає вашому стану. Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем. Їжте щонайменше три рази на день - у значно менших кількостях, ніж зазвичай - і урізноманітнюйте свій раціон. Намагайтеся готувати якомога менше жиру і виключайте зі свого раціону смажену їжу.
Займатися не менше 30 хвилин на день. Доведено, що помірні аеробні вправи є найбільш ефективними при спалюванні вісцерального жиру, що збільшує розмір живота. Крім того, вправи допоможуть зміцнити ваші кістки, які стають крихкими з настанням менопаузального остеопорозу.