Менопаузальна їжа, яку повинні їсти жінки в менопаузі
Дієта відіграє важливу роль, особливо під час менопаузи та пов'язаних з нею фізичних проблем, таких як припливи, коливання ваги або витончення волосся. За допомогою деяких продуктів харчування деякі побічні ефекти можна значно зменшити.
Будь то припливи, безсоння, перепади настрою, збільшення ваги, відсутність бажання сексу або проблеми зі шкірою та волоссям - Більшість з нас переживає менопаузу саме з цими симптомами І особливо, коли ви обидві ноги міцно прилягаєте до землі і вам доводиться керувати роботою, сім’єю та домашнім господарством, ці симптоми іноді можуть бути дуже неприємними та напружувати вашу психіку. Це лише фаза, поки гормональні коливання знову не зрівняються і організм не звикне до меншої кількості жіночих статевих гормонів, Але, звичайно, такий стан суттєво обмежує якість життя, тим більше, що такі проблеми, як напади потовиділення, стають помітними в найбільш несприятливі моменти. Хоча вже є корисні капсули проти набридливих припливів, і шкіру можна побалувати високоякісними засобами проти старіння, ми також можемо набагато легше полегшити побічні ефекти менопаузи. Все, що нам потрібно зробити, це поглянути на наше меню та включати в нього наступні п’ять продуктів у майбутньому набагато частіше.
1. Горіхи та насіння
Особливо під час менопаузи рівень естрогену стабільно падає, що спричиняє такі проблеми, як випадання волосся або зниження лібідо. Звичайно, ви можете призначити жіночий гормон, призначений вашим гінекологом, у формі таблеток, але якщо ви вважаєте за краще не використовувати його, ви можете легко підвищити рівень естрогену природним шляхом, вибираючи певні продукти. Є певні рослинні речовини, які за своєю структурою дуже схожі на власний статевий гормон в організмі і, таким чином, можуть підвищувати гормональний рівень. Ці так звані фітоестрогени в основному містяться в горіхах, насінні та ядрах, які чудово підходять для начинки до нашої ранкової каші або можуть бути легко вбудовані в повсякденне життя як невелика закуска.
Вас також можуть зацікавити ці новини про спосіб життя:
2. Гострі спеції
В основному менопаузу можна розглядати як фазу, коли тіло перемикає передачу, а деякі процеси відбуваються трохи повільніше. Сюди також входить метаболізм, який, у свою чергу, зменшує добову потребу в калоріях. Однак, оскільки дуже мало хто з нас орієнтується на це, на стегнах швидко накопичується кілька зайвих кілограмів. Щоб вони могли знову втекти в майбутньому, ми повинні запрограмувати метаболізм назад до турбо. Це можливо не лише з цитрусовими, але також або, перш за все, гострими спеціями, такими як перець чилі, кайенський перець, імбир або навіть кориця, дійсно нагрівають тіло і забезпечують збільшення базового обміну речовин, і ми знову спалюємо більше калорій. У той же час вони можуть регулювати рівень цукру в крові, так що на нас рідше нападає надокучлива харчова тяга.
3. Чорниця, малина та ко.
Особливо під час менопаузи та пов’язаних з ними гормональних коливань еластичність шкіри зменшується, а волосся також стає тоншим і навіть може випасти. Звичайно, існують численні креми та засоби для догляду за волоссям, які зменшують ці проблеми краси, але вони діють лише зовні і не борються із справжньою причиною. З іншого боку, при правильному харчуванні ми можемо лікувати джерело усього лихого (хоча б трохи). Відсутність еластичності пов’язана не тільки з браком гормонів, але й вільних радикалів, які набагато швидше поширюються в літньому віці, можуть пошкодити клітини в шарах шкіри. Однак порція антиоксидантів, які можна знайти в полуниці, чорниці або малині, може допомогти. Ці хімічні сполуки знаходять вільні радикали і руйнують їх. Тож ніщо не перешкоджає сяючому кольору обличчя та повній гриві!
4. Кварк, яйця та ко.
Через повільніший обмін речовин і зміну структури клітин, також стає все важче нарощувати нові м’язи під час менопаузи. Особливо коли у нас за плечима ледача фаза, в якій ми бачили тренажерний зал лише зовні, нічого з м’язів, які ми розвинули до цього часу, не видно. Проте продукти, що містять білок, можуть трохи протидіяти цьому процесу, тому до нашого холодильника яйця та кварк мають бути легко доступні. Хоча порція нежирного кварку ввечері посилює спалювання жиру за ніч і підтримує нарощування м’язів після тренування, яйця можуть регулювати рівень цукру в крові вранці і тим самим захищати нас від харчової тяги.
5. Бобові культури
Якщо ви хочете узагальнити всі позитивні властивості страв, згаданих до цього часу, лише в одній їжі, тоді слід використовувати бобові. Сочевиця, квасоля та подібні не тільки забезпечують наше тіло важливими білками, що підтримують розвиток м’язів, клітковина, що в них міститься, регулює рівень цукру в крові, також стимулює травлення і таким чином призводить до метаболізму, який набагато млявіший під час менопаузи . Крім того, маленькі суперпродукти також містять невелику кількість фітоестрогенів, які - як уже зазначалося - можуть трохи збалансувати гормональний баланс.
Інші теми способу життя, які можуть вас зацікавити: