Менопаузальні припливи, чому вони з’являються, і як їх зменшити

Припливи - це відчуття сильної спеки, яке жінки відчувають особливо в роки менопаузи або в роки, що представляють перехід до менопаузи. Часто жінки відчувають ці хвилі або інтенсивні хвилі спеки вночі, і нічний піт може вплинути на якість їх сну. Однак існують певні заходи, які можуть допомогти зменшити симптоми припливів при менопаузі.

Причини, що викликають припливи при клімаксі

Припливи - це ті раптові відчуття тепла, які поширюються особливо на обличчя, шию та грудну клітку. Коли вночі з’являються припливи, виникає нічна піт, ще один дискомфорт, з яким стикаються деякі жінки в менопаузі. Статистика з-за кордону показує, що до 85% жінок повідомляють про припливи під час менопаузи, тому важливо знати не тільки, чому виникають ці стани, але особливо, як ми можемо їх покращити.

На думку експертів *, природно, що менопауза протікає між 45 і 55 роками, і цей перехідний період триває близько 7 років, але він може тривати навіть до 14 років. За підрахунками, зробленими фахівцями, поява припливів може тривати в середньому 5,2 року і чим раніше це починається в житті жінки, тим довше припливи можуть тривати більше року.

Чому, однак, виникають припливи? Нічна пітливість і припливи виникають до і під час менопаузи, оскільки рівень певних гормонів постійно змінюється, і серед них є естроген і прогестерон, що впливають на контроль температури тіла.

Порушення у виробленні цих гормонів впливають на дію інших гормонів, за які відповідають регулювання температури тіла. Це спричиняє характерні стани раптової спеки, почервоніння обличчя та надмірного потовиділення, що спостерігаються у жінок.

Експерти стверджують, що точно невідомо, що викликає припливи, і багато досліджень намагаються зрозуміти механізм цих станів. Однак є чіткі докази того, що припливи виникають внаслідок гормонального дисбалансу в організмі жінки, зміни виробництва важливих гормонів. Більше того, вважається, що ожиріння та метаболічний синдром збільшують частоту припливів, тому важливо, щоб маса тіла трималася під контролем.

Симптоми, що супроводжують припливи

Частота припливів може відрізнятися. Деякі жінки лише іноді відчувають припливи при клімаксі, тоді як у випадку з іншими жінками симптоми, що супроводжують ці стани, можуть впливати на повсякденне життя. Наприклад, у деяких жінок перехід до менопаузи може супроводжуватися не тільки припливами, а й: порушеннями сну, перепадами настрою та дратівливістю, болем під час статевого акту або депресією.

Як заспокоїти симптоми припливів, при менопаузі чи перименопаузі

Ви можете спробувати кілька методів, щоб зменшити припливи або запобігти їх виникненню в менопаузі. Лікарі ** рекомендують жінкам вносити певні зміни у спосіб життя протягом принаймні 3 місяців перед тим, як розпочати будь-яке лікування від припливів.

Ось деякі з них зміни, які ви можете внести у свій спосіб життя, для зменшення припливів:

Зберігайте температуру в спальні якомога нижче, охолоджуйте протягом дня і намагайтеся пити невелику кількість холодної води перед сном.
Для ліжка використовуйте постільну білизну або простирадла або білизну, виготовлені з матеріалів, які не змушують вас пітніти більше, ніж зазвичай.
Одягайтеся шарами, щоб на початку затяжки було легше знімати одяг.
Ви можете тримати вентилятор або невеликий портативний вентилятор у своїй сумці, коли у вас висока температура.
Уникайте алкоголю, гострої їжі та кофеїну, оскільки вони можуть посилити симптоми менопаузи.
Якщо ви палите, спробуйте відмовитися від цієї звички, оскільки куріння також може сприяти певним симптомам менопаузи.
Підтримуйте свою оптимальну масу тіла, оскільки жінки, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, частіше стикаються з припливами, і ці стани важчі.
Ви можете спробувати певні практики, які допоможуть вам зберегти розум здоровим, такі як йога та інші техніки релаксації, такі як медитація, тай-чи тощо.

Ви можете вдатися до гормонального лікування для лікування припливів

Поговоріть зі своїм гінекологом перед використанням гормональної терапії для лікування симптомів менопаузи. У деяких ситуаціях гормони, призначені лікарем, будуть дуже ефективні для зменшення кількості та тяжкості припливів. Крім того, гормональне лікування також ефективно зменшує сухість піхви, ще один симптом менопаузи.

Є багато видів гормонів, доступних жінкам для лікування припливів при менопаузі. Сюди входять естрадіол, кон’юговані естрогени, селективні модулятори рецепторів естрогену та синтетичні гормони. Лікар найкраще може призначити індивідуальне лікування для контролю симптомів менопаузи, таких як припливи.

Збалансоване харчування

Певні поживні речовини, особливо білки та жири, допомагають організму, керуючи гормонами та передаючи сигнал нервовій системі. Збалансоване харчування також може зменшити зміни рівня глюкози в крові, що викликає симптоми, схожі на припливи. Тож лікарі рекомендують жінкам у період менопаузи чи менопаузи вживати продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3, такі як смажена у фритюрі риба та мелене насіння льону. У той же час їхня рекомендація полягає в тому, що якщо в раціоні не вистачає цих незамінних жирних кислот, жінки можуть приймати добавку до риб'ячий жир.

Дослідження *** показало ефективність лікування Омега-3 з точки зору симптомів або вазомоторних розладів, таких як припливи. Кілька жінок були розділені на дві групи: одна група отримувала добавки Омега 3, одна група отримувала капсули плацебо. Учасники першої групи отримували дозу Омега 3 1,8 грама на день протягом 12 тижнів.

Кожна капсула містила EPA (425 мг) і DHA (100 мг) та інші типи омега-3 (90 мг). В основному дослідники хотіли дізнатись, чи зменшився дискомфорт, викликаний вазомоторними симптомами (припливи), і частота цих симптомів після втручання. Через 12 тижнів зменшення вазомоторних симптомів у групі, яка приймала Омегу 3, було не дуже вираженим, але деякі жінки помітили відносну різницю, маючи менше припливів на день.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або лікування для зняття припливів.!